Jak skutecznie ćwiczyć w domu!!??

Witam!!

Moja dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo tak myślę około 5!!
Problem w tym ze o siłowni nie ma mowy!! W rachubę wchodzą tylko i wyłącznie ćwiczenia, jakie mogłaby wykonywać w domu!! Głownie chciałaby zrzucić z pośladków, ud i brzucha!!

Moja prośba dotyczy następującej kwestii!! Proszę podajcie w miarę możliwości jakieś linki do tematów na sfd (i nie tylko)dotyczących ćwiczeń, jakie mogą wykonywać dziewczyny w domu!! Mogą być również jakieś przykładowe plany treningowe!! Ogólnie wszystko, co mogłoby w jakikolwiek sposób pomóc mojemu skarbeczkowi!!

Z góry dziękuję i pozdrawiam!!

Siama dtraxonista
tu masz wiele ciekawych informacji!!
http://www.fitness.76.pl/index.html

Tu też pewnie coś znajdziesz!!!! https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe.

1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek
2.Przysiad wykroczny - m. czworogłowe ud
3.Zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m. Dwugłowe ud
4.Odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m. pośladkowe i dwugłowe ud
5.Odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m. pośladkowe, odwodziciele
6.Przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m. przywodziciele ud
7.Wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem - m. Górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - tzw. Kołyska-m. Prostowniki grzbietu
9.Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami -m. dwugłowe ramion-bicepsy
10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m. naramiennych
11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki piersiowej
12.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką- m. trójgłowe ramion - Tricepsy
13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha
14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha

Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód.
Tydzień drugi –3x w tygodniu 2 obwody.
Tydzień trzeci –3x w tygodniu 3 obwody.
Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody.
Tydzień piąty – 3x w tygodniu 4 obwody.
Tydzień szósty- 3x w tygodniu 4 obwody.

Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione bieganie-Proszę o pomoc również w tej kwestii!!
Moja dziewczyna nigdy nie miała nic wspólnego ze sportem(hehe) chciałaby zrzucić około 5 kilogramów!! Najbardziej zależy jej na udach pośladkach i brzuchu, co, do którego myślałem o szostce Weidera, ale obawiam się ze będzie dla niej za ciężka?? Co o tym myślicie?? Może po prostu wystarczy plan(autorstwa Michaila) przedstawiony powyżej??