bok

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg [...]

[...] poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 21x45kg 10x90kg 21x45kg 9x90kg 42x36kg 21x45kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg + dropset 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na bok stojąc z linka wyciągu dolnego 12x 12x 12x po treningu 30min cardio orbitrek i w domu 30min cardio rowerek. Wieczorem pozwoliłem sobie na mały czit, w tym tygodniu były [...]

Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]

Wczoraj poszedl trening barkow bardziej intuicyjnie Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 12x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciganie drazka wyciagu dolnego do mostka 14x 16x 12x 10x 2c. Unoszenie hantli na przemian mlotkowo 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 3a. [...]

[...] przerw praktycznie. Barki paliło ostro Barki Kaptury 1a. Unoszenie hantli przed siebie na przemian młotkowo 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 1b. Unoszenie hantla na bok jednorącz 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30kg [...]

[...] razem z kaloriami bedzie przybywac coraz więcej siły :) Właśnie zjadlem sniadanie i zbieram się na siłowy trening nóg. Sprobuje wrócić do podstawek po pięty bo dawno ich nie używałem. Może jednak lepiej będzie mi się z nimi siadało bo moj zablokowany staw skokowy spowodował że biodro mi ucieka czesto na bok i lewa noga jest mocniej obciązona ;/

[...] stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca. Nie wiem czemu na forum obraca fotki na bok bo u mnie na kompie dobrze je widac :P Coś tam nabieram rozmiaru powolutku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c54874922a34c1899b279497f52bcce.jpg [...]

[...] siedząc 21x30kg 21x40kg H: Ściąganie drążka V 10x80kg 8x100kg H: Szrugsy stelarz 14x50kg 12x50kg 12x50kg H: Szrugsy sztanga z tyłu 14x60kg 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem maszyna [...]

[...] H: Maszyna "narciarz" 14x 14x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg H: Unoszenie w przód wyciąg dolny 10x H: Unoszenie linki na bok 21x H: Odwrotne rozpiętki maszyna 21x 14x 21x H: [...]

[...] 14x40kg 14x40kg 14x40kg H: Wiosłowanie hantlem 8x30kg 8x40kg H: Narciarz linką 21x 21x H: Wycisk siedząc zza głowy smith 14x40kg 10x60kg 8x60kg 16x40kg H: Unoszenie na boki hantli 14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith 14x40kg 12x40kg H: Odwrotne rozpiętki maszyna 14x 10x 14x H: Face pull 14x 14x 14x H: [...]

[...] - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) Seated Dumbell Press - Muscle *(Wyciskanie hantli siedząc) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko [...]

[...] sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) [...]

[...] 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do [...]

[...] 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do [...]

[...] Press 4x10-12 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 4x10-12 3b. Prostowanie nachwytem 4x10-12 Niedziela – Barki Kaptury 1. Military Press siedząc RAMPA 8 2. Unoszenie hantla na bok 4x8-10 3a. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10-12 3b. Unoszenie hantla w przód nachwytem 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Odwrotne rozpiętki jednorącz leżąc [...]

[...] 8x60kg 8x65kg 8x70kg + 16x40kg Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 20x10kg 12x12kg 12x12kg Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg 3 x 12 16x25kg 14x25kg 15x25kg Wymachy w bok 2 x 15-20 18x10kg 15x10kg Reverse butterfly 5 x 20x35kg 16x45kg 14x45kg 12x55kg 10x55kg Szrugsy ze sztangą z tyłu RAMPA 10 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 5 min [...]

4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

[...] barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg 14x31kg 12x36kg 10x41kg + 12x31kg 14x31kg 12x41kg 10x46kg + 14x31kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg 14x10kg 14x10kg 10x10kg - SS unoszenie na bok na wyciagu 12x 10x 10x - SS unoszenie wyciagu [...]