bok

[...] 4. Rack pull rwaniowy 7x220kg | 6x220kg | 10x180kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Petarda trening. Plecy [...]

[...] 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 9x35kg | 9x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 45kg | 6+3 x 45kg | 9x30kg 7. Wspięcia [...]

[...] 4. Rack pull rwaniowy 7x220kg | 7x200kg | 10x160kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 34r | 34r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Kurcze, delikatny [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 9 x 52,5kg | 8+6 x 52,5kg | 13x32,5kg 7. [...]

[...] 4. Rack pull rwaniowy 8x230kg | 8x210kg | 11x180kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Mimo wszystko trening [...]

[...] smarowanie, ale nic nie pomogło. Na treningu było dość tak w miarę, a pod koniec znowu kulałem na jedną nogę. Dziwne, bo ból taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg [...]

[...] 4. Rack pull rwaniowy 8x240kg | 8x220kg | 11x180kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Wszystko wchodziło [...]

[...] + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] | 13x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x250kg |10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Ab roller 13r | 14r Trening naprawdę elegancki, [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg [...]

[...] 4. Rack pull rwaniowy 8x240kg | 8x220kg | 11x180kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Trening nawet okej, ale [...]

[...] + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia [...]

[...] + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 8 x 45kg | 14x30kg 7. [...]

[...] 4. Rack pull rwaniowy 6x260kg | 11x190kg | 3x300kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x120kg | 40x130kg | 30x140kg | 12x160kg + 2x drop set Trening mega, a że było sporo [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 13x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 47,5kg | 8 x 47,5kg | 13x35kg 7. Wspięcia [...]

[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Elegancki trening, wszędzie podokładane ;-D [...]

[...] + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Zmęczenie mocno dawało się we znaki, ciężar jedynie [...]

[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg Ciężary utrzymane z poprzedniego treningu, jedynie musialem brzuch odpuścić, bo bym nie wyrobił czasowo [...]