Pomoc przy odpowiedniej diecie

Witam
Mam 17 Lat 182 wzrostu. Moja waga wacha się w przedziale od 88 do 90 kg w zależności od tygodnia. Chciałbym przejśc na dietę i schudnąc do około 78 kg. Myślę, że przy tej wadzę będę czuł się dobrze. Nie mam dostępu do siłowni, basen ewentualnie raz w tygodniu. Natomiast w domu mam rowerek stacjonarny oraz Hankle 12 kg regulowaną.
Czy może mi ktoś udzielic pomocy przy doborze odpowiedniej diety lub cwiczeń?
proszę bardzo o odpowiedź pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90<

Wzrost: 182

Cel treningowy: 78kg

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek stacjonarny, hankla, basen raz w tyg

Dieta: Chciałbym przejśc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening + aeroby oraz dieta na ujmnym bilansie kalorycznym =
[posty podwieszone w dziale odżywianie]

Dokładnie