czczo

[...] gruby mógł, 32.8, potem już wykładniczo szło w dół. Upał jak skurczysyn, wypiłem 2 litry wody w trakcie, a jak się zważyłem po powrocie to ważyłem 0,1kg mniej niż dzisiaj na czczo, więc dobrze ~3,5kg wyparowało %-) Mam też nowe okularki i odzież od chińczyków, wkładka na dupę superduper 3D do potęgi drugiej, czuć różnicę po najtańszych z Deca. [...]

12 & 13.08.2021 Dwa poranne biegi na czczo aby pogonić leniwych z łóżka. Nie było tak źle. /SFD/2021/8/13/e764e41446f54998a0287b5554e0fee3.jpg /SFD/2021/8/13/36b3d17561ad497d983ed295c201e2fa.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-13 12:32:02

16.08.2021 Poranny rozbieg na czczo. /SFD/2021/8/16/47cba992195944fbb92c8da7ec4542ae.jpg /SFD/2021/8/16/b3e8044437704f6aae48148fd7eee21c.jpg /SFD/2021/8/16/e67a3a161ce3452c9e627076725d05f1.jpg Na wieczór trochę pseudosiłowni: - 7 serii podciągania, łącznie 67p - 10 serii wyciskania na maszynie i wolnym ciężarze - brzuszek i stabilizacja Zmieniony [...]

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

Że cztery godziny po śniadaniu to na czczo??? Jak w takim razie udaje Ci się noc przespać i z głodu nie umrzeć%-) Ten żuraw to zakładam w formie ... stopy pod drabinkę, powoli kładziesz się na podłogę po czym powoli unosisz się do pierwotnej pozycji?

[...] Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, także [...]

[...] pracy. https://i.imgur.com/pTKDHRS.jpg Od dzisiaj mała ucinka kcal, czyli -100 do bazowej puli (3400). Ciekawostka - jadam na ostatni posiłek praktycznie połowę całej dziennej podaży, są to wartości ponad 2k kcal, gdzie łącze ~250w z ~50-70t. Pomimo tego, średni cukier na czczo waha się w okolicy 80 jednostek. https://i.imgur.com/BPuS9Cg.jpg

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

[...] niestety nie doświadczony i go bomba złapała więc pociągnąłem go jego ostatnie kilometry dlatego wyszło dwa więcej %-) Ja natomiast świeżutko i superowo, dzisiaj totalnie na czczo i było spoko. /SFD/2022/11/11/cebad2faa3c44d1eb1412e0958824cf7.jpg /SFD/2022/11/11/6530b405867a49f7a74c04f3c5b98c6e.jpg [...]

18.11.2022 Bieganie. Poranny, długi wybieg. 19km bardzo łatwiutko. W trakcie szybka przerwa w krzaki i od razu łatwiej się biegło %-) Na czczo, z samą kofeiną, zero zjazdu, dużo zapasu. Super :-) /SFD/2022/11/18/2b2389e91aaf4e368339958a60110620.jpg /SFD/2022/11/18/3f32780162a34045978275c91724c4df.jpg [...]

No ja tak samo po to właśnie, teraz to jakoś wyglada a nie 100 TSSów po 40min dreptania na czczo %-)

25.11.2022 Bieg. Długi wybieg z rana na czczo. Połówka tak o, na luźnej gumie. Tętno niskie, tempo śmieszne, zero zjazdu, fat occidation jak ta lala :-D Im dalej tym szybciej, elegancko, nawet tylko jedno siusiu w trakcie ;-) /SFD/2022/11/25/3218c19b7a9a46f08f1a865e383a9c6a.jpg /SFD/2022/11/25/291bf6af827846c39b2a587a773d805b.jpg [...]

02.12.2022 Bieg. Piątkowe wybieganie na luzie. Tym razem nie na czczo, jednak z dobre 4h po śniadanku. Praktycznie cały bieg w S1 :-D Jednak spocone ciało na -2 stopniach mimo 4 warstw na sobie to brrrrrr @@-) /SFD/2022/12/2/a90d2605353b41d6bfd8d86a4b7d0206.jpg /SFD/2022/12/2/da3c151d91c6441c83affe478419a227.jpg [...]

[...] treningu, ale przekonał mnie do tego niwix. Mam dużo BCAA, więc przed katabolizmem staram się chronić, a poza tym interwały trwają zaledwie 5min. Swoją drogą HIIT/aeroby na czczo narażają nie wiem, czy nie bardziej mięcho na katabolizm.. OFF mam od jutra we wtorek i czwartek - planuję saunę w te dni.. 3. Co do supli to myślę, że jest to sprawa [...]

[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]

1. Bieganie na czczo 2. brzuch na czczo 3. silowania sklony tulowia w bok, skretoskolony itp + obciazenie, zaangazuj rowniez wielkie grupy miesniowe tj. m.grzbietu tak bedziesz robil to spalisz tluszcz

Na czczo I pomiar: 80,6kg (-0,8) BF: 20,3% (-0,3) woda: 54,7% II: 80,6kg (-0,8) BF: 20,6% (-0,3) woda: 54,5% III: 80,7kg (-0,7) BF: 20,6% (-0,5) woda: 54,5% Wymiary na luźno, na czczo: klata: 101cm (bz) pas pod pępkiem: 88cm (bz) pas na wys pępka 85cm (bz) talia: 82cm (bz) na wys dupy: 101cm (-1cm) udo w górnej części: 62,5cm (bz) łyda: 42cm (bz) [...]

Chlopie, masz 105 kilo a z diety wychodzi moze z 1.5 tys kcal! To nie na tym polega. To po pierwsze. Brzucha nie rob na czczo, na czczo mozesz robic aeroby, po aerobach sniadanie. A i sa duzo lepsze sposoby treningu silowego niz te zasrane 100pompek.pl Masz hantle - z tym sprzetem mozesz spokojnie zrobic trening calego ciala. Narazie mozesz [...]

[...] biustem : 79 / 77 / 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 / 69,5 / 68 Obwód na wysokości pępka : 81 / 79 / 79 Obwód bioder (3): 94 / 91 / 91 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 / 53 / 52,5 Obwód łydki : 37 / 36 / 35,5 Dzisiejsze pomiary "prawie" na czczo. Ale niewiele się różniły od wczorajszych przed snem. Podobają mi się te spadki /-)_