bok

rób pompki na poręczach z odwodzeniem rąk w bok i rozpiętki i bd miał ;)

rowniez sie dolacze i pozycze wszystkim radosnych swiat, zeby wszystkie smutki i dylematy zycia codziennego odeszly choc na chwile na bok ;-)

no mialem juz raz tak ale gdy źle stanąłem, to tak jakby dolna część kolana w stosunku do prawej mocno się wykręciła, ale nie żeby mi kolano uciekło w bok

aeroby i dieta to podstawa, pozniej dodatki takie suple i odzywki =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

Zestaw heavy spartan posiada dodatkową belkę wzmacniającą, profesjonalną, grubą, podwójnie szyta tapicerkę, zastosowaliśmy w niej pokrętło, które umożliwia szybką regulację kąta pochylenia oparcia, zastosowaliśmy też regulację rozstawu stojaków. Stąd różnica w cenie. Do tych ławeczek najczęściej kupowane są gryfy 213 lub 180. Decyzja należy do [...]

lepszy sen, spokojniej spisz nie budzisz sie, nie obracasz z boku na bok itp, koszmary?bez przesady;)

[...] na taborecie- 30 razy - czasami daję sobie 10 kg na klatę , SOBOTA - barki , kaptur,plecy - ćwiczenie na barki to wiosłowanie przez tyle ile mam sił i unoszenie hantla na bok 20 razy , kaptur to przez unoszenie ramion 30 razy , plecy wyciskanie 10 kg za głową - 12 powtórzeń . Ten rozkład mam od kolegi który ćwiczył tak przez 4 miesiące i się [...]

[...] miałem na myśli to odgięcie głowy w tył przy podcięciu 7 - miękkie zbicie , skrócenie dystansu jednym skokiem - to trwa moment - i kolano w watrobę. po co pięć minut? dobry bokser nie da czasu nawet na tą chwilę, ale samoobrona nie musi przygotowywac do walki z fachowcem. duszenie faktycznie niedorobione, masz rację ale bez problemu mozna [...]

Lepiej byłoby nie obciążać. Jak pęknięte jest żebro, to nawet przy odwróceniu sie na bok podczas snu można złamać i wtedy jest większy problem. Ja bym odpuścił.

[...] + push (barki + dwuglowe uda + czworoglowe uda) choc mozna podzielic treningi na push + push (klata + triceps) pull + pull (plecy + biceps) trzeci trening bez zmian dalej mozna podzielic barki na aktony klata + bok i przod barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps nogi + dodatkowe rozne wariacje, ktore wychodza na jaw wraz z doswiadczeniem

[...] u lekarza. Przy więzadle pobocznym strzałkowym ból jest zazwyczaj najsilniejszy w miejscu ucisku głowy m. strzałkowego, no i poza bólem objaw jest też taki, że jakby Ci kolano ucieka w bok, albo samo się zgina, itp. Może być też coś zupełnie innego, np. z pasmem biodro-piszczelowym, dysproporcji w rozciągnięciu/ wzmocnieniu mięśni, itp.

[...] pochylonej 12-10-8-6 4.Dowolne ćwiczenie na plecy 5-5 5. Tzw "dzięń dobry" 10-10-10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 20-15-10-5 2.Arnoldki 12-12-12 4.Wznosy ramion na bok z hantlami(boczne)/ściąganie wyciągu górnego bokiem 12-12-12 5.Wznosy ramion w tył w pozycji pochylonej z hantlami 12-12-12 Kuzyn swego czasu wyglądał jak kulturysta, ale [...]

ok, wywiązalem sie tak; Yakuza dostal w treningu, a ziper w BOK SFD

[...] -brama na biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami czwartek: -WOLNE Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: -sztana Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztana -wyprosty nog -rozkroki ze sztanga [...]

Wypelnij ankiete dzialu. Rozklad moze byc taki: plecy/tyl barka/ klata/triceps off nogi barki(bok przod)/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:11:56

Wiem, że to jest ciężkie, sam miałem dietę na której w niecałe 2 miesiące przytyłem 8kg suchej masy, w jego przypadku dieta jest nie możliwa, ciągła praca i w ogóle, próbuję odłożyć palenie, picie na bok a także picie energetyków, da to coś?

Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] czego reagować, jednak dalej w poście piszesz o zwisającym brzuchu więc nie wiemy czy jest to tylko Twoja "głowa" bo zdjęcie sugeruje że jest ok, czy faktycznie masz jeszcze tego tłuszczu trochę i to na tyle żeby przeprowadzić jeszcze kilka tygodni redukcji, dlatego postaraj się o lepsze zdjęcia, przód, bok, tył i będzie można trafnie doradzić

Po prostu chodziło mi o porównanie czy nie jest to za duży skok w bok;-)

Ja jestem z tych co mają problem ze szpagatem, ale nauczyłem się luźno kopać i wystarczająco wysoko. Jakoś intuicyjnie wybrałem dynamiczne wymachy nogą do przodu, w bok, do tyłu. Starałem się robić wymachy jak najszybciej, ale nie do maksymalnego wychylenia. Tak naturalnie. Do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające, ale nacisk na te dynamiczne. [...]