basen

[...] siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : staram się dostarczać prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, [...]

[...] -Modlitwenik 4x8 -Prosta Stojąc 4x8 -hantle Stojac 4x8 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 WTOREK - Biaganie - basen SRODA Tricebs - wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 - Prostowanie ramienia hantel 4x8 Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Potrzebuje pomocy z ułożeniem diety. Pół mojego tygodnia wygląda tak, że wychodzę do szkoły na 8 i wracam ok. 17(w między czasie basen - w połowie moja praca, a w połowie trening). I później na 19 trening TKD. W weekendy śmigam na rolkach (po skateparku), zimą wymienie to na bieganie. I teraz problem polega na tym że nie wiem jak rozplanować te [...]

[...] Był bym wdzięczny za pomoc w postaci jakiejś poprawki, czy do odżywki lub całości. Wygląda ona następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps. Wtorek: Odpoczynek, ew. basen. Środa: Plecy, barki. Czwartek: Odpoczynek, ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy całym cyklu Monohydrat (np. [...]

[...] brzucha ok.1h WTOREK -30min.rowerek rano -ćwiczenia na ramiona ŚRODA -30min.rowerek rano -ćwiczenia na nogi ok.25min -ćwiczenia na mięśnie brzucha CZWARTEK -30min.rowerek rano -ćwiczenia na ramiona PIĄTEK -30min.rowerek rano -ćwiczenai na mięśnie brzucha SOBOTA -basen 1/2h -ćwiczenia na nogi -rowerek 30min. NIEDZIELA -basen 1/2h rowerek 30min.

[...] jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie zrobiłem siłownie i chcę tam ćwiczyć FBW tzn każdą partie mięśniową 5 razy w tyg. 2 dni regeneracji . Teraz sprawa basenu w drugiej szkole mamy basen i tam będzie on otwarty za free całe wakacje 2 miesiące. Mój plan taki: Ćwiczyć na własnej siłowni u siebie na łąkach domowa robota+ z [...]

[...] od 88 do 90 kg w zależności od tygodnia. Chciałbym przejśc na dietę i schudnąc do około 78 kg. Myślę, że przy tej wadzę będę czuł się dobrze. Nie mam dostępu do siłowni, basen ewentualnie raz w tygodniu. Natomiast w domu mam rowerek stacjonarny oraz Hankle 12 kg regulowaną. Czy może mi ktoś udzielic pomocy przy doborze odpowiedniej diety lub [...]

Witam. Planuję przenieść się z 3x w tygodniu FBW na: 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota basen. Czy ma to sens? Jaki cel? Powolony przyrost masy mięśniowej. Sportowa, estetyczna sylwetka. No i przede wszystkim zdrowie. Myślę, że bieganie + basen wyjdzie zdrowiej niż 3x w tygodniu siłowy? Dieta? Jakoś kalorii nie liczę. Jem zdrowo. [...]

[...] sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm [...]

[...] troszke sie zaniedbalem ostatnio i troszke sie fatu uzbierało i pasuje coś z tym zrobic , plan jest taki zeby chodzic na siłownie/aeroby 6 dni w tygodniu (w niedziele tylko basen,brzuchy osobno w domu) i tu rodzi sie problem , mianowicie niebardzo wiem jak dobrze ułożyc sobie plan zeby wszystko ładnie sie zgrało, tu też licze na waszą pomoc. [...]

[...] lub podrzucanie hantli spod siebie do góry, po 20 powtórzeń na serii piąte ćwiczenie: NOGI jak wcześniej. szóste ćwiczenie: brzuch 6 DZIEŃ: rano 10 km biegu a wieczorem basen 7 DZIEŃ:przerwa Być może coś napisałem chaotycznie-poprawię na życzenie, proszę o rady co do planu, tudzież do diety-na co zwracać uwagę. Chciałbym wcisnąć gdzieś [...]

Witam. Tak jak w temacie, prosiłbym o pomoc w rozplanowaniu dawkowania owych supli: SFD mono, SFD bcaa oraz Nitrobolon II (1100 g). Trening 4 x w tygodniu + 45 min basen. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); typowy ekto 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 80kg/188cm 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: Masa mięśniowa (wiem, że basen [...]

[...] talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Obecnie uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen w tyg. 2x silownia Odżywianie : Uwielbiam warzywa,owoce i niestety słodycze,które są moją zmorą Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : Wszystko ok Stan zdrowia : Wszystko [...]

[...] Wtorek: -Trening brzucha (to samo co wyżej) -Pompki (Metoda 5, 10, 15) - 3 serie, różne rozłożenie ramion -Basen (w pół godziny około 40 basenów kraulem) Środa-wolne Czwartek-to samo co we wtorek Piątek-to samo co w poniedziałek Sobota: -Trening brzucha + basen Niedziela-wolne Dodatkowo we wtorek i czwartek [...]

[...] problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi prosze ile g [...]

[...] treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak poniedzialek) 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - Piatek: [...]

[...] spadla mi po 3 miesiacach bez treningu o 20+kg. Kupilem sobie przedtreningowke plutonium z Peak i potreningowke Tri Anabol z Peak oraz cm3 ktore, bede bral w dni kiedy mam basen do tego kupilem carbo zeby pic podczas treningu na silowni. Moj plan to 4 razy w tygodniu silownia i 3 razy basen. Biore jeszcze klozapol, lit po ktorych, moge zgrubnac [...]

[...] *sok pomidorowy - 250g V posiłek - 20/22 *ryba/serek wiejski *banan - 1 sztuka *sok marchwiowy - 250g Siłowo w tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, a w pozostałe dni chodzę na basen i biegam, w poniedziałki na basen chodzę na 15, więc to co wyżej napisałem może być na posiłek potreningowy? Często mam też tak, że z basenu wracam dość późno - koło [...]

[...] to (póki co MMA nie ćwiczę) poniedziałek - łapy wtorek - plecy środa - klata czwartek - nogi piątek - łapy + klata na wyciągu sobota - crossfit + do tego wtorek czwartek basen pon środa pt bieganko +po każdym treningu brzuch +w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko gainer? Czy jest dobra ta [...]

[...] - 180 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg (wiem, trochę mało jak na ten wzrost :/). Nigdy wcześniej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem (jakiś czas temu chodziłem 2 razy w tygodniu na basen, poza tym nic.), więc siły za dużo nie mam. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na ćwiczenia (tak z 60 min. w [...]