Trening na ostrą masę do sprawdzenia

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;)
I. Poniedziałek
Klatka :
- płaska 4x8
- skos w góre 4x8
- hantle na skosie w góre 4x 10
- skos w dół 4x8
- rozpiętki skos w góre 4x12
- rozpiętki poziomo 4x12
Biceps :
-sztanga prosta 4x12
-hantle suplinacja 4x10
- hantel pojedynczy 4x10
Łydki
- na siedząco 4x15
- na stojąco 4x10
Brzuch : Wznosy 4x15

II. Wtorek
Plecy :
- podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10
- wiosłowanie hantlą 4x10
-wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12
- MC 4x8
- rozciąganie pleców 4x12
- kaptur hantlami 4x15
Triceps :
- wyciskanie francuskie 4x10
- warkocz 4x12
- hantel 4x12
Brzuch :
- wznosy 4x15
- brzuszki 4x15

III. Czwartek
Nogi:
- prostowanie 4x12
- uginanie leżąc 4x12
- MC na prostych nogach 4x10
- przysiad 4x10
- wyciskanie na maszynie 4x12
Lydki:
- na siedząco 4x15
- na stojąco 4x10
- wyciskanie na suwnicy 4x25
Brzuch:
Wznosy 4x15
Brzuszki 4x15
IV. Piątek
Barki :
- wyciskanie sztangi 4x10-8
- wyciskanie hantel 4x12-8
- wyciskanie zza głową 4x10
- wznosy hantel na tył barków 4x12
- wznosy bokiem 4x12
-kaptur 4x15
Triceps:
-warkocz 4x12
- hantel zza głową 4x 10
- pompki na poręczach 2x max
Biceps :
- biceps na wyciągu górnym 4x12
- hantel 4 x 10
- sztanga łamana 4x10
Brzuch :
Wznosy 4x15
Brzuszki 4x15

Ten plan jest nieadekwatny. Zbyt duża intensyfikacja treningowa.
Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji )

dudee

Ten plan jest nieadekwatny. Zbyt duża intensyfikacja treningowa.
Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji )

79kg, 188 wzrostu, trenowalem 3 lata boks i obecne rok na siłowni, zacząłem pierszą diete masową na 3,8k kalorii, suplementacja monohydrat. Co Twoim zdaniem jest zlego w tym planie? za duzo cwiczen? Jeżeli tak to prosze o jakas podpowiedź ;)

Produktywny trening skompilowany z większą ilością serii i mniejszą gamą ćwiczeń będzie dla Ciebie wystarczającym apogeum treningu.

Przykład:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko x5
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x4
3.Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim x4
Biceps:
1.Unoszenie sztangi x4
2.Unoszenie stylem młotkowym sztangielkami x4

Plecy:
1.Podciąganie na drążku x4
2.Martwy Ciąg x5-6
3.Wiosłowanie sztangą x4 (powolnym ruchem, faza negatywna)
4.Standing cable pull over x3 (dla uzupełnienia )
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko sztangi. x4
2.Dipsy x4 ( opcjonalnie Rope extension ) x4

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą x5-6
2.Wykroki x4
3.Prostowanie nóg na maszynie x4
4.Uginanie podudzi na maszynie ( żuraw albo mc na prostych nogach ) x4
5. Wspięcia x5

Barki:
1.Millitary press x4-5
2.Wznosy ze sztangielkami w bok x4
3.Reverse fly shoulders x4
5. Szrugsy x4

Eskalacja treningu w formie trenowania bicepsów i tricepsów twice a week w Twoim przypadku jest negatywną koncepcją.
Nade wszystko ten plan może być dla Ciebie zbyt intensywny. Spróbuj w ten sposób. Daje Ci czystą informację, możesz z niej skorzystać, ale nie musisz. Skonstruowałem rozpiskę w inny sposób, nie poprawiałem Twojej.