czczo

[...] 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x8kg / 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo wczorajsze nogi, zeszło się ponad 2h, mimo że początkowo bym nie pomyślał że tyle to potrwa, ale jednak jak większość serii głównych robię w zakresie 8-10, a nie tylko [...]

[...] / 10x20kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo udany trening, w zasadzie wszystko idzie jak powinno, tylko trochę dziwnie mi sie w ten sposób trenuje, jednak bardzo długo leciałem schematem seria docelowa + back off [...]

[...] 10x20kg 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo

[...] 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-10-18 09:04:31

[...] wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + 3x350kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 15x28kg / 15x30kg 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo

[...] 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +20min cardio na czczo

[...] 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +20min cardio na czczo

[...] 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo

[...] - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo od dzisiaj miska już ucieta i cardio podbite, zobaczymy jak to teraz pójdzie :-)

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +30min cardio na czczo

[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)

[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +40 min cardio na czczo Wczorajszy trening, ale nawet nie dawałem wypiski, bo padłem po nim jak nieprzytomny %-) dla niektórych może to wydać się śmieszne, ale po 12h pracy i treningu [...]

[...] 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo

[...] sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +40min cardio na czczo

[...] mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - 25min na czczo i 20 po treningu :-) Od dzisiaj też ucielismy lekko ww i dodaliśmy 5min cardio Sam trening poszedł dobrze, mimo że pracowałem 10h, bo stwierdziłem że zostanę te 2h [...]

[...] / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać :-D sam [...]

[...] / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić [...]

[...] 8x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 15x30kg / 13x32,5kg / 11x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo

[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo kolejny dobry trening jak w zasadzie większość ostatnimi czasy, natomiast siłowo i tutaj lekko w dol niestety jesli chodzi o pierwsze główne ćwiczenie w planie. Prócz [...]