[...] 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. Dorzuciłem BD. Za mało sypiam. Fotka z posiłku 1, 2 (a i b), 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/xjqm.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez, BD, Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – [...]
[...] że dzieciaki zdrowe, moje zdrowie dopisuje w ramach wieku +35 ;-), rodzice zdrowi. Fotka z posiłku 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/19/x8xy.jpg Suple: Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8 Do bilansu: USN - 100% [...]
no to ja dwa pytanka na szybko ;-) 1. dlaczego nie opuszczasz do samej klaty przy skosie i wąsko? bark przeszkadza czy inne coś? bo mi w skosie też lepiej jest nie opuszczać do końca bo później mam problem z wyciśnięciem bo bark boli - starość :-( 2. jak chcesz rozwiązać problem biegania na czczo na redu + IF od 13? czy będzie zmiana okna?
[...] nie będę zmieniał na bank, bo to główna zaleta IF - jedzenie popołudniem/wieczorem. Myślę nawet o skróceniu samego okna, ale to sprawdzę jak wyjdzie w praniu. Bieganie na czczo - ustalę jeszcze z faftaq'iem - bo praktyce nie jest to problemem aby nie jeść pare h, ale może mieć negatywne skutki na np katabolizm ;-) Jeszcze w sprawie barków - w [...]
[...] się czymś słodkim, ale wytrzymałem. Przeszło mi po omlecie :-)) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d864a97784e93937a6f204711e790.JPG Suple: Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8, Witamina D Do [...]
[...] kcal o ok 200, ale więcej „rotacji” w makro. Zgodnie z sugestią Tadzia, takie „wypadki” mam korygować w dzień następny, co dzisiaj nastąpi :-)) Fotek brak: Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Witaminy Biogemix VITA Man Sport - AM, Witamina D3 Biotech x2, Na noc: Witaminy Biogemix VITA Man Sport - PM, Magnesium Citrate HiTec 10g, Black [...]
[...] Znaleźć zajęcie na każdy wekendowy początek dnia (do 13). Oczywiście coś co nudne nie jest %-). Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/89/v5oi.jpg Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8 Media brak Pozdrawiama
[...] to jak nieprzytomny plus pierwsze domsy po nogach niedzielnych + barki i w ogóle cały obolały :-). Fotki z posiłku nr 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/2heb.jpg Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8 Media brak Pozdrawiama
[...] się do dłuższych (maksymalnie 45 min) i szybszych (maksymalnie 5min/km) wybiegów w odpowiedniej dla mnie normie tętna. Ćwiczę w domu, z reguly rano wcześnie, na czczo. I to chyba tyle tytułem wstępu. Aha, no i najważniejsze - CELE %-). Te mam na razie rozpisane w brudnopisie. Muszą mi spasować, wciąż je koryguję, gdyż jest tam [...]
[...] rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje %-) Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki. Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31
Dzień 3/tydz - Środa - DNT 25 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 7 (po kawce) Zgodnie z planem HR Avg - 137 HR Max - 145 Miska OK Pozdrawiam
Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT 27 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 6,50 (po kawce) HR Avg - 136 HR Max - 147 Miska będzie OK Suplementacja, bo jeszcze nie pisałem Przed i po aerobach BCAA Po śniadaniu Vitaminki, Omega 3, FLEX, Przed siłownią i po BCAA oraz Monohyrdat Pre-workout W trakcie siłowni Mr BIG Zero Carb (izotonik) + [...]
[...] spauzowałem %-) ). Z powodu długości treningu piątkowego, przesunąłem go z 6;30 na godzinę 6. Muszę być o 8 zwarty i gotowy na stanowisku, stąd ta zmiana. Trening na czczo, po kawce o 5:30 oraz pre-worku. Trening bardzo spokojny z niskim HR (HR Avg 105, HR Max 136). No i tylko ~450kcal - jak na taki czas. Jutro nadrobię :-)) Ok. Więc po [...]
[...] sam se wkręcam, albo rzeczywiście nowy bodziec potrzebny. Sam plan pod względem zakresu ćwiczeń (Rampa) i obiegów - bardzo mi się podoba. Miska - IF 10/14 (8/16) Treningi na czczo z aerobami, Interwały popołudniem. W DT leci HC W DNT ucinam ok 180g węgli. Ciut więcej tłuszczu. Nie wiem jeszcze jak potraktować pod względem diety dzień z [...]