bok

Czorny_Kor : Drążek do sufitu HD9 montuje się na 4 śrubach, na pewno aby na nim bezpiecznie ćwiczyć, musi być zamontowany do solidnego sufitu, tak jak odpisał kolego DaNieLcoK tylko Ty możesz ocenić czy sufit do którego masz zamiar zamontować HD9 wytrzyma Twój ciężar. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

Najważniejsze żeby go zamontować - i ćwiczyć POzdrawiam BOK Kelton

[...] wykroczne 3x8 (razem 16 wychodzi) PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE skos gora 3X12 BARKI: unoszenie hantelek w bok w opadzie 2X12 BICEPS : UGINANIE RĄK Z hantlami chwytem mlotkowym 2x12 TRICEPS : FRANCUSKIE UGINANIE LEŻĄC 2x12 ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X20 [...]

Tak czy owak napewno warto oglądać ze względu iż poziom walk będzie z pewnością niezły.Sprawy organizacji odstawmy na bok.

W instrukcji jest napisane w jaki sposób skręcać rolki. Robimy to z czuciem, aby kółko bez problemu się obracało a linka nie wypadała z rolki na bok. Pozdrówki !

[...] A jeśli chodzi o kopanie wysoko, to mam nadzieję, że masz rozbite biodra, inaczej słabo będzie to wychodzić, ale rozciąganie dynamiczne przede wszystkim, czyli dynamiczne wymachy nóg w przód i w bok, ale lepiej, żeby to było poprzedzone spokojnym rozciąganiem statycznym, bo takie dynamiczne rozciąganie z nienacka nie jest miłe dla ścięgien.

ad 2 unieś girę w górę np na wysokość pasa i trzymaj. Możesz robić tak że 10 sekund trzymasz ją wyprostowaną w bok i 10 sekund odpoczywasz i tak po 10 razy i zmiana nogi.

Krzychoo85: Dziękujemy Ci za Twoją opinie, oczywiście Twoje spostrzeżenia zostaną przekazane odpowiedniej osobie. POzdrawiam BOK Kelton

cvfdbkz w praktyce dobierasz wersje do celu jaki chcesz osiągnąć- jesli ma to być wykonanie klasyczne to w treningu kulturystycznym nie ma raczej zastosowania jako ćwiczenie wiodące- trzeba go napewno jeszcze czymś uzupełniać

[...] miesien i reaguje na trening tak samo. myslisz ze zrobisz ladny wypukly kaloryfer robiac po 50 czy wiecej powt w serii? to sprobuj robic samym gryfem klate po 50 powt i zobaczymy czy bedzie rosla. zeby mozna bylo odslonic miesnie brzucha najpierw trzeba je zbudowac. a ciezary sa tym, co buduje misienie (odstawiajac w tej chwili diete na bok)

hmm robisz progresje tak,mogłes z nia poczekac dla ciebie na poczatki dobrez jest robic 8-10 ruchów na danym ciezarze! zeby organizm przyzwyczaic a potem wskoczyc na progresje! a po zatym 1 raz w tygodniu troche zaaaaaa mało!!! 2-3razy w tygodniu było by dla ciebie ok! a suple narazie na bok!!

sory za pomylki w pisaniu ale chcialem dodac ze nie mam tak jak inni ulozonych sutków ale potreningu one zostaly tak jakby wypchniee na bok dzieki nara

[...] się na barkach i na przedramieniu ale szczególnie na bocznych barkach, czyli da Ci ta iluzje szerszych barków. 8-12 4 podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Czyli twoje ciało biedzie wyglądać jak literka T. To ćwiczenie idzie na szerokość barków tak samo. Bardzo dobre na masywne bary! 8-12 3 kaptury. Łapiesz sztangę z [...]

mam już pomysł na zamówienie, lecz będę się musiał skonsultować z rodziną, może będą czegoś chcieli też napisałem w BOK-u SFD o koszulki w rozmiarze L, a narazie sprawa wygląda tak: + Koszulka SFD + Jakieś batony po konsultacji powiem Ci dokładniej, gdzieś popołudniu.

Już wszystko wiem. Wszystko wyjaśniłem z paniami z BOK'u. Dziękuję za pomoc:)

klata+tric plecy+bic+barki tyl nogi+barki przod, bok

[...] asekurują i nie dobrze by było, gdyby np. przy robieniu przysiadów z 90% maksymalnego obciążenia nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 (lub tyle ile dasz radę) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]

1 - Nogi + bok barkow 2 - Klatka + bic 3 - Plecy + tric 4 - Nogi + tyl/przod barkow

BCAA to podstawa, z tego co słyszałem, nitro i zma to grosze. Rutkow czytałem że ZMA polepsza jakość snu, ułatwia zasypianie, a ja mam z tym problem, potrafię przez 2h przekręcać się z boku na bok, w roku szkolnym wolałbym ten etap ominąć... Poza tym jest tam cynk który dobrze działa na skórę (syfy po mono)

Kreatyne lepiej odrzuć na bok jesteś za młody , najlepiej jakiegoś gainerka lub białko dla uzupełnienia diety !!! jak ją masz ??? Białko polecam OLIPMA system protein 80 !!! - pamietaj że bez odpowiedniej ilości białka nie osiągniesz przyrostu masy mieśniowej , może tłuszczowej !, ponad 2g /na kg !! Zapraszam do działu odżywianie!!!! PozDRO , [...]