basen

[...] trening około 1,5 - 2 godz Środa, rano siłownia, 16.30 trening około 1,5- 2godz Czwartek, rano bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5-2 godz Piątek, rano bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5-2godz Sobota, siłownia Niedziela całkowity luz, basen,sauna,jacuzzi Oprócz tego, w ciagu tygodnia 2xsauna, po każdym treningu stretching około 15 min.

[...] twarogu chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej piersi kurczaka , pomidor , ogórek. Kalorie około 1700. Dodatkowo trenuje 3/4 razy w tygodniu tabate , 3 razy w tygodniu basen , codzienne 30 min wolnego biegu , skakanka i trening z 16 kg kettlem . Cel jest prosty zgubić zbędny balast tylko chciałbym dowiedzieć się czy robię to w dobry sposób.

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo tego bylo Uprawiane inne sporty: silka, basen, bjj stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, zma, tribulus wczesniej kretaskonczone 5 tyg temu ilość dni wolnych od [...]

[...] ciała, nie nastawiam się na masę, bądź też na redukcję. Chciałbym stracić z 2-3cm w pasie i budować czystą masę;) Brzuch ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, biegam 6 razy w tygodniu po 10-15km, no i basen 2 razy w tygodniu. I do tego ma być jeszcze siłka. Wiem, że na pewno ktoś zapyta o dietę, więc odpowiadam, że dietka jest;D Proszę o racjonalne rady.

Siema, mam 18 lat i od 11 do 15 roku zycia trenowalem plywanie, teraz przez ostatnie dwa lata sie obijalem na basenie (poza zrobieniem ratownika) i moje czasy spadly na 25m z 13s na 15s i na 50m z 28s na 32s... chcialbym to troche poprawic i bede chodzil 3 razy w tyg na basen... potrzebna mi jest rozpiska treningu na 45 minut nie uwzgledniajaca [...]

Witam mam pytanie, dla sportowca długodystansowego (biegi, basen) Jaki bilans Kaloryczny >? Na "0", lekki minus (-100), czy lekki plus (100) Mniejwięcej znam swój organimz także wartości B/T/W sobie dobiore, jednak nie jestem pewien jak dobrać bilans Kaloryczny. Oczywiście mowa tutaj nie przy redukcji ani masie tylko// zdrowe odżywianie = lepsze [...]

[...] jesiennych zakupów w waszym sklepie 8-) Na początek coś o sobie: wiek 20, 186cm 75kg . Moim celem jest przybranie około 5-10kg masy mięśniowej. Cwiczę SW 3xtyg (pon,sr,pt) + basen w pon. Planowałem wypróbować wasze białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oraz jakąś potreningówke. O ile z białek jestem raczej [...]

Hej. Pisałem już wcześniej tutaj posty ale bez zdjęć. Chciałbym przypomnieć: mam 18 lat, 174cm wzrostu, ważę 73kg. Regularnie uczęszczam na basen 3-4 razy w tyg ze względu na to że lubię pływać : ) Mam siłownie domową, obciążenie ok 40kg, ławeczka (magnus), gryf prosty i łamany i dwa małe gryfki.. Teraz moje pytanie do was. Czy mam spalić [...]

Witam Chciałbym żebyśćie Ocenili moją Diete A wiec tak Mam 15 lat Wzrost 167 Waga 76kg;/ Chciałbym Schudnąć Tak do 60 kg A więć tak: Śniadanie: Chleb żytni razowy 1 kromka Plaster Pomidora Marchewka 1 2 Śniadanie: Jogurt Naturlany Jabłko Obiad: Tu mam Problem Możecie Doradzić? Podwieczorek: Truskawki (Niesłodzone) Banan Kolacja: Chleb żytni razowy [...]

[...] Waga: 52 kg Cel: Masa Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic. Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.) Jestem ektomorfikiem. Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją zmodernizowac: [...]

[...] A KOLACJI W CALE NIE JE CZASEM O_o...chodź ostatnio się słodyczami opychała.. więc jak robić diete redukcyjną jak ktoś prawie w ogóle nic nie je...nie ma sensu...prawda ? po drugie dziewczyna nie rusza się zbytnio chce jej ułożyć plan na siłowni ALE ONA NIE CHCE NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp... CO RADZICIE?? żeby schudła???

[...] wtorek - po treningu środa - przed szkołą i po wolne czwartek - przed szkołą i po treningu piątek - przed szkołą i po treningu sobota - cały dzień wolny niedziela - basen lub regeneracja dajcie przykłady jakichś treningów pod to o czym napisałem. Na przykład pompki z wyskokiem i ile serii i powtórzeń. Mogę robić jednego tygodnia to a [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]

[...] 4 przed treningowy //------- -100g ryżu -200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek -1/4 papryki 21:00 POSIŁEK 5 po treningowy //------- -300g śledzi -avocado 22:00 POSIŁEK 6 //------- -100g twarogu półtłustego -100g śledzia aktywność jaką dziennie przewiduje to 120min rower/spacer/basen Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-03-20 21:56:26

[...] zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz w tygodniu i 6 weidera. Jakie ćwiczenia mółbym wykonywać ? Mam dostęp do wyciągu, ławeczki, gryfów, hantli. Proszę o pomoc wszystkich znawców tematu.

[...] Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia żywieniowe staram sie ograniczac jesc 6 posiłkow dziennie w 2_3 godz odstępach/ staram sie utrzymywac diete ale w pełni jej [...]

[...] : zrzucenie zbednej tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałosci Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : 4 lata kalistenika ,street workout, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] a nagle przez druga połowe dnia , a raczej podwieczór i wieczor jem nagle bardzo duzo , od tego urosło mi małe sadełko , nie powiem ze wielkie bo jestem aktywny , biegam , basen , ale to na wfie , ale mamy bardzo porzadnego goscia co robi pozadne lekcje a nie tylko wułef. no i własnie , doradzcie mi co mam jesc w szkole , jak rozplanowac [...]

[...] dziś z siłką miałem od jakiegoś czasu kontakt ale jak wiadomo różnie bywało tym razem od 4 miesięcy stale odwiedzam siłownie,3-4 razy w tygodniu do tego 2-3 razy w tygodniu basen. Może ktoś pomorze ułożyć porządny plan skierowany przede wszystkim na budowanie masy ... z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: [...]

Witam, wiec odrazu na wstepie moj wzrost 185 cm i tylko 69 kg, trenuje pilke nozna, chodze 2x w tyg. na silke, raz na basen w pozostale 2 dni trening piłkarski, sobota niedziela luz, ew siłka w domu. Zaopatrzylem sie w bialko Total Way i Total Creatine Megabola, mam rowniez Olimp Creatine 1000 w tabletkach. Wiem ze organizm przyjmuje dziennie [...]