[...] -żuraw ławka rzymska 8x20kg, 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, 20x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Lekkie zmiamy w obu treningach nóg. Jeśli chodzi o ten trening to wrzuciłem prostowanie. Dość mocno czułem kolana przy tym ćwiczeniu. Musiałbym robić bardzo małym [...]
[...] 12x12kg, 15x8kg -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie na wyciągu leżąc 8x20kg, 11x15,5kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening. Nie spodziewałem się takiej pompy i uczucia "ubicia" jedyny minus to uchwyt który po RDL był po prostu słaby. A tutaj szukając alternatywy dla [...]
[...] 11x90kg -crucifix leżąc 9x12kg, 11x9,5kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu 10x35kg, 13x28kg Cardio: 30min na czczo Dzisiaj trochę słabszy trening. Raz że ostatnio ten push wypadł po dniu nietreningowym, co zauważyłem naprawdę potrafi zrobić różnicę, a dwa miałem teraz mniej snu co [...]
[...] ławka rzymska 13x20kg, 15x15kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, 20x102,5kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Od rana dzisiaj dziwnie się czulem. Byłem jakiś pospinany, a nogi miałem obolałe jakbym z dwie godziny cardio dziennie kręcił %-) Sam trening poszedł jednak dobrze, [...]
[...] deck 12x75kg, 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu weszło jak powinno, oczywiście zrobione w tempie, [...]
[...] 10x20kg, 13x16kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 12x24,5kg Cardio: 30min na czczo Bardzo dobry trening. Bez jakiegoś super progresu ale weszło bardzo dobrze. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-05-14 21:01:27
[...] to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na offseason w formie takiej że pręgi na dupsku praktycznie widać a wiadomo że z rana na czczo po całej nocy inaczej wyglądamy pod wieczór po całym dniu jedzenia też inaczej no i na treningu jak wchodzi pompa i cały asortyment to też inaczej :D dlatego warto mieć [...]
[...] 13x15kg 5.Wznosy bokiem 10x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg, 13x28kg 8.Triceps Press 8x120kg, 12x80kg 9.Allahy 3x max Co jestem pozytywnie zaskoczony to cukier, ciągle fajnie się trzyma mimo że masa już trochę leci... rano na czczo około 65-75, a przez dzień 70-80.
ja tez jem czysto, tez kręcę cardio , ciężko trenuje i nie cheatuje, a nie pamietam żebym kiedykolwiek miał na czczo później 80 cukier, wiec to tez na pewno kwestia indywidualna :-)
Oczywiście że tak. Ja nie ruszam się już ponad miesiąc, tyle co do kibla i do lodówki %-) Jem jak sam widziałeś w dzienniku, a ostatnio jak mi badali to miałem na czczo 77 %-)
Przecież tu jest z +30kg, nie pyerdol %-) Masakra co nie :D Dzisiaj wszedłem jeszcze w rozmowy z Kaźmierczakiem jak mu wysyłałem zdjęcia żeby się upewnić haha i faktycznie pisałem mu że waga na czczo 130kg %-)
Suprressor ma racje - omiń faze nasycenia bo to tylko strata "eliksiru". 5g w dni nietreningowe - koniecznie na czczo. Wdni terningowe 5 g na czczo i 5g bezposrednio po terningu (ale prze jedzenien).Nie zapomnij o glukozie, bez niej efekty sa gorsze. Zycze sily i masy!!!
noo jak,musze jesc odzywke rano,na czczo to na czczo,jem kreatyne i cell pump w dni nie treningowe i jak zjem jak sie obudze i zasne sobie to zle w przypadku tych odzywek ?!
nie wklejaj tu adresow bo bana dostaniesz od modow... co do kreatyny wez vitalmaxa w proszku dawkowanie w dni treningowe na czczo 5g kretki + 50g carbo + 1-2 capsy tauryny tak samo zaraz po treningu w dni nietreningowe starczy tylko na czczo 5g kretki + 50g carbo + 1-2 capsy tauryny Zmieniony przez - MeGaNiK w dniu 2006-02-21 19:12:25
Byc moze sprobuje cos takiego: DNI BEZ TRENINGU rano na czczo: 5g monohydratu, hmb, bialko przed posilkiem: hmb, Universal m stak, 5g monohydratu po poludniu przed snem: bcaa dymatize, hmb DNI TRENINGOWE: rano na czczo: hmb, bialko przed treningiem: universal m stack, universal pak hmb...15min przed treningiem muscletech nano vapor bezposrednio [...]
nie mam zadnych przeciwskazań i biore tylko w poniedzialki, bralem 2 razy normalnie w oknie i raz musialem na czczo bo treningi teraz wychodza mi wczesniej ;) w inne dni idzie SAW w odstawke i bez zadnych wspomagaczy wykonuje trening :) dla upewnienia nic sie nie dzieje jak go biore na czczo i moge go nadal tak przyjmowac? :) ps. dzieki za pomoc [...]
wiem ze chlopak i tak zacznie brac to mimo ze napiszecie zeby wypelnil ankiete i w ogole dawkowanie w dt 4kapsy na czczo i 4 po treningu w dnt 4 na czczo 75 to za malo jak na jeden cykl ps. i tak nic Ci nie da ze zjesz te 75 capsow, nawet jak 'zalatwisz' wiecej to i tak to Ci nic nie da, bo bez diety i prawidlowego treningu za duzo nie [...]
ja bym bral rano na czczo, przed treningiem i bezposrednio przed snem- chodzi o bcaa a jezeli chodzi o mete to w rownych odstepach czasowym i najlepiej po posilku. zeby nie bylo na czczo. Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2012-01-15 20:13:47
kreatyna: 5g na czczo, 5g po treningu w dni nie treningowe 5g na czczo, 5 ga w porze treningu. Carbo po treingu razem z kreta. Bialko (uzupelnienie diety) bierzesz wtedy gdy w danym posilku ci go brakuje
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
