[...] tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy to tłuste mięso bez żadnych węgli, a potreningowy to cycek z ryżem/makaronem. Mleka też unikaj na redukcji ze względu na laktoze. Witaminy do głównego posiłku, o3 do posiłków bogatych w tłuszcze, ZMA przed snem. Dymaburn porcja na czczo ok. 30min przed śniadaniem, druga porcja 30min przed treningiem.
[...] - może te artykoły ci pomogą w jej ułożeniu : - Wstep do odzywiania - Faq - Samodzielne ukladanie - jesli nie bedziesz w stanie to napisz pomoge ci ! ..areoby roob na czczo / lub po treningu siłowym ! tutaj polecam rowerek / szybkie marsze / basen / skakanka - zaczynaj od 35 min co tydz zwiększaj co 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak [...]
[...] leki poza wymienionymi? I co za d**** przez takie wyniki Cie na oddzial wyslal... ile czasu Cie tam trzymali? 3dni? To są wyniki ze szpitala podczas pobytu, a wyniki na czczo. Co do lekow to ostatnio przez miesiąc cal y czas antybiotyk albo jakieś jeszcze od przeziębienia szły. Tutaj posyłam wyniki przed szpitalem [...]
0,5 cm to możesz się pomylić mocniej zaciskając centymetr :). Mierz się co kilka dni na czczo - 7-10-14 i jeśli zauważysz wyraźny i stały przyrost, np. 1-2 cm, to reaguj. Możesz też kupić sobie fałdomierz - koszt kilku czy kilkunastu zł, a przy jego pomocy łatwo ocenić ilość tkanki tłuszczowej i jej przyrost/spadek.
ok, dzięki:) w takim razie moze lepiej bede stosowac bcaa przed treningami , a przy aerobach chyba jest to nie konieczne? No chyba że cwicze na czczo to przed wziasc potem czy lepiej po
[...] sensu. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak wszystko będzie gotowe, [...]
jestem obecnie na redukcji - już trzeci tydzień mam dietę i jeżdżę na rowerku 5 razy w tygodniu na czczo po 45 minut, do tego mam 3 razy w tygodniu basen no i siłownię 4 razy Myślę o suplementacji nakierowanej na spalanie bo antykataboliczną jako-taką mam Miałem na celownicu MIRACLE ale nie wiem czy sie nie skuszę na TFB
Na Twoim miejscu najpierw robiłbym masę, a na wakacje redukował. HMB i L-karnityne sobie daruj. Jabłko bierz 5g rano na czczo i 5g przed/po treningu (w nietreningowy w porze treningu). L-glutamine 1g/10kg masy ciała po treningu i tak samo przed snem.
[...] ale co to mialoby dac? chyba ze ktos w ogole nie ma czasu na normalny posilek przed treningiem to wiadomo ze lepiej 45 min przed treningiem wypic gainera niz trenowac na czczo. Radze poczytac o roli makroskładnikow w diecie i ich wykorzystaniu w trakcie treningu silowego i przedewszystkim czym jest indeks glikemiczny itp., a wtedy wszystko [...]
ja dowalilbym stala suplementacje kretka=okolo 3-4g rano na czczo ale mozesz brac tez cyklicznie czyli zalozmy przez 6 tyg. 5g rano i 5 po trenie,w dni nt 5g z ranca.6 tygodni przerwy po cyklu i znow jedziesz,mnie na redukcji bardziej przekonuje stala suplementacja ale jak sobie babcia zyczy:> dokup wapno i chrom-przydatne na redukcji,zwlaszcza [...]
[...] Nie trenuj, staraj się wysypiać, mniej stresu więcej relaxu. Na 48h przed badaniem zero wysiłku/zero sexu/zero leków/zero używek, dobrze się wyśpij. Z rana możliwie najszybciej kiedy lab jest czynny 6/7 rano - wstajesz i jedziesz na pobranie na czczo, tuż przed pobraniem siedź te 15-20min, nie stój sama pionizacja ma wpływ na ten wrażliwy hormon.
Znam ten ból z autopsji. Inhibitor pompy protonowej rano na czczo albo wedle ulotki, zlikwiduje zgagę i nie tylko. Takie biegunki z nadętym brzuchem, mogą mieć podłoże bakteryjne, a w tym przypadku raczej mają, ponieważ powstały z ostatnim czasem, a wcześniej było ok, jak piszesz, tym się sugeruje, zatem dojelitowe tabletki przeciwbakteryjne do [...]
Pisałem o diecie, posiłkach o umiarkowanej objętości i nie obżeraniu się na noc. Przed badaniem na czczo, a dzień przed ost. posiłek ok 19-20 + brak treningu.
[...] treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na obowiązki chyba ze jest to weekend. Czy w takim układzie trzymac sie dalej ukladu Nitro rano na czczo , Xpand przed treningiem? 2. Na opakowaniu Mutant Massa mam napisane ,,brac jedna porcje po treningu lecz zaleca się rozbicie na 3 porcje" wiec jak wkoncu to [...]
A to ile się taki ryż zwykły gotuje że aż taka róznica względem tych "zdrowszych" odmian? Waga kłamie, pierdziel ją, pacz w lustro \-) Wagę najlepiej rano na czczo i oczywiście bez bucików, taki pomiar w trakcie ćwiczeń i w ubraniach to nie bardzo miarodajny
Wydaje się ok. Pamiętaj jednak, że to nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów a obwody i wygląd sylwetki. Mierz je co 1-2tyg. rano na czczo i na ich podstawie koryguj aktywność, kcal a nie na podstawie kg.
Mono 10g vs 5g dziennie
