Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.

witam, chcialbym poruszyć temat przyjmowania shake'a proteinowego u endomorfikow/osob majacych sklonnosci do odkladania tkanki zapasowej/ po treningu zamiast odzywki carbo gdyz jestem zdania ze budujac czysta mase lub chcac zredukowac tkanke tluszczowa w tym przypadku moze byc to uzasadnione.
jak mozna sie dowiedziec z fizjologii bialko ma mozliwosc przekształcania sie w glukoze i lipidy, organizm przeprowadzajac te przemiany rowniez spala kalorie. dajac po treningu proteiny organizm dostaje to czego mu potrzeba do odbudowy glikogenu, zabezpieczenia tkanki miesniowej przed rozpadem.
ogolnie odzywki typu carbo uwazam za niepotrzebne. wole opierac sie na vitargo.
najczestszym spotykanym i polecanym sposobem suplementacji potreningowej jest gainer - polaczone bialka i weglowodany (odrobina tluszczy np mct)
oczywiscie sie z tym zgadzam ale nie zgadzam sie z szufladkowaniem i polecaniem tego wszystkim jak leci, gdyz w uzasadnionych przypadkach lepsza jest suplementacja tu opisana. przynajmniej warto spróbować. spotkalem sie z opiniami innych osob zadowolonych z podawania tylko bialka po treningu, mysle ze jest to nie bez znaczenia.

teoria jest poparta moja praktyką. mimo iz nie jestem endomorfikiem, mam szybką przemianę to bylem bardzo zadowolony z takiego rozwiązania.
na poparcie tezy przytocze jeszcze slowa Lyle Mcdonalda(znanego i szanowanego na swiecie dietetyka, jednego z ojcow diet lowcarb) zacytowane przez binia w roku 2003 w poscie o suplementacji okolotreningowej. https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920-s2.html#post5 

pozwolilem sobie przetlumaczyc:
I would suggest you leave the carbs out of the pre-workout, and add them to the post workout drink. This should allow fat to be mobilized during exercise, and at the same time, replace calories with carbs instead of fat post-workout, with an over all effect of preserving muscle and losing fat.
I'm sure you already know this, but your calories throughout the rest of the day are going to make a big difference too.
It depends on your goals really. If you are trying to get big at all costs, you want plenty of carbs in both your pre- and post-workout drink.
If you are trying to grow while leaning out, you will want no carbs in your pre-workout drink, and delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink.
If you are trying to get lean and keep as much muscle as possible, use only protein pre- and post-workout, then have carbs with your first whole food meal following your workout.
These are just guidelines. There is nothing special about them. You can still get lean with carbs in your pre-and post-workout drink. You can still get big without carbs in your pre- and post-workout drink. Overall calories is still the most important factor and shouldn't be forgotten while nit-picking over subtle physiological mechanisms, etc.
In order to minimize muscle loss during cardio you should treat it just like your other training. Take a pre-cardio protein drink and then follow your cardio immediately with another protein drink.
This may increase amino acid oxidation, but it will spare muscle proteins as well as not interfere with fat mobilization (unlike carbs pre- and post-workout).
And there is some benefit to delaying your carb intake for a while after cardio. This of course is assuming you are trying to lose fat as fast as possible (short term).
The pre-workout protein is still beneficial because it is shuttled to working muscles at a much greater rate than when only taken post-workout, and allows higher intracellular amino acid levels for recovery afterwards.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sugeruję Ci przerzucić węglowodany z przed treningu i dodać je do potreningowego napoju. To powinno przestawić organizm na mobilizację rezerw tłuszczowych podczas ćwiczeń i w tym samym czasie, zmienić kalorie na węglowodany zamiast tłuszczu po treningu, z pełnym efektem zachowania mięśni i redukcji tłuszczu.
Jestem pewny ze juz to wiedziałeś, ale Twoje kalorie podczas reszty dnia też grają ważną rolę.
To zalezy od Twoich zamierzeń tak naprawdę. Jeśli próbujesz być wielkim za wszelką cenę, dodawaj wiele węglowodanów do obu - przed i po treningowych napojów.
Jeśli starasz się nabierać mięśni i jednocześnie spalać tłuszcz, nie będziesz potrzebował przedtreningowych węglowodanów i opóźnisz przyjęcie węglowodanów po ćwiczeniach o około 30minut po białkowym napoju potreningowym.
Jeśli starasz się wyszczuplić i chronić mięśnie przed rozpadem na ile to tylko możliwe, użyj tylko białkowego napoju przed i potreningowego. Ciągle możesz stawać się wielki bez węglowodanów w Twoim przed i potreningowym napoju. Końcowa pula kalorii jest wciąż najważniejszą sprawą i nie powinieneś tego lekceważyć podczas wyszukiwania i modyfikowania subtelnych fizjologicznych mechanizmów.
W celu minimalnej utraty mięśni - aeroby powinieneś traktować jak każdy inny trening. Przyjmij przed aerobami białkowy napój, następnie idź na aeroby niezwłocznie z drugim napojem białkowym.
To może zwiększyć utlenianie aminokwasów, będzie oszczędzać białka mięśniowe i przestawić organizm na mobilizację rezerw tłuszczowych (odwrotnie niż węglowodany przed- i po-treningowe)
Jest pewien pluś w opóźnieniu przyjmowania węglowodanów chwilę po aerobach. Jest to najkrótsza droga jeśli chcesz spalić tłuszcz najszybciej jak to możliwe(w skrócie)
Przed-treningowe białko jest ciągle opłacalniejsze ponieważ jest wchłaniane do pracujących mięśni w dużo większym stopniu(szybciej?) niż brane tylko po treningu i pozwalają aminokwasom na wyższy poziom późniejszej regeneracji.

bede wdzieczny za ew poprawki tlumaczenia


zapraszam do dyskusji. wiem ze kwestia moze byc dosc kontrowersyjna wiec prosze glownie o informacje mogące potwierdzic moją tezę, moze ktos ma dostęp do jakichs badan na ten temat?

dodam ze kwestie konsultowalem z szanowanym fizjologiem z Uniwersytetu Szczecińskiego i potwierdził on moj sposob myslenia i uznał za warty sprobowania.

mj ja ten temat bardzo powaznie traktuje. prosze reszte wypowiedzi kieruj na priv to sobie pogadamy na luzie. nie od tego jest ten temat.

ciekawy post Pepo

to, że liczy się pula kcal z całego dnia to sie zgadzam.
sam jestem klasycznym endo i jestem zdania, że nie potrzebuję ww po treningu siłowym. Pozostaje tylko kwestia uczucia sytości, co dla niektórych może być dyskomfortem.
osobiście podobnych badań nie czytałem, ale z tezą o braku ww po treningu u endo już się spotkałem.

Dla mnie bomba, zastosuje zaraz po swiętach, podobne juz mialem rozlozenie, ale jesli trening mialem po południu to jadlem 1,5h przed pełen posilek ( F,P,C ) a jesli rano to nadczo ( areoby ) ale to co PePo napisał brzmi sensownie takrze miesiąc poświęce,zobaczymy ...w końcu modyfikacja nie duża :D

Aeroby na czczo to gra niewarta swieczki.
Kiedys, bedac na low-carbie masowym, stosowalem sie do jednej z przykladowych diet polecanych przez qazara. Jadlem wowczas:
- na 3h przed treningiem posilek zlozony z chudego miesa / ryby, warzyw i jakichs zrodel tluszczow,
- na 1,5h przed treningiem: banan + 30g proteiny.

MJ mógłbyś to uzasadnić ? że areoby nadczo to gra nie warta świeczki. Dużo ludzi sugeruje robiś to nadczo z rana, ale nie musząmieć oni racji :D. ( Pominmy argumentację że pali sie wtedy rowniez mieso, bo taki minus jestem w stanie zaakceptowac )

Pozdr

Poszukaj, bylo to juz wielokrotnie poruszane i to przez forumowe autorytety. Aeroby lepiej robic w ciagu dnia, jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Glownie chodzi o to, ze robiac aero na czczo wzrost spalanej tkanki tluszczowej jest niewspolmiernie niski do zwiekszonego ryzyka utraty masy miesniowej. A tak w ogole, to po robic aero, jak jest HIIT?