Na opakowaniu jest napisane, żeby spożywać razem z posiłkami. Tymczasem jako transporter kreatyny powinno być chyba brane razem z kreatyną, która z kolei powinna być podawana na czczo. To jak to w końcu używać?
[...] 110x10 90x15 115x10 90x17 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 25x8 20x13 30x10 20x17 35x7 25x12 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Dzisiaj DNT Rano na czczo 40 minut znów przy nba. Po pracy leżenie w łóżku regeneracja bo jutro nogi i kolejne rekordy do pobicia ;)
Siemka!!! Rano na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]
Nie spozywaj w ogole soli/sodu , trzymaj diete, dodaj cynk/zincas i rob aeroby zacznij od 3x week i, w zaleznosci od potrzeb zwieksz do 6x tygodniowo. Rano na czczo najlepiej.
Z przed treningówką napisałem tylko przykładowo, nie musisz jej stosować. Trening na czczo, nie prowadzi do niczego innego jak do utraty masy mięśniowej. Jak tak patrzę na Twój plan dnia, to wydaje mi się, że warto gdybyś zainteresował się sposobem odżywiania "Jem/Nie Jem" Binia. Idealny dla osób zabieganych. Tylko jakbyś tą zabawę z dzieckiem [...]
A jeszcze mam pytanie co do cukru. Na czczo mam ponad normę ok 101-103. Ostatnio robiłem krzywą cukrową i wyszła dobrze ( nie wiem jak bo przez tego wirusa i teleporady lekarz odebrał moje wyniki ale jakby były źle to miał dzwonić, a że nie dzwonił to były dobre). Czyli teraz co? Krzywa insulinowa razem z cukrową? Warto dać metformine?
[...] aktywnosci tez jest do bani. Po trzecie, o spalanie miesni czy katabolizm sie nie martw, dotycza tylko zawodowych sportowcow i osob ostro trenujacych. Po czwarte, trening na czczo jest dyskusyjny i tyle. Niektorzy sa w stanie robic, niektorzy nie. Po piate, przestan sie wazyc, to jakas babska obsesja. Dziewczyna o Twoim wzroscie i wadze moze [...]
[...] tłuszcze, będzie więcej czasu to zrobie może pizze ze spodem z kalafiora. Robiłem w zeszłą niedziela wyszła świetna. Jak co piątek jutro pomiary, sporo wody uciekło, dziś na czczo 77.4, sylwetka tez o niebo lepiej, jak nie zapomne może zrobie foto (napewno zapomne %-). Miłego ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f192a840a24dc19944cd8762312c35.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zrobił siedmiodniową fazę nasycenia 20g dziennie, a potem w dni treningowe 10g na czczo i po treningu, a w nietreningowe 5g do posiłku z największą ilością węgli.
jak najlepiej stosować kreatyne? DT 10g, DNT 0g? 5 gram na czczo i po treningu czy przed i po treningu? Ma to jakieś wieksze znaczenie? Ludzie, to naprawdę nie ten dział. A pytanie wałkowane tysiące razy, wyszukiwarka nie boli. Czy można jeść na diecie redukcyjne wołowine? 1-2 w tyg A dlaczego nie? Bardzo dobre mięso, wliczasz w bilans i wszystko [...]
[...] jestem już mniej więcej 2 miesiące na redukcji i już sporo tłuszczu poleciało, już widać przebłyski kraty na brzuchu, teraz dokupiłem spalacz scorch czy takie dawkowanie będzie ok? 3 tabletki na czczo i 3 tabletki godzinę przed treningiem- godz. 16? to mój pierwszy kontakt ze spalaczami. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-07 20:39:51
[...] zjedz tak około 2h przed treningiem a resztę po treningu, no chyba, że jeść możesz np. do 2 w nocy to pierwszy posiłek możesz zjeść po treningu. :-). Ogólnie jak czytałeś o IF to są dwie propozycje, treningu na czczo i treningu po posiłku, jak dla kogo lepiej, kwestia indywidualna. Popróbuj sam stwierdzisz lepiej z jakim rozwiązanie Ci lepiej
witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)
[...] na te moje wątpliwości/pytania z poprzedniej strony? I jeszcze jedno mniej ważne pytanie.Chyba za dużo podbiłem kalorie. Troche mnie zaczyna podlewać czy dodatkowo rano(na czczo/albo po lekkim śniadaniu) mogę coś pobiegać ? Pytam bo wtedy codziennie nogi będą miały jakąś forme wysiłku fizycznego wiec mogą się nie zdążyć zregenerować. Jak [...]
Instrukcja obsługi stepera i dieta przy nim: "Najlepiej ćwiczyć przy spalaniu tkanki tłuszczowej, kiedy poziom cukru opadnie - czyli na czczo,albo 2-3 godziny po jedzeniu. Jednak aby rozrastały się mięśnie najlepiej kiedy zjadło się białko. Więc proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
