czczo

Dni treningowe - 5g mono rano na czczo /lub 5g po treningu , NAPALM przed treningiem DNi nietreningowe 5g mono na czczo ZMA przed snem według etykiety TOMQ jak zwykle szybszy Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-08-23 18:50:52

Treningowy: 5g mono rano na czczo porcja aakg przed treningiem 5g mono po treningu porcja aakg po treningu Nietreningowy: 5g mono rano na czczo opcjonalnie 5g mono w porze treningu (ale niekoniecznie). Aakg z treca czy Olimpu?

DT z rana ( na czczo? ) 4 tabletki mono tak na czczo po tym 30 min posiłek przed treningiem 5-6 tabletek bcaa po treningu 4 tabletki mono i 5-6 tabletkek bcaa Co do bcaa to jest masa??.Jeśli tak to będzie zbędne bez efektu. DNT z rana 4 tabletki mono i jeszcze pytanie, mogę pokruszyć te tabletki i rozpuścić w wodzie ? tzw??mono??możesz ale po co??

[...] ale przeciez bierzesz do papy i połykasz, to nie ma smakowac. A mrowienia to tez czuje coraz mniej własciwie prawie w ogole, jedynym wyjatkiem jest jak wezme rano na czczo w nie trenignowe. A ty vencil zamiast pisac powiadomki padły itp.. to zacznij pisac teksty typu "Cisnij Byku" wtedy sie nikt nie przyczepi:-P Zmieniony przez - cvfdbkz [...]

Dzieki};-) Wczoraj DNT. miałem pokrecic aeroby na czczo ale zaspałem + i tak mi sie zbytnio nie chciało a wiec co sie bd zmuszał;-] Dzis: http://img515.imageshack.us/img515/1370/dieta20120720.png http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/1716/dsc0009jc.jpg&action=rotate Fajnie tak po treningu wsunac ~2000kcal:-)) i powiem to jeszcze [...]

oj nie wydaje mi się, żeby w tak krótkim okresie można było cokolwiek fatu zgubić, a jak już to na pewno niewiele jutro dla Przemka będę foty robił na czczo to może podeślę, chociaż strasznie plackotowato to teraz wygląda, przy takiej ilości węgli ciężko o jakiekolwiek nabicie, ale od jutra to się diametralnie zmieni :-D

[...] siebie po resztę rzeczy, a jutro wieczorem wracam i naszła mnie taka myśl czy by czasem nie wziąć ze sobą rowerka stacjonarnego, mógłbym dorzucić wtedy delikatne cardio na czczo, zawsze ten wydatek energetyczny byłby nieco większy, tym bardziej, że pracę mam siedzącą %-) (po raz pierwszy! ) Przy okazji nie musiałbym dodawać cardio po treningu, [...]

[...] Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów dzisiejszy trening, tutaj również wszystko bdb :-) dołożyłem delikatnie 5min interwałów, cardio raczej będę leciał na czczo, po części też ze względu na czas

[...] rekomp i spróbujemy wykorzystać ten trzymiesięczny okres roztrenowania, żeby w tym okresie delikatnie dołożyć tego mięcha, mimo niskiej ilości kcal. Dieta na ten moment pozostaje bez zmian. Prócz tego tak jak pisałem wcześniej przerzucę sobie sesję cardio na rano, póki co będę codziennie wykonywał 20min na czczo, a po treningu 15min interwałów.

[...] lata sylwetka naprawdę diametralnie się zmieniła, nie mówiąc już o wynikach siłowych :-) opalinho w sumie rzeczywiście masz rację, co dwa tyg będę strzelał jakieś fotki na czczo w domu dla porównania, najbliższe polecą w sobotę/niedzielę, więc pokażę jak to aktualnie wygląda :-) jak mówię szału póki co nie ma, ale czekam na ten moment, o którym [...]

[...] 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x36kg / 8x44kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg +20min cardio na czczo +15min interwałów

[...] przy wyciągu podchwytem – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +20min cardio na czczo +15min interwałów po treningu jeszcze wypiska z wczorajszego treningu ciężary mimo, ze wydają się male to wcale takie dla mnie nie były, no i mimo, że ten zapas był [...]

[...] 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu świetny trening, wydaje mi się, że jak do tej pory najlepszy DT nowym planem, oby jak najwięcej takich dni :-) wszystko weszło z jeszcze [...]

Od dzisiaj podbitka cardio na czczo o 5min. Micha bez zmian, jedynie zaczynam rozkładać wszystko na 6 posiłków, bo jednak ssanie jest już nieco większe %-) waga póki co oscyluje w granicach 86kg :-)

[...] 10x36kg / 8x36kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to, że pękła rura na siłce i przez awarię nie mogłem się nawet umyć po treningu, a jechałem [...]

[...] 9x40kg / 13x30kg 8x45kg / 12x35kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, [...]

[...] – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +25min cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres [...]

[...] 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś [...]

[...] wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu

[...] 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=l2yzTjSEIWk świetnie się dzisiaj trenowało, siła delikatnie na plus, wydaje mi się, że forma delikatnie się poprawia, [...]