Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja widzę to tak:
-unoszenie bokiem nie na prostych bo ucierpi staw łokciowy. Tak jak pisze Ami unosimy tak jakbyśmy chcieli podnieść łokcie, żeby wyłączyć przedramię
-wiosłowanie robię podobnie do Rafała bo tak mi najwygodniej a najważniejsze to robić w takiej pozycji żeby najlepiej spinało mięsień.Jan Łuka na filmikach pokazuje niższe zejście.
-co do tricepsa to jak pisze Kuba zdziwiło mnie Twoje ściąganie do srodka ja też w końcowej fazie odwodzę ręce na zewnątrz.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-05 08:12:55

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

05.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając posiłek nr 1 zjedzony w „restauracji” na wagę. Mierzone wszystko na oko. Reszta po domowemu.

Fotka z posiłku 1, 2, 3:

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie...

Rozgrzewka - rowerek

Siady przód

15x40kg
12x60kg
10x80kg
7x90kg

Suwnica

15x140kg
12x180kg
12x1210kg

Wspiecia jednonoz

4x20

Łydki maszyna

30x20kg
30x25kg
30x27,5kg

Unoszenie nóg w zwisie (podpora)

3x20

Skręty tułowia z obciążeniem (maszyna)

20x20kg
20x25kg
20x27,5kg

Opis:

Menu:

Po konsultacji z faftaq’iem, podbiłem kcal w górę. Czekałem co prawda na szczegółowe wytyczne, ale już ok 250 weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal

. Dzisiejsza miska więc na 95%

Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem Karpia do omletu wieczornego, płatki pomoczyłem ok 3h w mleku. Omlet był bardziej gumowaty. Sprawdzę jeszcze na omlecie z większą ilością białek z jaj. Jeśli konsystencja będzie podobna, ładować będę płatki prosto z kubełka

Fotka posiłku nr 1, 2, 3.:

Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie BCAA.

Rozgrzewka – 10 minut rowerka. Trochę się nawet namachałem w trakcie. (bieżnie były zajęte)

Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Jednak do 8 rep podszedłem, ale nie wstałem. Powietrze uszło

Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla mnie dzień), z tą różnicą że wtedy był wcześniej posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min.
Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem.

Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej.

MCNPN – z tego ćwiczenia dzisiaj zrezygnowałem. Miałem zamiar testować chwyt na zamek, ale niestety po suwnicy miałem mocne skurcze prostowników (?!?). A przy MCNPN aż mnie od tych skurczy boli (z reguły od 2, 3 serii). A tu od początku miałem mocne skurcze. Próbowałem jakoś rozciągać, ale nic nie dawało. Zacząłem więc robić łydki.

Wspięcia jednonóż – Standard

Łydki maszyna – Standard

Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby.

Skręty tułowia z obciążeniem – standard - zrobiłem na maszynie

Czas treningu ok 1,,35h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x3,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, BD x8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g

Media:

Siady przód – 3 seria, 10x80kg

Wyciskanie suwnica – 3 seria, 12x210kg

Łydki - 1 seria, 30x20kg

Pozdrawiam

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

(znów masz te 1210kg)

suwnica na której ćwiczysz ma dużo łagodniejszy kąt od tej w mojej siłowni

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dlatego mogę ponad tonę cisnąć

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem)

Fotka z posiłków nr 1, 2:

Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Dzisiejszy trening bardzo mocny i byłem zmotywowany. Ciut sił brakowało, ale mięśnie porobione dobrze

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10 km/h + ogólny rozruch

Wyciskanie sztangi – powoli progres. Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone

Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj.

Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy.

Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie bolał bark przy tym, to zamieniam. Lepiej czuję tylne barki przy wolnych ciężarach,

Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny.

Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł.

Czas treningu ok 1,30h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g
Do bilansu: 100% Whey Protein – 120g

Media:

WL – 4 seria, 6x85kg

WL – 5 seria, 5x95kg (w tym 3 wymuszone)

Barki siedząc – 3 seria, 10x20kg

WL wąsko – 4seria, 6x70kg + dropset 6x40kg

Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg

Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg

Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg

Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni.
Tak to dziś wygląda:

Pozdrawiam

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dobrze wyglada... twoj styl na silowni tez mi sie podoba... spokojnie, bez napinki, z dobra technika

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...