czczo

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut minut Plecy chyba zaczyna puszczać więc jest nadzieja ze nie będzie tragedii ;p /SFD/2021/5/27/414fa941dad744f4893ed4efd5c68eb7.jpg

13 tydzień redukcji waga na czczo 115,7kg najnizej od początku redukcji aeroby 60 minut Nogi juz raczej gotowe teraz reszte do takiego bf doprowadzić /SFD/2021/5/30/7c76a12e29524779a904e5b46f69b87b.jpg

15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser jajka 6 wpc

15 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg zaraz idę truchtac, powoli sie czuje jak jakiś biegacz a nie kulturysta bo tygodniowo przebiegam z minimum 50km;) najważniejsze że zaczyna to wyglądać i głowa spokojniejsza /SFD/2021/6/9/3e931a8123bc4b03b21d9996e56f2a2c.jpg

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]

no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]

waga na czczo 102kg trening obwodowy ale juz chyba odwodnienie daje znać bo kilka ćwiczeń i zaduszka straszna. standardowo poszło 6 obwodów, w każdym po jednym ćwiczeniu na partie dzisiaj dalej ładuje tłuszcze a węgle nisko 1 jajka, majonez 2 wpi, eaA 3 wieś mac, frytki 4 chleb żytni ryba z puszki 5, 6 pierś z kurczaka warzywa 7 wpi [...]

2 tydzień masy waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten [...]

dziś waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 schab ziemniaki warzywa 4 pierś z kurczaka orzechy warzywa 5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa 6 sernik z twarogu wpi dzisiaj się udał wypadł do [...]

no pisałem o komentarzach a nie autorze ;p dzis waga na czczo 103kg orgaznim mnie zaskakuje i zachowuje jakbym do zawodów sie szykowałem znowu ;p

jqk zawsze nogi do odcięcia, ze ciężko do szatni dojść ;) ale one to lubią;p 5 tydzień masy waga na czczo 104,1k od dzisiaj nowe wytyczne w diecie wysokie węgle 5510 w 759 t 121 b 335 srednia węgle 4910 w 637 t 114 b 323 Niskie węgle 4040 w 380 t 129 b 324

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na czczo 104,9kg aeroby 30 minut wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko robione z zapasem

waga na czczo 106,1kg aeroby 45 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 sernik z twarogu 5 wpi 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

11 tydzień masy waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa,oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg [...]

waga na czczo 108,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 5 chleb żytni szynka żółty ser 6 twaróg Maślanka owocowa nut love

12 tydzień masy waga na czczo 110,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki mięso z kaczki dzisiaj trening podzielony na dwie części. Rano Triceps i brzuch prostowanie ręki Leżąc w poprzek [...]