[...] a diet żadnych nie miałem no ok, z dwa tyg testowałem CKDa pozniej starałem sie jesc zdrowo i nigdy sie nie napychałem, a wczesniej potrafiłem zjeść Godzine dziennie na czczo rowerka i na luzie wytopiłem tyle smalcu ile chciałemwiadomo mięsa tez troche straciłem, ale z tłuszczu zleciałem piękniejestem zadowolony. Jakis mam zryty organizm, [...]
[...] z braku czasu mogłem wykonać tylko pół treningu(ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ!!!). Trening katorga. Aż myślałem że zwymiotuje z wysiłku. Może to spowodowane, że trenowałem rano na czczo. Teraz B2 to zupełnie inne ćwiczenie co widać po treningu Tak to wyglądało: B2.8+8+8+7+6+6 A4.10+10+10+10+10+10 A2.8+8+8+8+6+6 C2.7+7+7+7+7+7 E3.P.8+8+8+8+8+8 [...]
u mnie np nie ma problemu zeby po treningu na rowerku stacjonarnym zrobic 120-135. chyba ze mowimy o areo na czczo to tam juz musze sie napocic zeby chociaż sie zbliżyć do tych 120. w terenie za to inaczej tam na ogół jeżdżę w przedziale 130-140
[...] też wpsółtesterą, bo to zawsze była dodatkowa motywacja ;-) Ja jeszcze redu pociągne, znaczy sie nie długo bo ten tydzień mam taki luźniejszy( bo nie mam jak robic aero na czczo) i próba dojsca do formy po weekendzie, ale od 1 lipca mam zamiar 2 tyg pojechac na 100% ;-) i wtedy juz koniec. potem starac sie to utrzymac za bardzo sie nie [...]
[...] Bułgar 8x16kg - nie lubię tego ćwiczenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=8Xi2X5lnaLo&feature=youtu.be Superseria - Prostowanie + Uginanie http://www.youtube.com/watch?v=SbUxnp_Qtu4 SUPLE 3x Scorch na czczo, 30 min przed treningiem 3x BCAA XTRA 10 przed 10 w trakcie Omega-3 + multiwitamina ZMA na noc Pozdro ;)
[...] jaki poziom insuliny jest potrzebny dla optymalnej regeneracji i anabolizmu białek, to nikt nie wie. To wszystko zależy od zbyt wielu czynników, badania też są nieprecyzyjne i odbiegające od warunków, jakie są w "normalnym" życiu (np. trening siłowy na czczo). Odpowiedź jednak brzmi: zawsze po treningu białko + węgle, może być carbo
ok mam takie pytanie: zalecane jest zeby po treningu silowym a przed aerobami zarzyc wegle w celu uzupelnienie glikogenu, zeby organizm nie zaczal spalac miesni. W takim razie dlaczego rowniez zalecane jest uprawianie aeorobow na czczo jak sa uszczuplone zapasu glikogenu w organizmie? Dlaczego wtedy spala sie tluszcz a nie miesnie?
Gdy wykonujesz aeroby rano na czczo głównym źródlem energii staje się tłuszcz, gdyż zapasy glikogenu są male. Po treningu siłowym również zapasy glikogenu zostają uszczuplone wskutek czego głównym źródłem energii staje się tłuszcz. Moim zdaniem mija się z celem uzupelnianie glikogenu po treningu silowym, a przed aerobowym Zmieniony przez - Mateo [...]
no z 60 min spokojnie mnie to trzyma:/ z co do kredki to czytałem art. DaroNigga w dziale Suplementacja i pisze tam dawkowanie mono + CP DT 5g mono na czczo przed treningiem 10g CP DNT j/w
Małe pytanie - spożywam dziennie, profilaktycznie w pewnej sprawie 30 g siemienia lnianego (20 g na czczo i 10 g na noc). Siemię jest w postaci takiej, że zalewam wrzątkiem i moczę z 10 h i potem wypijam, nie pogryzając go. Nie jestem pewny, ale jeżeli spożywam właśnie w takiej formie nie zmielonej, to do bilansu się czegoś takiego nie wlicza ? [...]
[...] bez rygorystycznych diet. Czego powinienem absolutnie unikać? Czy jak na obiadku pojawi się schabowy to popełnię samobuja? Ostatnio dowiedziałem się że trening na czczo jest błędem. PS. Jestem uczuleniowcem i nie mogę spożywać laktozy (mleka, serów, twarogów, jogurtów, a także lodów itp. (wyobraźcie sobie zamawianie pizzy)) Zmieniony [...]
[...] wiec masa z badmintonem niestety nie ida ze soba w parze ;/ w tym sporcie najwazniejsze sa nogi. jak nie poruszasz sie szybko po boisku to nici z gry. dlatego chcialbym wzmocnic nogi biegiem w dni nietreningowe 20-25 min. rano nie na czczo. jest to dobry pomysl? czy strace przez to nabyta mase? Dane: 16 lat, 170cm, silownia 3x w tyg, badminton
Kalorie lekko na minus, żarcie z kateringu. ~3100kcal póki co i nie obcinam. Do zawodów dużo czasu. Zleciało 4kg. 112,5kg na czczo. 3 tygodnie treningów po 2,5 miesięcznej przerwie :-) Na razie leci FBW. Dzisiaj pierwszy raz ruszyłem czwórki przy prostowaniu siedząc. Pompka fajna. Jedno ćwiczenie na każdą partię, którą mogę ćwiczyć. Praktycznie [...]
[...] nie są duże, ale są. To jest i tak bardzo wymagający trening na Twój staż. Skup się na ćwiczeniach podstawowych a nie bicepsach. No jak masz 20% to do wyredukowanego trochę Ci brakuje... :-P. Mówiłem - nie ma sensu robić rano na czczo aerobów, rób po treningu interwały tylko. Skoro waga idzie, a masz ochotę na treningi to wszystko jest ok :-).
pozostanę jednak przy cwiczeniach na czczo ponieważ odczuwam różnice w funkcjonowaniu za dnia :) i wpływają one pozytywnie na mnie , nie wiem dokładnie ile tej % mam coś koło tego chyba
dieta na jutro ułożona, czekam na baty. Zdjecia beda jutro wieczorkiem. Jaki dodac trening? Dzis jechałam 25 min rowerka na czczo + 75 teraz i zrobilam ten trening na brzuch wersja dla srednio zaawansowanych http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pa%C5%84_bez_przyrz%C4%85d%C3%B3w%21%21%21-t194872.html no i z 5 seri po 20 wypadów z hantlami 4 kg. [...]
[...] pytań zastanawiałem się nad spalaczem od września, niedawno kupiłem TSE i tak wrzucam sobie przed aerobami, wiadomo daje niewiele , ale na pewno krzywdy nie robi :) myslalem nad Dyma- Burn X... pozdrawiam narazie daj spokój ze spalaczem stosuj tse jak masz ok 3 kapsy dziennie na czczo i 2 przed tren na przykład chyba że masz go póxno to nie
przestroga
