Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę %-). Jakieś foty postrzelam w tygodniu, a jutra pierwsze modyfikacje w diecie wprowadzam, bo trochę się ulałem na brzuchu.. Bo ogólnie to cały docięty. Waga dzisiaj na czczo: 82,4 Łapa: 41 - także spadków nie ma :D. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/1x140/5/4/4 - 170kg, nie chciałem tutaj szaleć bo 3 tygodnie nie robiłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę robił.. Jak najwięcej %-). Jeżeli chodzi o dietę to: Ćwiczę na czczo, jem dwa posiłki + jakieś przekąski :D. Teraz wybywam na trening, a później personalne więc do zobaczenia wieczorem! Na IG filmik z przysiadów, nie wiem czy mogę [...]
kto Tobie powiedział, że mono musi być na pierwszym cyklu? Więc tak, ja bym brał na porcję 5-6kapsów. DT: rano na czczo i potem obojętnie kiedy (może być nawet przed snem, bez różnicy to będzie) NT: jedna porcja, może być na czczo. pozdro
Kreatyna w dzien treningowy rano na czczo i po treningu , dzien nietreningowy rano na czczo 5g BCAA 1g na 10kg masy ciala - przed i po treningu Bialka/Gainery - wedlug brakow w diecie , jesli brakuje Ci jakiegos posilku , jakis posilek masz ubogi to wtedy uzupelniasz pozywienie gainerem lub bialkiem :-)
no moj post potwierdzil twoją teze bo niby panowało przekonanie że trzeba na czczo żeby sie wchłoneła ale jak by logicznie pomysles to czy że jest na czczo moze przyspieszyc jej wchłanianie to napewno ale jak zjemy ją do posiłku to ona i tak sie wchłonie tyle że wolniej a godzina w te czy w te to różnicy zbytnio nie zrobi dla kreatyny :)
[...] jeśli chodzi o MASE? ja bym bral z mono, dodatkowo cie nawodni a pozniej w miejsce wody wejda skladniki odzywcze i bedzie fajnie 2. Dawkowanie: Mono + Xpand DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu - Tak piszą u nas na forum, XP 1x porcje dziennie z tego wychodzi, a producenci zalecają 2 porcje, jak wybrac? [...]
Czy moge brac 6g Mono rano na czczo i XP po trzeningu i w DNT 6g mono na czczo i Xp w ciagu dnia? To nie bedzie za duza dawka kreatyny? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-02 20:55:18
[...] co ze soba zrobic....a jak mnie pocislo w WC to nie wiedizalem co sie ze mna dzieje : ) (metabolizm na + ). ja bym to tak rozstawil. Dni treningowe (Silka) - rano na czczo XP+1 tab. Venom. -przed treningiem 30min XP+1 tab. Venom. Dni nietreningowe (aeroby) -rano na czczo XP+1 tab. Venom. -przed bieganiem 30min 1tab. Venom tak bym to wzial [...]
Ok nowe zestawienie : ) Dni treningowe (Silka) - rano na czczo XP, sniadanie a po sniadaniu 1 tab. Venom. -przed treningiem 30min XP wraz z 1 tab. Venom. Dni nietreningowe (aeroby) -rano na czczo XP, sniadanie a po sniadaniu 1 tab. Venom. -przed bieganiem 30min 1tab. Venom
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już robisz HIIT na czczo, to pare gram BCAA 15 min przed wystarczy. Wiem, że mi 10 gram wystarcza na cały trening siłowy na czczo (nie licząc tego BCAA oczywiście). Z drugiej strony jak ten HIIT będzie trwał nieco ponad 3 minuty, to organizm wielkich potrzeb nie powinien mieć. Jak chcesz zachować mięśnie na redukcji, to nie możesz się [...]
Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano
Tłusz spala sie po 30-40 minut ciągłego biegu, bieg ten nie może być zbyt szybki, jeżeli biegasz rano na czczo tłuszcz spala sie szybciej, a wiec rano na czczo jak najbardziej możesz biegać. Ja jak biegam staram sie myśleć o czymś innym, bo jezeli skupiasz sie na biegu, myślisz o tym ile biegniesz to Twoje wyniki faktycznie mogą być gorsze. [...]
Kreatyne polecilbym brac w dni nietreningowe 1 raz dziennie 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 minut przed sniadaniem, w dni treningowe 2 razy dziennie, pierwsza porcja 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 min przed sniadaniem i druga porcja 5 gram bezposrednio po treningu. Mozna dokupic sobie do kreatyny [...]
[...] kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 g rano na czczo , 5 g po treningu vs. 5 g przed treningiem, 5 g po treningu dni nietrening. 5 g rano na czczo , 5 g w godzinach treningowych Po kazdym [...]
6 tygodni po zmianie dawki to minimum na badanie TSH, FT3 i FT4. Czyli wychodziłoby, że za tydzień? kiedy endo kazał sprawdzić? może się okazać, że 88 to nadal za mało dobieranie dawki to strasznie czasochłonny proces :/ Verospiron na co dostałaś? badania na czczo, bez tabletek trzeba zrobić ;)
Aeroby na czczo to gra niewarta swieczki. Kiedys, bedac na low-carbie masowym, stosowalem sie do jednej z przykladowych diet polecanych przez qazara. Jadlem wowczas: - na 3h przed treningiem posilek zlozony z chudego miesa / ryby, warzyw i jakichs zrodel tluszczow, - na 1,5h przed treningiem: banan + 30g proteiny.
[...] bylo to juz wielokrotnie poruszane i to przez forumowe autorytety. Aeroby lepiej robic w ciagu dnia, jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Glownie chodzi o to, ze robiac aero na czczo wzrost spalanej tkanki tluszczowej jest niewspolmiernie niski do zwiekszonego ryzyka utraty masy miesniowej. A tak w ogole, to po robic aero, jak jest HIIT?
[...] więc zapijam szejka i mam spokój na jakieś 2 godziny. Mam wrażenie, że dobrze mnie regeneruje bez efektu ociężałości i senności po zmęczeniu. W dni nietreningowe nie piję szejków w ciągu dnia. Poza tym zaczynam i kończę nimi dzień - robię je sobie zaraz po wstaniu z wyra na czczo i na jakieś pół godziny przed snem (ze 2-3 godziny po kolacji).
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
