bok

No z jedną to będzie troszeczkę problem. Oczywiście możesz robic takie cwiczenia jak wznosy rąk w bok, przód, w opadzie jednoracz(itd.) wtedy brzuch lepiej popracuje, ale trening bedzie sie wydłużał. Dopki jestes poczakujący to według mnie powinieneś zrobic pierw trening całego ciała, a potem zacząc powoli dzielic.

No juz lepiej, dalbym jeszcze troche wiecej tych platkow na sniadanie bo 30g to troche malo i wywalil oliwe z potreningowego. W twoim wieku skupilbym sie glownie na jedzeniu a proch odlozyl na bok. Zmieniony przez - adanek w dniu 2011-04-12 01:22:49 Zmieniony przez - adanek w dniu 2011-04-12 01:23:33

[...] oczekiwać sensownych wypowiedzi i pomocy . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - [...]

[...] w ich rozwijaniu. ja bym został przy 1x/tydzień, ale dbał o nienaganną technikę, bo piątkowy plan jest w sumie ok, z tym, że robiłem go w kolejności: unoszenie hantli na bok 4x 8-10 wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 // MOŻESZ TEŻ SPRÓBOWAĆ W OPADZIE TUŁOWIA szrugsy 3x 15 A NIE MAX - trening nóg ok, ale nie ma [...]

[...] -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Barki: -Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 5dzien Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 [...]

to daj wyciskanie potem unoszenie na bok potem w opadzie i na koniec z 2-3 serie podciagania

[...] nóg na maszynie x4 4.Uginanie podudzi na maszynie ( żuraw albo mc na prostych nogach ) x4 5. Wspięcia x5 Barki: 1.Millitary press x4-5 2.Wznosy ze sztangielkami w bok x4 3.Reverse fly shoulders x4 5. Szrugsy x4 Eskalacja treningu w formie trenowania bicepsów i tricepsów twice a week w Twoim przypadku jest negatywną koncepcją. Nade [...]

[...] na zaokrąglonych plecach) również może powodować stałe uszkodzenia kręgosłupa. Znajomy załatwił się tak, że przez rok czasu musiał po przebudzeniu się z rana położyć się na bok i odczekać 10 minut, aż do momentu, kiedy będzie w stanie wstać. Tak z grubsza o przeciwwskazaniach, co zrobisz - Twoja decyzja, jeżeli się podejmiesz (proponuję przez [...]

[...] B: Plan B nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric... Klatka - wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Barki - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10 Plecy - martwy ciąg `12/10/8 Biceps - Uginanie ramion 'młotkowe" 12/10 Nogi - Przysiady wykroczne: 12/10/8 po treningu możesz brzuch robić. [...]

ostatni trening w piatek 29.02 sie odbyl. suple poszly 2dni predzej. teraz zrobilem sobie przerwe z cwiczeniem, na jakies 2tygodnie. oczywiscie takie cos jak sport nie poszedl na bok. zdjecia dam w srodku tygodnia, w standardzie .

[...] Dodatkowo doloz jedno cwiczenie na tyl uda i dwa na zespol lydki. Mozliwosci jest kilka, najprostsze wydaja sie byc te dwie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki Jesli zas chodzi o sam plan (to tez zalezy od opcji ktora [...]

[...] czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 -rozpiętki 4x10 BARKI(bok, przód) -wyciskanie sztangi przed głową 12 10 8 6 -podciąganie sztangi pod brodę 12 0 8 6 -wznos boczny 3x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko na ławce 12 10 8 6 [...]

BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]

[...] zobaczyc jakie beda efekty po tym bialku i gainerze, z biegiem czasu bede mial mozliwosc spozywania wiekszej ilosci bialka i weglowodanow wiec moze odzywki odloze na bok, ale nie wiem. jak zaczne brac to bialko i gainera to bede mial jakies male spadki jak przestane brac? Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-04-02 00:11:40 Zmieniony [...]

[...] sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki [...]

[...] 5. sami wiecie ze to wystarczy by cos zmienic i mi sie zmienilo.:) naprawde wszystko byloby cacy gdyby nie te wystajace miesnie nad koscmi biodrowymi...jak pochylam sie w bok wyglada to lekko dziwnie. no jak facet i juz.... raczej nie cwicze z obciazeniem. zaczynam od dolnych paartii, np. unoszenie nog w zwisie, albo w lezeniu. potem spiecia [...]

Tak, połączenie nóg z plecami - świetny pomysł. Na 3 dni dałbym: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki Rozpisz poprzedni plan tak jak peepeek napisał.

Ja bym dał Plecy + tył barków + biceps, Klatka + Przód i bok barków + triceps, oraz nogi osobno

[...] porównanie. Poza tym, sugeruję na przyszłość. 1. Zdjęcia niech wykonuje Tobie ktoś inny w dobrej jakości. 2. Zawsze należy wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok). 3. Należy zadbać o takie samo światło, odległość, bieliznę. Obecnie niestety wygląda to bardzo słabo i nieprofesjonalnie. Jak redukcja trwa dłużej niż dwa miesiące, to [...]

widać było ,że celuje młotka bardziej w ''bok '' głowy niż w tył także nie ma mowy o tym.jeszcze co do bigfoota to ma jedno z bardziej brutalnych GNP w HW i raczej żaden HW nie chciałby mieć na sobie Bigfoota może oprócz Werduma lub Mira,ale tego drugiego myślę ,że BF by zgasił