Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

ŚRODA - PLECY + BICEPS

1. Podciąganie na drążku 3x max
17 / 14 / 13
19 / 16 / 14

2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10
10x45kg / 10x45kg/ 10x45kg
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg

3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6
6x35kg (5s) / 6x35kg (5s)

4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12
15x70kg / 12x90kg / 12x90kg

5. Sciaganie szerokim nachwytem na Hammerze - 15,12,10
15x80kg / 15x80kg / 15x80kg
15x90kg / 15x90kg / 15x90kg

6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8,
15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg
15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg

7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

8. Allahy stojąc - 4x12-15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

+45min cardio na czczo

dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać
sam trening zaliczam do udanych, chociaż jutro już przyda się off

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10
10x60kg / 10x80kg / 11x100kg / 9x100kg
10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x100kg / 13x80kg

2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x75kg

3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12
15x70kg / 12x80kg / 12x80kg
12x80kg / 15x75kg / 12x75kg

4. Peck deck - 3x15-20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x35kg / 20x35kg

5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 + drop po ost
15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg
20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg

6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8
15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg
15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg

8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15
15x6kg / 12x6kg / 12x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg

+45min cardio na czczo

dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić

A jak z apetytem :) Przy takiej ilości węgli chyba już wrócił na właściwe tory :)

nie rozpisując się to nie narzekam
no ssie jak chuy przy takiej ilości, tym bardziej jak jeszcze niedawno leciało 3x tyle prawie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-12-06 06:55:54

może nie ma się czym chwalić, ale tak to wygląda po 3tyg mini cuta, dość mocno wyplaszczylo, ale raczej nie dało się tego obejść jeśli chcieliśmy mocno agresywnie polecić z tym mini cutem
Dzisiaj polecial raport do Wojtka i zobaczymy jaka decyzja, na wadze 89kg

Fajnie zeszło, sylwetka wyraźniejsza :)
A co do apetytu to powiem Ci że ja dopiero na trzecim tyg minicut jestem i dalej leci 720g węgli ale czuję już poprawę :) dzisiaj mam już nawet ssanie od posiłku do posiłku :P

Fajnie wysuszyło przez 3 tygodnie od razu wizualnie większy.

My chcieliśmy teraz spróbować zrobić mocno agresywnie tego mini cuta i zakończyć go w jak najkrótszym czasie, żeby wrócić dalej do budowania jak najszybciej

a co do tego, że optycznie wyglądam teraz na większego to nie wiem czy faktycznie porównywales to do poprzednich zdjęć czy tak tylko napisałeś, bo akurat zupełnie się z tym nie zgadzam

No ja też nie bardzo Ale zeszło ładnie, imo dobra decyzja z tak8m rozwiązaniem

to ile w sumie wagi zleciło w tym czasie?
wazne ze apetyt zatrybił :D