amp

[...] Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 15-tki Przysiady - 90 / MC - 100 Push Press - 50 Unoszenie bokiem - 16 / Unoszenie w opadzie - 16 Wyciskanie na płaskiej - 80 Wiosłowanie nachwytem - 90 Ściąganie podchwytem – 10sztab Dipsy - +10 Uginanie ramion ze sztangą – 35 Ogólnie zapowiada się całkiem ciekawy trening.

[...] Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 10-tki Przysiady - 100 / MC - 110 Push Press - 60 Unoszenie bokiem - 18 / Unoszenie w opadzie - 18 Wyciskanie na płaskiej – 90x8 Wiosłowanie nachwytem - 100 Ściąganie podchwytem - 13sztab Dipsy - +15 Uginanie ramion ze sztangą – 40 Trochę brakuje mi ostatnio snu, ostatnie dwie [...]

[...] w diecie wkomponował ale tam szły gainery i carbo także dużo łatwiej. Dieta na ten tydzień: ~3400kcal BTW: 2.3 / 1.4 / 4.4 Węgle: 1 posiłek - 100g płatków owsianych 2 posiłek - 200g owoców 3 posiłek – 180g chleba pełnoziarnistego 4 posiłek - 150g ryżu / makaronu 5 posiłek - 150g ryżu / makaronu 6 posiłek – bez węgli

batony typu Mars ,o ile pamietam, tez maja niski IG I Nutella, i M&amp;Msy <slini_sie>

spięcia odwrotne Help, takie cosie http://www.youtube.com/watch?v=vVVlXA0dqGg&amp;feature=related czy takie cosie? http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q Powiedzmy, że na pierwsze 2 tygodnie każde ćwiczenie x15 w 2 obwodach Postaram się jakoś wystękać Zwykłe spinanie łatwiejsze i jakoś daję radę. Przyznam, że przydaje się znajomość łaciny [...]

martasi, nie, jestem praworęczna obliques nie wiem czy o ten chodzi, bo ma inny tytuł? http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&amp;feature=player_embedded#at=122 Wrzuciłam też tą frazę w youtube i wypluło mi kilka fajnych ćwiczeń Najbardziej mi się podoba ta dziewczyna. Kilka pierwszych z filmiku sobie zapodam [...]

moje dzieci dzisiaj na kolację zażyczyły sobie krewetki pieczona wołowina i brokuły No i brawo A &amp;#224; propos ładnie mi idzie, to coś czuję, że mnie jakieś zmęczenie dietą łapie :-] Chciałaby dociągnąć do 24tego tygodnia (stuknie za 2 tygodnie) i zrobić lekki oddech z wyższymi węglami. Może obli wróci akurat z wypoczynku, to mi coś [...]

[...] za 3 tygodnie" No cóż, ponoć jest jeszcze wersja "do trzech razy sztuka, za czwartym robię" Obiad: kurak w przyprawach z sosem mocno czosnkowym + kapusta &amp; ogórek kiszony. Ostatnio mnie jeden taki widząc mój talerz pytał co ja tyle jem i czy na pewno się odchudzam, czy tylko tak mówię Otóż tak, to jest talerz na redukcji

[...] seria: 8 z prawą nogą w górze i 8 z lewą *** obli, grzeczna byłam i chyba wszędzie próbowałam walczyć z obciążeniami, ale te 32,5 lb póki co jednak nie wyrabiam. Po dwóch &amp;#8211; trzech powtórzeniach czuję, że walczę siłą rąk, a nie barkami / plecami. Muszę na razie zostać przy tych 27,5 lub tak jak trener wykombinował dowiesić po obu [...]

[...] Inne składniki: mieszanka białek serwatki (mikro/ultra filtrowany koncentrat białka serwatki, izolat białek serwatki, peptydy serwatkowe), system enzymów trawiennych SOE5&amp;#8482; (proteaza 1, proteaza 2, amylaza, laktaza, peptizymes SP), naturalne i sztuczne dodatki smakowe, sukraloza 100% WHEY PROTEIN ULEPSZONA FORMUŁA 100% Whey Protein [...]

ziompel ale koks na tym filmiku chyba ma z 26cm w lapie zobaczcie sobie ten filmik (chlopaki kAarte i ich teksty)Niezly ubaw http://www.maxior.pl/?p=index&amp;id=38863&amp;8

NIE ! MY TANCZYMY I SPIEWAMY Z DOMINIGIEM http://www.youtube.com/watch?v=qH55GLdE7eI&amp;mode=related&amp;search= http://www.youtube.com/watch?v=266cihhiNcw dominik chce byc timbalandem

http://gasp.com.pl/index.php?page=2&amp;im=2&amp;id_prod=4 - ta fajniejsza, do tej pierwszej ten tribal nie pasuje.

http://www.maxior.pl/?p=index&amp;id=45791&amp;0

chaotycznie ten trening napisalęś cwiczenia dobre za dużo powtorzen 10-12 Brak progresji w cwiczeniach złozonych Moiom zdaniem powinienes posłuchać kolege co wypowiedzialsie powyzej a jak sie do tego nie zastosujesz to poczytaj o ACT + dieta

[...] w których nastepuje przeniesienie ciężaru za glowe, akcentuja przede wszystkim glowe dluga) dostanie glowa dluga, trzecie cwiczenie ukierunkuj glownie na glowe boczna &amp;#8211; na przykład ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem z proba &amp;#8222;rozerwania&amp;#8221; drazka na boki pod koniec fazy pozytywnej 2x12-10. * w wyc. [...]

[...] techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch &amp;#8211; jeśli pchasz lapami, to pracuje wszystko, a klatka najmniej. W pompkach na poreczach w wersji na klatke zawsze obowiazuje Cie powyzsza pozycja techniczna (no może [...]

Polecam glutamine, kreatyne, jakies białko i gainera. masa&amp;siła&amp;rzeźba&amp;wytrzymałość

[...] na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi &amp;#8211;3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci &amp;#8211;3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień piąty &amp;#8211; 3x w tygodniu 4 obwody. [...]

Następne zdjęcia. zwycięzca Duszenie zza pleców Próba kończenia Próba balachy &amp;#8211; niestety nie udana &amp;#61516; Balacha Tomka Mączki Zmieniony przez - JacekWróbe w dniu 2009-12-05 14:18:20