[...] 3 razy w tygodniu co drugi dzień (nie mniej nie więcej) 2. tętno 130-150 nie mniej nie więcej !!! Ważne !!! 3. 45-60min mniej nie ma sensu więcej też nie !!! 4. najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem !!! 5. można dorzucić jakiś spalacz tłuszczu przed rowerkiem (30-60min przed treningiem) Ja długo eksperymentowałem ale taki trening dał mi [...]
Trenowałem kiedyś na czczo, ale na redukcji, początki były mega ciężkie, bo niestety mimo, że jadłem dość dużą pulę węglowodanów na noc to siła w seriach roboczych dość mocno spadła, podczas treningu piłem wtedy EAA, po kilku tygodniach się przyzwyczaiłem i było już w miarę dobrze, w okresie masowym to by się nie sprawdziło
[...] przede wszystkim zdrowotnym. Jeżeli chodzi o czas wykonywania treningu siłowego, czy w zasadzie każdej innej formy aktywności fizycznej, to sugeruję ćwiczyć wtedy, kiedy Tobie pasuje. Jak najbardziej można rano na czczo i pierwszy posiłek po treningu. Można również wieczorem, ale warto zjeść po treningu posiłek. Bez względu na godzinę treningu.
[...] jak Tobie pasuje i jak się będziesz czuł. Organizm nasz potrafi się bardzo dobrze i szybko zaadaptować do określonych warunków, więc nie powinno być problemu z treningiem na czczo. Ostatni posiłek tak samo, zjedz wtedy, kiedy będzie to dla Ciebie wygodne. Z reguły jednak nie zaleca się jeść o robić długiej przerwy, np. o 19 a iść spać o 24. Idąc [...]
Celem nigdy nie powinno być zrzucanie masy ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Ważne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.
[...] metka 40mg dziennie 2-4tyg meta 30mg 1-10tyg test mix 250mg tygodniowo ja mysle ze kwestia bedzie w chemii testa dał bym minimum 500 mg week,mięso jak wołowina ma dużo kreatyny same kurczaki nie są złoty rozwiązaniem.Daj dodatkowo do stałej suplemantacji non stop kreatynę właśnie zwykłe mono 5 do 10 gram zawsze po treningu w dnt 5 gram na czczo
Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g [...]
Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g [...]
Panowie ważylem się i mierzyłem dzisiaj po wstaniu na czczo i wygląda to tak 76.5kg tyle co tydzień temu a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak [...]
Panowie ważylem się i mierzyłem dzisiaj po wstaniu na czczo i wygląda to tak 76.5kg tyle co tydzień temu a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak [...]
Tydzień temu dodałem z 2300 kcal +500 kcal głownie kosztem węgli czyli lecialem teraz na 2800 cały tydzień Dzisiaj wykonałem pomiary i ma sie to tak.(Z TYM ŻE NIE BYŁY TO POMIARY NA CZCZO NIE MIALEM OCHOTY CZEKAĆ KIEDY ŁASKAWIE MI SIE ZACHCE DO WC HAHA) Także takie pomiary wstępne najwyżej jutro ponowie pomiary już po WC! Waga: 72,5 --->73,5 (bez [...]
[...] czy kompleksy sztangowe. 2. Jak Tobie wygodniej. Nie widzę specjalnego powodu, aby tak robić. Jeżeli jednak chcesz, to śmiało. 3. Trzeba się niestety liczyć, z tym że w okresie budowania masy mięśniowej brzuch ulegnie pogorszeniu pod względem wizualnym. Tak to już jest. Obserwacja obwodów i wyciąganie wniosków. Obwody co tydzień rano na czczo.
[...] dnia +3kg więcej teoretycznie po tygodniu to za wiele co mogło się zmienić? Z drugiej strony patrząc czy kaloryka jest okej? Nie chce się hamowac a jednocześnie zalać. Na czczo napinka światło /SFD/2020/7/5/130a6e33333448378f7f9f0f1b476258.jpg Luźno światło /SFD/2020/7/5/668b3dee05e848eeb72e6976e617f99c.jpg Inne światło ciemniej inne lustro [...]
[...] sama od siebie siła idzie wraz z treningiem jedzonkiem i regeneracją :-P Ja z kreatyną bawię się już ze dwa lata, próbowałem wszystkiego: - branie przed treningiem - na czczo - po treningu - przed i po treningu - ładowanie kreatyny Także moja opinia jest taka, że jak brać to tylko przed treningiem i w DT, bo to, że bierzesz w DNT - nic [...]
Powiedzcie mi czemu tak jest że pod koniec dnia przed pójściem spać zawsze uzyskuje "najlepszy wygląd i najlepsze nabicie" czy to wszystko z całego dnia się dopiero kumuluje??? |-) na redukcji najlepiej widać wszystko na czczo rano :-)
Powiedzcie mi czemu tak jest że pod koniec dnia przed pójściem spać zawsze uzyskuje "najlepszy wygląd i najlepsze nabicie" czy to wszystko z całego dnia się dopiero kumuluje??? |-) na redukcji najlepiej widać wszystko na czczo rano :-) To już nie redukcja :-P
jeżeli zjadasz pełnowartościowy ostatni posiłek to nie można powiedzieć, że rano jesteś na "czczo", bo to wszystko krąży w układzie :-) ja teraz trenuje o 6 o też nic nie jem rano, bo by mi leżało i przeszkadzało na treningu, natomiast po treningu wpada eaa i z 20 minut później pełnowartościowy posiłek
[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo
Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58
