czczo

[...] 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 120x14. 95x16 75x 20min cardio na czczo

28.08.2018 Reaktywacja dziennika ;) Wszystko już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt [...]

[...] negatywnym -Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x18x15 -Odwodzenie -. 107,5x30x24x25 Przywodzenie 2x25 pow 92,5x28x25 -Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtórzeń Waga na czczo 92.8kg Ostatnie 3 tyg masy i tniemy na wióra %-) Tydzień temu naciągnąłem poslad na suwnicy i było słabo ale dziś już w miarę Ok i w dodatku siła kosmos ;) to pewnie [...]

[...] Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) [...]

[...] Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) [...]

[...] ;) A tak bez jaj dzień spędzony aktywnie , trzeba było wykorzystać ostatni dzień luzu ;) Wleciał dziś cheat meal w postaci jednego kawałka pizzy , aż tak sobie pozwoliłem XD Od jutra podkręcam obroty i zaczynam 8 tygodni redu Dzis 25min cardio na czczo a co będzie od jutra napisze jutro ;) /SFD/2018/9/9/28f382a49a4f4ccebb6fe98b3b9dda97.jpg

[...] klatki - 53,75xkgstrona x8 45kg strona x11 50kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

12.09.2018 Redukcja tydzień 1 Dzień nietreningowy Dieta: 1.omlet z jaj z kurczakiem 2,3.mielone z indyka +warzywa 4,5.kura,ryz,olej lniany 6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna 30min cardio na czczo

[...] gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x12 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , [...]

[...] klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Cardio 30 min na czczo 30min po treningu

[...] hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 81,25x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x10 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30 po treningu

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

[...] ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) Dziś niestety cardio na czczo nie wypaliło wiec kręcę teraz przed 5 posiłkiem i oglądam pozowania ze starych olimpi ;) Dieta; 1.kasza manna,wpi,kura,brokuł 2.platki czeko/kukurydziane [...]

8.10.2018 Redukcja tydzień 5 Makro jaki cardio na ten tydzień bez zmian Suple ; na czczo przed cardio t5 Waga z 94,4 na 92,2 Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze , powoli rosnę w sile i w dodatku ból w pośladku praktycznie przeszedł . Dziś nogi jeszce na pol gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno [...]

[...] klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x23 Prostowanie rak z kablem - 80x13x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx10 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 97,5x15 30min cardio na czczo 30min radio po treningu /SFD/2018/10/11/c3a87dc1d44f4eb4bd11ea1402150f95.jpg

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x26 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/16/dc04cce892114283851a7f5f960c3522.jpg

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-19 18:55:12