TomQ-MAG
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12113
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
...
Napisał(a)
sssylwek7
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
422
Ile powinien trwać trening żeby był efekty i żeby mięśni nie spalać?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12113
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
do 1,5h to max jezeli mowa o silowym
sam jestem zwolennikiem godzinnych intensywnych bez op*****lania
sam jestem zwolennikiem godzinnych intensywnych bez op*****lania
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
422
A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć?
A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie?
I jak np ćwiczę klatę z tricepsem
-zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie
-ławka skośna głową do góry robię trzy serie
-ławka skośna głowa do dołu 3 serie
-brama ściąganie linek górnych 3 serie
-wyrzuty hantli leżąc za głowę 3 serię
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie
-Pompki szwedzkie 3 serie
-Pompki w podporze tyłem serie 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
Co byście zmienili w tym przekładzie ćwiczeń jednio dniowym?
Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-20 08:40:59
A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie?
I jak np ćwiczę klatę z tricepsem
-zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie
-ławka skośna głową do góry robię trzy serie
-ławka skośna głowa do dołu 3 serie
-brama ściąganie linek górnych 3 serie
-wyrzuty hantli leżąc za głowę 3 serię
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie
-Pompki szwedzkie 3 serie
-Pompki w podporze tyłem serie 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
Co byście zmienili w tym przekładzie ćwiczeń jednio dniowym?
Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-20 08:40:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12113
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
czworoboczny z plecami.
zbytnio sie rozdrabniasz, skup sie na 3 cwiczeniach i przepracuj je solidnie
zbytnio sie rozdrabniasz, skup sie na 3 cwiczeniach i przepracuj je solidnie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
773
Wiek
56 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
24347
j.w.- 5 serii ( szczególnie na triceps ) to moim zdaniem przesada. Ja robię przykładowo :
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości powtórzeń pobudzający włókna czerwone ) tutaj "żongluję" obciążeniem- najpierw dodaję a potem odejmuję.
i taki sposób treningu mi osobiście bardzo odpowiada, choć na pewno nie jest idealny...
Poczytaj ten temat- moim zdaniem bardzo wartościowy:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości powtórzeń pobudzający włókna czerwone ) tutaj "żongluję" obciążeniem- najpierw dodaję a potem odejmuję.
i taki sposób treningu mi osobiście bardzo odpowiada, choć na pewno nie jest idealny...
Poczytaj ten temat- moim zdaniem bardzo wartościowy:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
422
A jak ćwiczysz klatkę piersiową czy tak samo jak w tym temacie napisane??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
773
Wiek
56 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
24347
Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria
2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję
3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar
tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką- w razie wątpliwości chodzi o coś takiego:
Tylko miej na uwadze, że ja tak sobie ułożyłem, ale można całkiem inaczej. Mam nadzieję, że przeczytałeś linka który ci wcześniej podałem- tam jest sporo przydatnej wiedzy.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:50:59
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria
2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję
3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar
tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką- w razie wątpliwości chodzi o coś takiego:
Tylko miej na uwadze, że ja tak sobie ułożyłem, ale można całkiem inaczej. Mam nadzieję, że przeczytałeś linka który ci wcześniej podałem- tam jest sporo przydatnej wiedzy.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:50:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12113
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
kolego bez linkow do konkurencji
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
422
Dziura2Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria
2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję
3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar
tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką- w razie wątpliwości chodzi o coś takiego:
Tylko miej na uwadze, że ja tak sobie ułożyłem, ale można całkiem inaczej. Mam nadzieję, że przeczytałeś linka który ci wcześniej podałem- tam jest sporo przydatnej wiedzy.
Spróbuje podobnie ćwiczyć do tamtego artykułu może będę miał trochę lepsze efekty. A jak po twoim typie ćwiczeń z efektami?
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:50:59
Poprzedni temat
jak schudnąć 20 kg w 4 miesiące???
Następny temat
robienie masy czy redukcji?
