grrubas - wycinka na J/NJ

Zwiększamy kalorie, dieta na ten tydzień to
Około 2600kcal
BTW: 2 / 1.2 / 2.4

Węgle:
80g płatków owsianych na śniadanie
100g ryżu przed treningiem
100g makaronu po treningu

W tym tygodniu ustalenie maksów dla 15, 10 i 5 powt.

Ciekawe czy opercyjnie dałoby się to wywalić?
szkoda bo lipo czy gino czy jak to sie tam nazywa
psuje ten obraz.
Lecz no gratuluje.
Naprawdę jestes motywacją nie tylko dla początkujących.
pzdr brachu

Thor7, nie wiem, nie zastanawiam się na razie nad żadnymi operacjami, mam to gdzieś.
Dzięki, pozdro

20.09.2011

Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy.

15-tki
Przysiady - 90
/ MC - 100
Push Press - 50
Unoszenie bokiem - 16
/ Unoszenie w opadzie - 16
Wyciskanie na płaskiej - 80
Wiosłowanie nachwytem - 90
Ściąganie podchwytem – 10sztab
Dipsy - +10
Uginanie ramion ze sztangą – 35

Ogólnie zapowiada się całkiem ciekawy trening.

Grubas, jest mega!
Gratuluje zacięcia i starań.
Jeszcze troche i bedzie git-a gino/lipo póki co się nie przejmuj. Przyjdzie czas i na to.

Skerx dzięki, będzie lepiej.

22.09.2011

Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy.

10-tki
Przysiady - 100
/ MC - 110
Push Press - 60
Unoszenie bokiem - 18
/ Unoszenie w opadzie - 18
Wyciskanie na płaskiej – 90x8
Wiosłowanie nachwytem - 100
Ściąganie podchwytem - 13sztab
Dipsy - +15
Uginanie ramion ze sztangą – 40

Trochę brakuje mi ostatnio snu, ostatnie dwie nocki to w ogóle makabra, po 3-4h. Przed treningiem walnąłem miarkę Shocka żeby się trochę obudzić, kuźwa ten supel ma moc.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-22 21:07:44

potreningowo

24.09.2011

Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy.

5-tki
Przysiady - 110x4
/ MC - 120
Push Press - 70
Unoszenie bokiem - 20
/ Unoszenie w opadzie - 20
Wyciskanie na płaskiej - 100x4
Wiosłowanie nachwytem - 110
Ściąganie podchwytem - 15sztab
Dipsy - +20
Uginanie ramion ze sztangą - 45


Teraz 9 dni bez siłowni i jadę tym planem.
Pozdro


przedtreningowo




potreningowo




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-24 15:04:40

Jako że nie mam co robić, zaglądam do dzienników.
Powiadomki-on.
Będę śledził :>

Dziwne proporcje 10tek do 5tek i siadów z mc do reszty ćwiczeń, tzn siady i mc bardzo blado wypadły.
Przydałoby sie tak dobrac ciężary zeby wyrównac dysproporcje.

Hubert myślę że mają na to wpływ treningi K1. Przykładowo mierzyłem piątki w sobotę rano a w piątek wieczorem miałem hardkorowy trening na sekcji, rano wstałem obity, połamany, lewe udo sine całe, wręcz kulałem wiesz jak jest. I wyciśnij tu większe maksy.

A prawda taka że ława ostatnio mi dobrze idzie. Spokojnie robię swój maks z przed redukcji a w siadach i mc siła poleciała strasznie.

Spokojnie, wejdziemy na większe kalorie, zjemy trochę kreatyny i wszystko powinno wrócić do normy.