Wybór celu treningowego

Siemanko mam 35 lat 188cm redukcja z 116 na 88kg ostatnie kilka tyg na zerze i teraz zastanawiam się czy dalej ciąć czy zacząć coś budować bo mnie te moje witki chude już denerwują. Ale z drugiej strony na brzuchu jeszcze wałek zostal. Redukcja przeprowadzana na 2600kcal w 8 miesiecy teraz zero na 3300 duża aktywność, praca fizyczna 15-20k kroków dziennie. Zdjęcia sprzed za bardzo nie posiadam ale było bardzo źle

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10








Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-06-17 15:54:23

Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-06-17 18:04:01

Zdecydowanie warto jest jeszcze redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Akurat masz około 8 tygodni na cykl treningowy pod tym kątem. Pamiętaj jednak, że nie można drukować bez przerwy przez 8 miesięcy, jak to wcześniej zrobiłeś. Około 10 tygodni i Zdecydowanie warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania i diet break, dając odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowo-mięśniowemu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

jak jest jeszcze co zrzucać odpoczynek był to można dociąć jeszcze, sam wiem jak wygląda 88kg przy tym wzroscie jak zszedłem do 92 kg, jak nie masz zamiaru się po plażach bujać i szpanować mozesz podbudować troche masy

No właśnie wydaje mi się że jeszcze trochę można by było zrzucić a po przeglądnięciu innych podobnych tematów na forum jestem już praktycznie pewny że to właśnie najlepsza droga zwłaszcza że w sierpniu czeka mnie urlop. Generalnie góra ciała wygląda już naprawdę dobrze widać waskularyzacje na barkach i klatce piersiowej ale ten brzuch wisi zwłaszcza na wieczór a ja dodatkowo lubię obfite niskokaloryczne posiłki i ta treść żołądka też nie jest mała wieczorami

Ogólnie to to zdjęcie które wystawiłeś to jest trochę słabej jakości i patrząc na nie, raczej powiedziałbym że możesz już podbijać delikatnie kalorie żeby budować masę, obserwować obwody ciała czy nie dzieje się nic złego i w razie czego reagować, jednak dalej w poście piszesz o zwisającym brzuchu więc nie wiemy czy jest to tylko Twoja "głowa" bo zdjęcie sugeruje że jest ok, czy faktycznie masz jeszcze tego tłuszczu trochę i to na tyle żeby przeprowadzić jeszcze kilka tygodni redukcji, dlatego postaraj się o lepsze zdjęcia, przód, bok, tył i będzie można trafnie doradzić

Ciężko po jedynm kiepskiej jakości zdjęciu dobrze doradzić i w sumie co byś nie zrobił to bedzie ok , może zaczac od deficutu większego ( +- 400-500 ) na start i stopniowo co tydzien wychodzic aż do masy i potem juz tylko masa powolna

Wydaje mi się, że sporo jeszcze tego koło brzucha zostało i, mimo że redukowałem dość długo z wysokiej nadwagi w dość krótkim czasie czuje, że mam jeszcze siłę trochę podcinać z drugiej strony nie chciałbym tracić czasu, jeżeli jest to niepotrzebnie, to trzecie zdjęcie to z końca redukcji, zanim wskoczyłem na zero, a dwa pierwsze są wykonane przed chwilą, ale jestem na nich trochę podlany wodą, bo właśnie urodziło mi się dziecko i ostatnie dwa dni lekko poleciałem.
















Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-06-18 08:54:36

Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-06-18 08:58:23

Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-06-18 09:05:51

Redukcja zdecydowanie :)

Mimo bardzo duzej utraty kilogramów, której serdecznie gratuluje i zbijam pione, bo super robota. To należało by sie to jeszcze mocniej dociąć. Pociągnął bym ta redukcje do urlopu chociaż by abyś lepiej sie czuł podczas tego okresu, raptem 6 tygodnii zobaczysz przez ten czas ile uda Ci sie osiągnąć i pózniej po urlopie podejmiesz dalsze kroki, czy jednak jesteś tak zdeterminowany aby pozbyć sie „samary” na dobre czy powoli wchodzić na dodatni bilans i łapać mięso

Dzięki chłopaki tak mi się też właśnie wydawało, że to najlepsze wyjście, ale musiałem zasięgnąć opinii fachowców, bo mi pomału głowa szwankowała za dużo nad tym myślałem, a teraz mam pewność. To lekki deficyt, czy wejść na grubo i uciąć coś dodatkowo na te 6 tyg.

Osobiscie nie brałbym się za mocną redukcje w okresie wakacji bo po co się męczyć wiec albo wakacje na przetrzymanie w okolicy zera albo malutki deficyt a redukcja po wakacjach

Na wakacje lecę w środku sierpnia to jeszcze 8 tyg przez 7 walne niewielka redukcję tydzień przed na zero a po urlopie dalsze decyzje