[...] spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym? pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi :-)
[...] Oczywiście, w końcowej fazie koci grzbiet i mocne spięcie brzucha. Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo. Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu. W każdym posiłku obetnij o połowę ww i tłuszcze. Trening ok, ale zwiększ ciężar i ćwicz w zakresie [...]
[...] Grzesiek1x-już przed zawodami coś tam podjadałem,bez soczku będzie Ci cięzko uzyskać dobrą formę na diecie a i mięśnie nie będą tak ładne jak na... aeroby albo rano na czczo albo po treningu ale wtedy nie za długo bo katabolizm strasznie się zwiększy i mięcho trawisz.. od czego zacząć??hmm...naprawdę chcesz startować? co Ci mam doradzić jak [...]
[...] tym zbytnio sie nie wyglupic:D od jakiegos meisiaca robie aeroby za przemian z trenigiem silowym(czy osobne dni na te treningi sa jakos uzadnione czy lepiej w jednym dniu)na czczo aeroby by mnei chyba wykocnzyly:)wiec biegam po sniadaniu, Po bieganiu odztwka(gainer-coby miesiwa nei spalac i po trenigu silowym oczywscie tez)i dieta dosyc dobra. ot [...]
[...] powinny trwać co najmniej 45min z czego tłuszcz spalasz tylko przez 15min bo organizm potrzebuję 30min na to aby spalić glikogen i zacząć spalać tłuszcz.dlatego areoby na czczo są korzystniejsze i nie muszą trwać tak długo co innego odrazu po treningu siłowym-organizm już wyczerpany=areoby nie powinny być zbyt długie! co do supli i diety pisał [...]
[...] i papryka tez odpadaja). Zakladam ze wiesz iz tluszcze zwierzece w diecie trzeba odstawic, a roslinne ograniczyc do minimum. A wogole najlepiej to blywac jest rano na czczo. w kazdym razie po treningu najpier napij sie wody ( ale nie tej z basenu ) a pozniej zjedz lekko strawny i niskokaloryczny posiłek (idealny jest ryż ciemny badz kasza [...]
bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]
bardzo dobry wybór. dawkuj tak: DT:rano na czczo i przed treningiem (30min.) NT:jak masz 2puchy to też 2 porcje. pozdro p.s.Stack na redukcji jak najbardziej.
[...] Bez wątpienia nie powinna być to masa ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Poza tym, tydzień to niewiele. Często trzeba więcej czasu aby zaobserwować zmiany [...]
[...] kolejne 100. wzory są różne, mniej lub bardziej dokładne. ten do najdokładniejszych nie należy, poza tym, nie uwzględniłaś w obliczeniach aktywności. nie ma mowy o spaniu na czczo po treningu, to nic nie zmieni. jeżeli ćwiczyć wieczorem, nidługo przed snem, to ostatni posiłek samo białko + tłuszcz. postaraj się przyjamniej o 4 posiłki w ciągu [...]
[...] jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na przyjęcie tych środków trening masakra , duzo nauki , duzo bólu ... duzo wniosków. Dla [...]
[...] barki nogi brzuch postanowione jutro ide na siłownie z rana robie trening opróżniający glikogen pare pytań czy warto kupić kreatyne ? lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww ) jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na [...]
[...] kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak [...]
[...] smigał na VT / MT 3-4 x w tygodniu i pojade ogólnorozwojówke 4x tzn co 2 dzień 4 obwody 15 powtózeń wieczorem wstawie nowy trening i diete tzn masowy , i plan suplementacji ( w odpowiednich działach ) a i bym zapomniał jade na 3x tight na czczo ok 13 ok 16 skończe akurat w niedziele po ostatnim treningu i wtedy porobi się zdjatka i gytes
[...] 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień ( nei mam w planach aktywności fizycznej za duzo jakiś lekki kosz + prace domowe + ze 2 razy aero z rana na czczo ) 2,5 gr B 1 gr T 2,5 gr Ww 9-10 owsiane , rodzynki miód , jajka 13 twaróg oliwa warzywa 16 ryż kura owoc i warzywa 19 twaróg i oliwa 22 twaróg olej lniany orzeszki [...]
Pytania do Karola Małeckiego
