zdjecie sylwetki to nie jest, sylwetkę dajemy w pozie naturalnej a nie z napiętymi plecami, przód bok tył, po biodrach mozna wywnioskować że tej tkanki jest sporo. nie musisz mieć diety na tip top, ważne byś wiedział co i czego ile dostarczasz, bo się okaże że jesz syf, czy jesteś na nadwyżce kalorycznej i się będziesz dziwił że spalacz nic nie [...]
Ściągaj łopatki i prowadź łokcie szeroko-total w bok.Wtedy stwarzasz dobre warunki górnym rejonom piersiowych.
Tak mysle jest ciezkie do okreslenia. Najlepiej wykonuj przy lustrze i obserwuj swoje cialo, to najlepszy sposób na kontrole techniki. (Lustra tak zebys widzial sylwetke od boku) . Nie do końca zgodze się że jednoczesne robienie mc i patrzenie ze skręconą głową o 90st w bok jest dobre, bo może dojść do nadwyrężenia odcinka szyjnego. Głowa powinna [...]
tak, patrzenie w bok podczas wykonywania mc to jeden z głupszych pomysłów. Tylko ocena kogoś obeznanego pomoże. Możesz nagrac i wrzucić tutaj.
Niestety patrzenie w bok do lustra to częsty błąd. Co dodatkowo nie pomaga w trzymaniu prawidłowej postawy
[...] gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki czy jednorącz sztangielki z łokciem prowadzonym idealnie na bok - te ćwiczenia wielostawowe angażują do pracy m. in. tylne aktony barków.
[...] na palcach ze sztanga 8serii BARY 1)wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 2)unoszenie sztangielek do przodu na przemian stojac 4 serie 3)unoszenie ssztangielek w bok stojac 4 serie PIATEK PLECY 1)dociaganie sztangi w opadzie tulowia 5serii 2)wioslowanie 5serii 3)kaptury 5serii TRICEPS 1)wyciaganie sztangielki zza [...]
[...] (podchwyt, nachwyt, wasko, szeroko). rob pompki roznego rodzaju, od ustawienia rak i nog zalezy to jakie partie miesni bardziej obciazasz. tymi hantlami rob unoszenie bokiem (stoisz prosto i podnosisz rece w bok), do gory itd. na nogi proponowalbym bieganie i robienie przysiadow bez obciazen. nie radzilbym w wieku 14 lat zaczynac cwiczyc z [...]
[...] 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p CZWARTEK: Klata: Wycisk ławka [...]
5 kg Waga rzeczywista 5 kg Średnica 207 mm Grubość 29 mm Otwór 30 mm 10 kg Waga rzeczywista 10 kg Średnica 271 mm Grubość 32 mm Otwór 30 mm POzdrawiam BOK Kelton
Chociazby cos takiego plecy + tyl barka klatka + przod/bok barkow off nogi lapy + przedramie
daj zdjecie calej sylwetki do oceny;-) przydl tyl, bok, same plecy to za malo;-)
staz - 12 miechów wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 10-12powt. - przenoszenie [...]
No praca na razie na bok bo akurat mam taką że raz na dworze, raz w pomieszczeniu, raz się biega, raz stoi... A innym razem jeździ z głową na zewnątrz więc nie ma innej opcji jak regeneracja. W dzień nie jest źle ale wieczorem, w nocy i nad ranem istna tragedia. Wygrzeje się i w przyszłym tygodniu wracam na siłkę Zmieniony przez - dawid22d w dniu [...]
Po 1 jeżeli jesteś początkujący to odstaw suple na bok przynajmniej przez pół roku. Dobra dietka i pożądny trening i efekty będziesz miał eleganckie www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj troche tutaj, ułóż sobie plan, wrzóć go tutaj a my poprawimy. ps. Sorry piotrr ale coś Ty rozpisał za plan :ooo bój się Boga :] Zmieniony przez - wuder w dniu [...]
Zyje tam ktoś z BOK
trening -cross fit http://www.sfd.pl/-t564376.html co do odzywiania, slodycze, slodkie napoje, i roznego rodzaju chipsy i chupki na bok, jedz 4-5 razy dziennie, kozystajac z dobrych zrodel weglowodanow jak chocby pieczywo razowe i staraj sie dostarczac sporo warzyw no i bogatego pokarmu w proteiny
[...] sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do [...]
bok , opad to inne aktony czy wznosy przodem zastapia godnie wyciskanie ? jakie jeszcze znacie patenty ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
