Plan treningowy do oceny waszej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243538

klata+tric
plecy+bic+barki tyl
nogi+barki przod, bok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

sssylwek7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 422

Ile powinien trwać trening żeby był efekty i żeby mięśni nie spalać?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243538

do 1,5h to max jezeli mowa o silowym
sam jestem zwolennikiem godzinnych intensywnych bez op*****lania

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

sssylwek7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 422

A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć?
A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie?
I jak np ćwiczę klatę z tricepsem
-zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie
-ławka skośna głową do góry robię trzy serie
-ławka skośna głowa do dołu 3 serie
-brama ściąganie linek górnych 3 serie
-wyrzuty hantli leżąc za głowę 3 serię
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie
-Pompki szwedzkie 3 serie
-Pompki w podporze tyłem serie 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie

Co byście zmienili w tym przekładzie ćwiczeń jednio dniowym?

Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-20 08:40:59

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243538

czworoboczny z plecami.
zbytnio sie rozdrabniasz, skup sie na 3 cwiczeniach i przepracuj je solidnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Dziura2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 773 Wiek 59 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 24347

j.w.- 5 serii ( szczególnie na triceps ) to moim zdaniem przesada. Ja robię przykładowo :
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości powtórzeń pobudzający włókna czerwone ) tutaj "żongluję" obciążeniem- najpierw dodaję a potem odejmuję.
i taki sposób treningu mi osobiście bardzo odpowiada, choć na pewno nie jest idealny...
Poczytaj ten temat- moim zdaniem bardzo wartościowy:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

...

sssylwek7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 422

A jak ćwiczysz klatkę piersiową czy tak samo jak w tym temacie napisane??

...

Dziura2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 773 Wiek 59 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 24347

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria
2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję
3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar
tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką- w razie wątpliwości chodzi o coś takiego:

Tylko miej na uwadze, że ja tak sobie ułożyłem, ale można całkiem inaczej. Mam nadzieję, że przeczytałeś linka który ci wcześniej podałem- tam jest sporo przydatnej wiedzy.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:50:59

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243538

kolego bez linkow do konkurencji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

sssylwek7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 422

Dziura2
Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria
2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję
3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar
tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką- w razie wątpliwości chodzi o coś takiego:

Tylko miej na uwadze, że ja tak sobie ułożyłem, ale można całkiem inaczej. Mam nadzieję, że przeczytałeś linka który ci wcześniej podałem- tam jest sporo przydatnej wiedzy.

Spróbuje podobnie ćwiczyć do tamtego artykułu może będę miał trochę lepsze efekty. A jak po twoim typie ćwiczeń z efektami?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:50:59