bok

[...] przed treningiem będzie kurczak, chcę sprawdzić czy od białka w prochu wyskakują mi syfy na plecach czy od czegoś innego. TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x6,6x7,6x8,6x8 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 6x6,8x7,10x8,10x9 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x35,6x37.5,6x40,3x42.5+1x40 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] (411) Załatwiam wakacje już od miesiąca i dalej nic nie załatwiłem :-{ Mam nadzieję,że jutro wszystko będzie jasne. TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x7,6x7,6x8,6x8 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x9 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x50 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 404 (418) TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x7,6x8,6x8,6x8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 8x15,8x15,8x22.5,8x22.5 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x40,6x45,6x50,6x52.5 4. Szrugsy tyłem 12x30,12x45 + przodem 12x45,12x45 5. Podciąganie dolnego drążka bramy do klaty 6x40,6x45,6x50,6x55 Triceps: 1. [...]

[...] Kiedyś już przerobiłem ten plan, dobrze siadł, a trzeba w końcu zmienić aktualny więc czemu nie ten stary ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,12x7,10x7+5x6 2. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x5,12x6,12x6,10x6 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 12x40,8x45,10x40,10x40 4. Wyciskanie zza [...]

[...] nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli w opadzie 12x5,12x5,12x5,12x5 -Wyciskanie zza karku 12x20,12x25,10x30,8x30 -Podciąganie wzdłuż tułowia do klaty [...]

[...] a później jeść jakby był nowy dzień (śniadanie o którejś w nocy) I czy łyknąć sobie jakieś dodatkowe bcaa ? TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,12x7,12x8,10x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 12x5,12x5,12x5,12x5 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,10x16,10x16,8x16 4. Unoszenie ramienia z dolną linką [...]

[...] mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie [...]

[...] sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec tylko raz. TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,52x7,12x7,pojedynczo 12x8 2. Unoszenie pojedynczo w leżeniu bokiem na ławce 12x3,12x3,12x3,12x3 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,12x14,12x14,8x14+ 4x12 [...]

[...] miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 [...]

[...] ramion jednorącz brama podchwyt 4 x 10 -Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 4 x 10 -Pompki na poręczach 3 x 10-12 Czwartek Barki - Brzuch Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15 -Odwodzenie ramienia z hantlą leżąc na boku 4 x 12-15 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15 -Unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu w przód 3 x [...]

[...] odczuwałem większą pompę i skupienie, pobudzenia brak. Wziąłem 1,5 porcji i dało radę. Zdecydowany plus :-) TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 15x8 2. Unoszenie ramienia w opadzie z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,12x8.75,12x8.75 3. Unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy [...]

[...] serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie 15x4,15x5,15x5,15x5 + unoszenie hantli w przód stojąc 15x7,15x7,15x7,15x7 3. Podciąganie sztangi do klaty szeroki [...]

[...] 4. Martwy ciąg 8x40,10x45,10x45,12x45 + wiosło jednorącz dolna brama 20x12.5,16x12.5,16x15,12x15 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 + zginanie tułowia w bok z talerzem 10kg 16,16,16 + ściąganie do klaty chwyt neutralny (tak mnie naszło ;p) 15x40,8x45,6x60 + zginanie nadgarstków z hanltami 20x4,20x4,20x4 SUPLEMENTACJA Przed/po [...]

[...] trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY 5x35-8x30-10x25 małe [...]

[...] . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie sztangi siedząc suwnica Smitha 4 DROPSETY [...]

[...] jak czas pozwoli to zrobię jeszcze dziś (kolejna godzina nauki przede mną). Wczoraj na treningu nóg chciałem sobie przećwiczyć barki technicznie i przy unoszeniu hantli w bok coś mi strzeliło w prawym barku. Teraz mnie boli bark przy wykonywaniu ruchu w stylu zapinania pasów (przeciągnięcie z góry na ukos w dół) i czasami w przy innych [...]

[...] o rozdział niż te ze sprawdzianu) są do ogarnięcia samemu jak się chwilę posiedzi to odpuszczę sobie i dopiero w weekend pójdę. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY : 5x10+8x8+10x6 (ostatnia seria opuszczanie do 45 stopni) 2. Wyciskanie suwnica smitha siedząc 4 DROPSETY : 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] , wszystko git. Jutro nogi z kumplem i jego planem wytrzymałościowym. Mówi że jest możliwość porzygania się więc może być git %-) TRENING BARKI SIŁA 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 5x10,5x10 2. Wyciskanie suwnica Smitha 5x50,5x52.5,5x52.5 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x14,5x16,5x16,5x20 4. Winda sztangą prostą szeroko 5x35,5x35,5x40,5x45 [...]

[...] obudziłem się o 10 i już wszystko poszło w ... bo siłka do 12. Dziś postaram się zrobić jakieś ogarnięte fotki i zrobić pomiary. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie sprzed klaty suwnica 3 DROPY: 5x50,8x40,10x35 , ostatni drop 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] lepiej niż wczorajsze plecy. Jutro off i cheat. Kumpel podarował mi batona białkowego, smak nugat nawet dobry. TRENING BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16,8x12,10x7 3. Odwrotne rozpiętki 20x10,20x10,20x12.5,15x15 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 [...]