bok

[...] (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok 10x 15 12 12 + Przyciąganie sztangi do brody 30x15 40x15 12 Węgle na poziomie 420g, około 3500kCal, samopoczucie super Śniadaniowy omlet b/t/w 50/10/70 [...]

[...] skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody 50x 9 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 10x15 15x12 12 10x15 /SFD/2020/11/11/6f90638f213c42bd83b5e21cb7e14b6d.jpg

[...] cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15

Trening 26.11.2020 Żołnierskie 50x8 60x6 70x6 80x5 4 WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11 Wznosy na bok 15x 13 13 12 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12 Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12 Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4 + cardio 30min Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D /SFD/2020/11/27/99722b3579f5407bb233b54f7fd6bd63.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 10.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x5 WYciskanie hantli 35x 12 12 12 11 Wznosy na bok 15x 16 q6 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 17.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3 WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10 Wznosy na bok 22x8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15 + cardio 30min

[...] sztangi na skosie 90x10 10 9 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

[...] 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) Biceps [...]

Trening 16.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14 Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że [...]

będę jak PUDZIAN i moje lukasy będą przenosić przeciwników pół metra w bok ćwiczyłem kiedyś pare ładnych lat Elaine cóż, pieczone będzie kiedy indziej Dzięki, też lubię swoj tyłek a koszulka reklamowa - a jak! dobrze jest

a i 100 minut ODin to na wiagrze ale nie miałem na myśli jednego podejścia Paweł, unoszenia w bok fajne w moim stylu nie leszczowate Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-19 11:44:17

[...] odpoczac i odreagowac, bo tragiczny wczoraj był dzien, czułem się źle, nawet bardzo, pozniej w nocy, ok. 3 obudziłem siei juz miałem pospane, do rana przewracałem sie z boku na bok... Robione całkowicie "na zimno", ostatni trening był we wtorek, wczoraj rano ostatnia porcja kreatyny../../buziaki/1.gif OPINIE SUPLEMENTÓW Creatine Kreatyna, [...]

[...] 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem sie po połnocy o 3:30 musiałem sie isc odlac a potem do 8:30 z boku na bok tylko sie przewracałem, nie mogłem od siebie myśli odgonc ale to taka pierwsza noc od niepamietnych czasów i kurde jedyna noc w tygodniu gdzie sie moge wyspac bo [...]

on ma juz rozkrecony tylko bok podnosi i jest gites :P ciekawe kiedy starzy zauważa %)

a co to sa stojaki ja po skonczonej serii poprostu odrzucam sztange gdzies w bok

w bok ? zdradz mi jak to potrafisz zrobic? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-08-16 14:42:11

po treningu <3 3x unoszenie hantli w opadzie 8-10r 4x wyciskanie hantli 12-8r 2x unoszenie hantli w bok ~15r 2x unoszenie hantli do przodu naprzemian ~15 - tutaj sie skatowalem na maxa bolalo niesamowicie 4x podciaganie sztanki do brody w seri łączonej ze szrugsami (hantle) super <3

hehe ja nie mowie ze be i *******laj tylko narazie odstawiam na bok chyba ze hąłtlami