[...] robic je rano , sprobowalem ale prawde mowiac byl to zly pomysl po koleji w niedziele glodowk , silownia o 18 , potem rozne odzywki , jedzenie itd w poniedzialek rano na czczo aeroby , po nich nic zero odzywek ani jedzenia , az do 20 no i wtedy jedzenie mysle ze to jednak przegiecie , i narazenie miesni na katabolizm, dosc powiedziec ze w [...]
[...] (w nocy najgorzej) i nie musze po nic sięgać do zjedzenia, no ale bardzo przeszkadza w funkcjonowaniu. Najgorszy jest jednak zupełny brak sił i ospałość, dzisiaj trening na czczo był koszmarem, miałem zaplanowane 40 minut areobów , a zrobiłem ostatkiem sił 15 i padłem. Od 3 dni ,każdą wolną chwile spędzam w łóżku na drzemkach, bo nie mam na nic [...]
[...] (w nocy najgorzej) i nie musze po nic sięgać do zjedzenia, no ale bardzo przeszkadza w funkcjonowaniu. Najgorszy jest jednak zupełny brak sił i ospałość, dzisiaj trening na czczo był koszmarem, miałem zaplanowane 40 minut areobów , a zrobiłem ostatkiem sił 15 i padłem. Od 3 dni ,każdą wolną chwile spędzam w łóżku na drzemkach, bo nie mam na nic [...]
[...] tydzień diety. Po weekendowym odpoczynku od treningów wczoraj ponownie zaobserwowałem więcej mocy niż dotychczas. Klata poszła zdecydowanie najlepiej od kliku ostatnich miesięcy. Chyba służy mi trening na czczo. Poza tym na pewno swoje robi 20-25g bcaa ale przy dwóch h cwiczeń w tym aerobach nie wyobrażam soboe innej dawki przy mojej wadze.
[...] bardzo mi się skraca (i wtedy to ledwo co wciągam tyle żarcia (a i tak mam deficyt kalorii). Jaki polecasz rozkład BTW dla dziewczyny. Redukuje, ale zależy mi na zachowaniu siły. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) Zmieniony przez - kejt w dniu 2012-01-23 10:22:04
[...] w J/NJ BTW... to sprawa indywidualna ale podbijablym bialko nie schodzil ponizej 50g tluszczu reszta bym manipulowal wzgledem gustu I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano
[...] i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano Może w takim razie zrezygnować z dawki [...]
[...] i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano Może w takim razie zrezygnować z dawki [...]
[...] tłuszczu w naszym organizmie? Skoro śpimy nie spalamy zbyt wiele z tego co fundowaliśmy sobie przez kilka godzin przed snem. 3-Czy podczas tej diety mogę biegać rano na czczo zaraz po obudzeniu jak do tej pory ok 45-60min? 4-Czy BCAA jest niezbędnym suplementem tej diety i ile dokładnie powinienem tego zjadać w DT i DNT przy masie 118kg? [...]
[...] tłuszczu w naszym organizmie? Skoro śpimy nie spalamy zbyt wiele z tego co fundowaliśmy sobie przez kilka godzin przed snem. NIE 3-Czy podczas tej diety mogę biegać rano na czczo zaraz po obudzeniu jak do tej pory ok 45-60min? TAK, jeśli to nie hicior 4-Czy BCAA jest niezbędnym suplementem tej diety i ile dokładnie powinienem tego zjadać w DT i [...]
Na 118 kg masy ciała ile łącznie dziennie gram BCAA musiałbym zjadać na tej diecie? W dni kiedy robię siłownie brałbym 3xdziennie tj rano, a pózniej przed i po treningu wystarczy? A co w dni kiedy nie robie siłowni tylko biegam rano na czczo? 2x dziennie wystarczy przed i po biegu? W dni bez siłowni i bez biegania nie jeść wcale BCAA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowy dzień - jedzenie tak jak napisałem w pierwszym poście (praktycznie zawsze podobnie); trening - 3 x tydzień bieganie na czczo z samego rana. Aktualnie 7-10km jeden bieg. Niestety - zdarza mi się wypić kilka piwek w ciągu tygodnia i na weekendzie, ze dwa razy i pizza sie trafila ;/ Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-10 14:20:10
[...] reke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke 10kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x CZAS: 29min 34sek WRAŻENIA %-): Wykonałam ją na czczo, bo czułam, że nie zrobię tego z inną zawartością żołądka niż woda :-) Było ciężko, burpee męczyło, pompki jeszcze bardziej. Robiłam je systemem 5pompek- oddech- 5 [...]
Macie moze po noo.. jakies nie strawnosci czy gazy? ;] bo mi cos po noo strasznie brzuch wierci .. nie wiem czym to jest spowodowane ;/ moze dlatego ze biore na czczo?
[...] spytaj sie weterana czy 300mg testa week go porobi, a sa i amatorzy co bija po 1g week i sa szczesliwi, nie zgrywaj się zgrywusku };-) Ostatnim razem zarzuciłem 60mg na czczo i jak wyszedłem na klatkę to czułem kto w którym mieszkaniu co je na obiad %-) dobrze, ze nie mieszkaamy w tej samej klatce %-) pozostaje mi tylko sprobowac wiekszych [...]
[...] czasem mam takie zawiasy, jakbym zamknął się w swojej głowie i zaczynam bardzo intensywnie o czymś myśleć, że pojawiają się niekontrolowane emocje, zazwyczaj są one pozytywne. ogółem to działanie środka na +, jechałem ciągle na 40-50mg ed, ale zejdę do 20mg ed na czczo. napisałem ogólnikowo, bo jakbym miał się rozpisać to bym książke machnął %-)
dla pewnosci przybij 10 jednostek na czczo i po 30-60 minutach lec na badanie w krwi HGH. bedziesz mial pewnosc czy cos dziala. koszt pewnie okolo 30-50zl
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
