bok

[...] wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 *9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10 *10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x10 8kgx12./9kg x10 /10kg x7 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 *5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20 *6kg x 12 / 4kg x 15 /3kg x20 *6kg x 15 /3kg x 15 /2kg x20 [...]

[...] drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 19kg /22kg l 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 4kg x12 l2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x15 /16kg x12

[...] 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg /22kg l 25kg 16kg /19kg / 22kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x15 [...]

[...] l 25kg *16kg /19kg / 22kg 19kg /22kg/ 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) Prostowanie ze [...]

[...] 22kg/25kg /30kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 [...]

[...] szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się wybudza więc od kilku dni nie przespałam nawet 3h ciągiem więc to też pewnie ma wpływ oprócz choroby na spadek sil 1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 [...]

[...] 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 6kg x12 l 6kgx 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 *2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 2kg x15 /2kg x15 l 1kg x20 7.) Uginanie [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2sztabki /2 sztabki /2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

[...] 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 7kg x 12 /7kg x 11/ 7kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 *2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 2kg x15 /2kg x15 l 1kg x20 2kg x15/2kg x15 / [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

[...] x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 *7kg x 12 /7kg x 11/ 7kg x10 7.5kg x12 /7.5kg x 12 /7.5kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15/2kg x15 / 1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 *13kg l13kg *13kg /16kg *13kg /16kg 16kg/16kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 50kg X10 / 45kg x15 /45kg [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka *1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 1 sztabka / 2 sztabki /2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / [...]

[...] z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 5) Narciarz 3sx 15 20kg /20kg /20kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 15kg/15kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 15kg/15kg Trening ok , aczkolwiek [...]

[...] x20 20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 5) Narciarz 3sx 15 20kg /20kg /20kg 3sx15 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 1kg x3s x25 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 15kg/15kg 2sx15 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 15kg/15kg ,2s [...]

[...] 25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x30 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Trening ok [...]

[...] 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg x20 /10kg x15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 10kg l 10kg Dawid mi rozpisał fbw na soboty. Bo chciałabym mieć góra/dół/fbw Ciężary na razie na sprawdzenie bo dużo ćwiczeń dawno nie robiłam ale [...]

[...] /10kg x20 *25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 19kg x15 /25kg x15 /16kg x 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 *6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 *8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 8kgx10 / 8kg X10/ 6kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x30 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

[...] 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 /10kg x12 9kg x15 /10kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x20 /10kg x15 10kg x15 l5kg x20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg /15kg Trening średni nie dosc , że po tej chorobie moja wydolność jest straszna , to spięło mi skośne od tego duszenia i mnie [...]