czczo

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Piątek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i po pracy trening na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty ;-) Wpadły barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztanga x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznosy ramion w opadzie x4 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 6. Prostowanie [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

Poniedziałek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy :-) Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. [...]

Czwartek! To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki. Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI. 1. Prostowanie maszyna x5 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4 4. Wyciskanie jedna noga x4 5. Prostowanie jedna noga x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 7. Supermany [...]

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

[...] treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również Poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Na tym polecam się skupić w czasie kontroli efektów. Jak obwody nie spadają, to [...]

[...] w stosunku do wegli zwiekszala metabolizm ale nadwyzka bialak w polaczeniu z tluszczem przy ograniczeniu wegli uszczuplna nasze zapasy tluszczu .. napewno zwieksza metabolizm duza ilosc posilkow w ciagu dnia , zielona i czerwona herbata swietnie rozkreca metabolizm , kawa jest doskonala .. jogging na czczo swietnie rozkreca metabolizm ...

[...] siatke i miec 60-70 dosieznego... waga moze troche blokowac jesli jest to zbedna masa, a juz szczegolnie tkanka tluszczowa. Jesli to bron Boze biegac maratony codziennie na czczo tylko niech kolega doda wiecej bialka do diety, obetnie wegle i robi to co robil. Wklej ogolnie co kolega robi...bo jak moze widziales my tu cwiczymy wedlug pewnych [...]

[...] mi ktoś odpowiedzieć kto brał Creatine Xplode z Olimpu czy tak samo na cyklu zaczął się pocić jak głupi podczas treningu ? Wczoraj zacząłem to brać, dzisiaj wziąłem rano 5g na czczo + przed treningiem w kosza 5g + Shot z napalmu i po chwili rozgrzewki lało się ze mnie jak z wiadra. To normalne na tej kreatynce? Czy poprostu taki dzień miałem ?

czytaj dokłądnie: Dawkowanie: Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsułka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi [...]

No ja muszę teraz zrobić i to na czczo, nie zdążę zjeść przed

[...] mięśniowej (chronią przed amoniakiem, który jest produktem ubocznym rozkładu aminokwasów). Zaleca się spożywanie przed treningiem (przede wszystkim, jeśli trenujemy na czczo), bądź w czasie trwania treningu, - kreatyną – zazwyczaj jest kojarzona bardziej ze światem kulturystycznym, niż crossfitowym, aczkolwiek przyjmowanie jej trenując [...]

[...] Później może gdzieś koło 15 pojeżdże na rowerze. ************************************** Dog Face - Ok już od poniedziałku będzie 100 g tłuszczy. Miałem się dzisiaj zważyć na czczo ale zapomniałem :/ To jutro rano się zważe. - Ta rewolucyjna metoda dla mnie to poprostu jak masz maszyne do uginań leżąc (na dwugłowe) to siadasz jak do prostowań, [...]

DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]

[...] ****************************** Szejk i potreningowy spożyty. Niedługo ostatni posiłek i spać. Już jest późno, a ja nie zdążyłem nic lekcji zrobić -shit W poniedziałek na czczo się ważyłem i waga pokazywała 81kg! więc wszystko idzie po mojej myśli. Powiem tak jestem zmęczony na maxa, w****iony wszystkim, i boje się o ten kręgosłup :/ [...]

********************** Szejk i potreningowy spożyty. Niedługo ostatni posiłek i spać. Już jest późno, a ja nie zdążyłem nic lekcji zrobić -shit W poniedziałek na czczo się ważyłem i waga pokazywała 81kg! więc wszystko idzie po mojej myśli. Powiem tak jestem zmęczony na maxa, w****iony wszystkim, i boje się o ten kręgosłup :/ [...]

[...] 82 kg Biceps: L: 38,2 P: 38,5 Klatka (na max wydechu): 105 cm Brzuch: ok 92-93 cm – sprawdzane wieczorem ze wszystkim koło 22 więc rano troche mniej (myśle, że na czczo będzie 90-91) Biodra: 89 cm – 91 cm to samo co wyżej Udo: L: 63 cm P: 63 cm Łydka: L: 41 cm P: 42 cm Przedramię: L: 33,5 cm P: 34 cm *** 3. Dieta. *** Co tu [...]

A pomyśl, że ja tak już ciągne już naprawde długo Już powininem spać bo jutro od rana na czczo ide na rower czyli wstaje 4:40 a musze jeszcze ściąge z Przedsiębiorczości zrobić... ja ***e nigdy się nie wyśpie - i jak tu człowiek ma robić postępy.

[...] i już myślałem, że odpuszcze. Na szczescie jeździłem 45 minut i jestem bardzo z tego zadowolony bo swietnie się jeździło. Dieta i suplementacja trzymana na 100% Wczoraj na czczo i po porannej toalecie się zważyłem i troche pomierzyłem i jestem bardzo zadowolony Myśle, że za tydzień jak minie miesiąc to dam jakieś może fotki i napisze jak [...]