czczo

[...] że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, [...]

[...] W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni pleców, ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę jadę na Warszawe więc [...]

[...] może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce się ani jesc, ani trenować ani generalnie nic się nie chce :P Waga na rano: 107kg Cardio: 35min na czczo Trening: LEGS Szkoda nawet pisać bo to był trening zrobiony na odpier** totalnie bez ładu i składu i więcej czasu przesiedziałem w kiblu niż trenując nogi... Dieta: P1: [...]

[...] cisza (jak u mnie teraz - hipogryzja lvl expert :D). No nic, to chyba najdłuższy wpis więc jak ktoś doczytał do końca to szacunek xD. Waga na rano: 106,8kg  Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Łydki na lek presie horyzontalnym - 4x30 (metoda taką jak zawsz odkąd Dawid Cnota polecił, robi robotę w opór :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - [...]

[...] 1,5h to jest morderstwo dla mnie hahaa xD. Człowiek się sypie, co zrobić, niebawem trzeba będzie BPC do wanny dolewać haahaha :D. Waga na rano: 108,1kg  Cardio: 35min na czczo - bo niiestety w nietreningowy nie mogłęm zrobić, więc chciałęm nadrobić Trening: PULL Wspięcia na palce siedząc - 55x30/30/30/30 Ściąganie wyciągu jednorącz klecząc na [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangielki skos - 4x10 Rozpiętki w bramie - 2x15, 1x15 metodą 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki [...]

Środa 11.08.21 Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do [...]

[...] się wyostrzyła, sporo wody spadło i odzyłem dzięki temu, no i stopy połowe tego opychnięcie co wcześniej, a było już kiepsko haha :D. Waga na rano: 105,8kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30 Uginania podudzi siedząc 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro :D!) także taki dzień na czilu się szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak [...]

[...] dobrze choć wstałem do pracy, patrzę na telefon a tam wiadomość od klienta, że go nie będzie, więc myk jeszcze godzinka spania :D. Waga na rano: 106,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop [...]

[...] trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D Waga na rano: 106,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda i ramiona Uginanie podudzi stojąc - 4x10 Żuraw z bandem - 4x8 Dzień dobry na hack squacie - 4x10 A) Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8 B) [...]

[...] po weekendzie jak się starty skończą puszcze Adamowi raport to może już mnie coś nakarmi bo ostatnio to serio głodny chodze haha :D Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 Wznosy ramion w bok na maszynie siedząc - 4x10 A) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x8-10 B) Wznosy ramion na [...]

[...] także nadrabiam zaległości z różnymi rzeczami, dawno w sumie nie dodawałem dziennika w dzień off więc tak żeby zaktualizować michę :P. Waga na rano: 104,6kg Cardio: 35min na czczo Dieta: P1: 45b, 20t, 60ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: 45b, 10t, 60ww P5: 45b, 10t, 60ww P6: 45b, 20t, 60ww 270b, 80t, 360ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

[...] itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ 200x9 + bw x13 a) [...]

[...] tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: 104,5kg Cardio: 35min na czczo - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA  Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer jednorącz siedząc - 2s [...]

[...] gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na kanale nowy odcinek serii OdZERAdoBODYBUILDERA z Adrianem Cyronkiem, także zapraszam :)!  Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min na czczo  Trening: NOGI Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 Przywodziciel - stos + 40kg x9, stos + 20kg x17 Uginanie siedząc - stos + 20kg x9, stos +10kg [...]

[...] choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem posiłek, kolejne dwa personale i do domku na drzemkę ;D. Generalnie to dzisiaj taki padnięty jakiś cały dzień, że poszła kawa i monster i nadal spanie brało na [...]

[...] kostkę i nie wiele jest w stanie zrobić sama :P. Ale za to 3dni z rzędu poszły treningu takżę muszę jakoś do niedzieli wytrzymać :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: BARKI i TRICEPSY Horizontal calf raises - stos x30/30, 169x30/30 Smith shoulder press - 120x7, 100x11 Machine lateral - stos x9, 85x11 High incline db press - [...]