MrDave
Czwartek 05.08.21
Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z Mariuszem PUSH, Grzesiek sam PUSH a ja jak ten ostatni d**** PULL haha :D, ale u mnie to normalne także dzień jak co dzień :D. Generalnie siłownia sztosik, spoko dobrego, starego, ciężkiego sprzętu, kawał przestrzeni więc nic dodać nic ująć, czekam już na kolejne spotkanie (obym do tego czasu jeszcze się ruszał a nie był ulańcem total haha :D). PS. Nakręcony vlog więc jak wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)!
Waga na rano: 108,1kg
Cardio:
25min na czczo
Trening: PULL
Wiosłowanie pół sztangą - 4x8
Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8
Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej
Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 + pojedynczy drop set wostatniej
Shrugsy sztangielkami siedząc - 4x15
Uginanie na biceps na maszynie 4x10
Uginanie na biceps młotkowo - 4x10 + podwójny drop w ostatniej
Łydki siedząc - 4x30
Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww
(posiłki w zasadzie w takiej kolejności, ze 1 jako ostatni a przed treningowy jako pierwszy ze względu na wczesną porę treningu :)
260b, 65t, 645ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z Mariuszem PUSH, Grzesiek sam PUSH a ja jak ten ostatni d**** PULL haha :D, ale u mnie to normalne także dzień jak co dzień :D. Generalnie siłownia sztosik, spoko dobrego, starego, ciężkiego sprzętu, kawał przestrzeni więc nic dodać nic ująć, czekam już na kolejne spotkanie (obym do tego czasu jeszcze się ruszał a nie był ulańcem total haha :D). PS. Nakręcony vlog więc jak wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)!
Waga na rano: 108,1kg
Cardio:
25min na czczo
Trening: PULL
Wiosłowanie pół sztangą - 4x8
Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8
Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej
Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 + pojedynczy drop set wostatniej
Shrugsy sztangielkami siedząc - 4x15
Uginanie na biceps na maszynie 4x10
Uginanie na biceps młotkowo - 4x10 + podwójny drop w ostatniej
Łydki siedząc - 4x30
Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww
(posiłki w zasadzie w takiej kolejności, ze 1 jako ostatni a przed treningowy jako pierwszy ze względu na wczesną porę treningu :)
260b, 65t, 645ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
2
winterR
MARIAN 17
georgu
Anonim
