[...] lordozą jednak wcześniej przy mniejszych ciężarach nie sprawiało to problemu, ale teraz gdy już troszkę więcej kilo biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli przez cały czas, nie jest to uciążliwy ból, czasem znika, jednak jest. [...]
Witam obecnie jestem na redukcji , wcześniej kupiłem diete ale po jakimś czasie była monotonna i nie smakowało mi jedzenie , obecnie próbuje sam. Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ) 160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te [...]
[...] zainwestować w siebie Na odżwyki będe mógł przeznaczyć ok 500-600 zł we wrzesniu i nie wiem co kupić.. Czytam na forum o tych stackach i w sumie nie wiem ktory najmocniejszy jest Ponieważ mam tendencje do tycia mam w domu thermal pro revolution i zaczynam wstawać rano, jesc troche tego i isc biegac bo od kad przestałem ćwiczyc to sie troche [...]
[...] zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu dnia, zje te 2 cheesburgery, dwa kawalki pizzy i to wszystko. Spozywa spora ilosc kalorii w tych fastfoodach, niby ale jakos to sie widac rozklada, [...]
[...] juz:) chce doekchac do lipca dokałdnie do 8 lipca tym planem co ułozyłem:) widze jakies małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak ułozyc go pomijajc [...]
[...] moglbym owszem cwiczyc same rece ale zalezy mi na rozwoju ogolnym nie tylko rak badz nog a nie chce obciazac kregoslupa.zastanawialem sie nad odzywkami ale do tego jest potrzebna silownia chyba ze same treningi wystarcza ? jesli tak to jakie bylby dobre na poczatek bo nigdy zadnych nie bralem. kolejne pytanie to ostatnio na treningu [...]
[...] z rok temu miałem kontuzje kolana. Nie byłem zdolny do gry przez 3 miesiące Wzrost:177cm Waga:64 Zasięg z wyciągnietą reką:225cm dosiężny:70cm z nabiegu:305+ Moim problemem jest to że robię te ćwiczenia i robię dochodzę do pewnego etapu i się poddaje i zbytnio nie widać efektów non stop jestem przemęczony i nie skacze w pełni możliwości pracuje [...]
[...] Polski w Brazylijskim Jiu-Jitsu pod patronatem Prezesa Polskiego Związku Judo Wiesława Błacha! Po tej informacji zawrzało w świecie sportów walki! Czy Polski Związek Judo jest zainteresowany współpracą z zawodnikami brazylijskiego jiu-jitsu? Czy to jest dobre dla judo? Czy BJJ chce takiej współpracy? Jopek Gold Team: "Już w czerwcu zapraszamy [...]
[...] sporty drużynowe, konkurencje techniczne. Mam na celu ogólna proporcjonalną rozbudowę sylwetki, dietę mam rozpisaną na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez najmniejszego problemu dodając 2razy dziennie Profi Whey Mass 50/50 Olimpu. Do tego witaminki i minerały Olimpu. Plan treningowy [...]
[...] lat tylko nie traktowałem tego poważnie po prostu zupełna rekreacja. Mam 185 cm wzrostu Moja waga waha się od 80 - 81 kg to naturalne. Wiem, że podczas cyklu najważniejsza jest dieta i ja taką posiadam. Dobra ale przejdźmy do moich suplementów, a więc tak, moje odżywki to: Mam 2 Xpandy 925gr, Cell Pump 665gr, System protein olimpu 80 białka [...]
[...] do sedna sprawy. Bedac ostatnio na siłowni, zauwazylem ze wszyscy wykonuja tzw. przerwy miedzy ćw.(ćwiczenia są na ta samą partie mięśni) oczywiscie nie kwestionyje, że to jest złe. Kazdy z nas przeciez wie, że mięsnie muszą mieć chwile odpoczynku, by po chwili dźwigać jescze wieksze ciężary. No tak to każdy z nas wie, ale ja właśnie w czasie [...]
[...] ja w 80%. Schudłem około 4kg, Aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore [...]
[...] Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie ostro, zrobić formę na lato - zamienić zbędny balast na brzuchu i wyrobić sobie mięśnie z czym akurat nie mam raczej problemów gdyż jestem typowym endo. Okej tyle słowem wstępu teraz przechodzimy do sedna: Wymiary: 186 wzrostu, 92 wagi Obwód klatki 104 Obwód na brzuchu ok 98 Biceps 37 Maksy: Marwy 130 [...]
[...] odlozyl BCAA i zazywal creatyne nastepnie jakies sniadanko popijajac profi massem pozniej o 7 silowani po silowni BCAA nastepnie jakies male sniadanko i pozniej jak jest troche czasu to profi massa lub creatyne kolejne 5g lub naodwrot niemam ustalone co najpierw pozniej jakis obiadek i witaminki. dzisiaj np.wstalem o 6.15 wzielem [...]
Moze to nie jest widoczne na zdjeciach ale mam dosyc spora tkanke tluszczowa ktora umiejscowia sie szczegolnie z przodu ud. Mysle od jakiegos czasu nad rozpoczeciem treningu silowego, z drugiej strony obawiam sie zbytniego rozbudowania ud, ktore zawsze byly moim kompleksem. Z tego powodu tez mialam wykonany kilka lat temu zabieg liposukcji [...]
[...] Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę ćwiczeń ABS plus dłuższy spacer. Pytanie moje jest względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez około 4 dni i byłem jak zombie ) . Pytanie [...]
[...] i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi [...]
[...] śniadanie. 2 bułki z tym co rano:) 3.obiad w pracy pieczywo i jogurt owocowy. 4.obiadów nie jadam ponieważ domownicy nie gotuja czego chce i czesto odmawiam,oczywiscie jesli jest ryż ryba to jadam;) 5.oczywiscie jakies tam przekąski (bo z tego co czytałem wszystko jest dobre w dobrych ilościach,czyli jakis tam batonik) kolacja to tam parę kanapek [...]
[...] to nie za duzo? czy moge sobie uszkodzic np watrobe spozywajac codziennie taki posilek? w mojej diecie nie brakuje innych produktow bialkowych. 2) bylam a wlasciwie jeszcze jestem na diecie redukcyjnej typu low-carb,ulozona przez siebie, wg mojego zapotrzebowania ok 1400kcal z uwzglednieniem zdrowych tluszczy i bilaka, (poziom bialka w diecie w [...]
[...] bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. Wprowadzać nowe warzywa. Godziny posiłków tez będą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
