amp

[...] 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5-10 (w zależności jak uda mi się ciężar dobrać,jak będę lepiej czuł) Unoszenie bokiem 3x15 Podciąganie do brody (niepełne) 4x8 Szrugsy 4x30 PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. końcem sztangi jednorącz 6-8s * 6p MC – o ile mnie plecy przestaną boleć /ale wątpie/

[...] wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3 – nic 4. 1. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków [...]

[...] w dół 2x - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół 2x - wyciskanie sztangietek na lawce płaskiej 3x - rozpietki na skosie głową w góre x2 - rozpiętki na maszynie „butterfly" x3 - ugiananie ramienia ze sztangietką na modlitweniku 4x - standardowe brzuszki "piramidka" 10-15-20-25-20-15-10 - podnoszenie [...]

[...] Prostowanie podudzi siedząc 12/10/8/6. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch Leżąc na materacu, przyciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu. Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej – 30/25/20. Leżąc na materacu, przyciąganie skręconych kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu.

[...] Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA & SIŁA! PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.) -Przysiady ze sztangą 4x15 -Ściąganie [...]

[...] ? III Bez klaty Barki Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie Biceps (znów „pierwsza wersja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps (j.w) 3.wyciskanie wąsko 5 X i dalej te dni się "wymieniają" tak ?? Tak samo w treningu [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

sory za tamten post ale cos sie zje^&#$$%#o ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki [...]

Czesc chłopaki. do poprawki mam narazie tylko rozklad grup w tyg: pon:klata, nogi sr; bary (bez tylnych aktonow), bic&tric(superserie), brzuch pt: plecy+kaptury+tyl barkow , przedramiona co o tym myslicie?

DZIEŃ 18 czwartek, 6.12.2012 DZIEŃ 19 piątek, 7.12.2012 DZIEŃ 20 sobota, 8.12.2012 3 dni nic nie robienia i niezbyt dobrego odżywianaia. Tragedia! DZIEŃ 21 niedziela, 9.12.2012 Shoulder & Arms W z wiązku z leserskim czwartkiem, piątkiem i sobotą mam zamiar cały tydzień porządnie się przyłożyć i niczego nie opuszczać choćby nie wiem co.

[...] wiem , co jesc w szkole( jestem w niej od 9:00 do 3:20) OBIAD Duzy talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa , 2 kawalki bialej ryby gotowanej, pol szklanki kaszy kus –kus, kilka kropelek oliwy z oliwek KOLACJA 4 lyzki serka wiejskiego , surówka z pomidora (100g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). , kromka ciemnego [...]

Bokserki D&G spod spodni wystają, to podstawa Sogacz.

Ja mieszkam w Danii ; ) tutaj firmowych sklepów z boxerkami jest duzo ;)) ja celuje w armaniego, d&g, calvin klein ;), jak cie interesuje to cenowo od 70 zł do 150 ;) jak bedziez zainteresowany bardzo to wal na priv. FOTKI STRONA 5 :) prosze moda kolejny raz o usuniecie zdjec ze strony 3i 4 poniewaz sie porozciągały i wyszły niesymetrycznie, [...]

dobre, tylko na pewno masz zaniżoną ilość tłuszczy. 100g jaja = 10g tłuszczy. http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59 orzechy laskowe, włoskie: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,423,orzechy__laskowe.html http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,429,orzechy__wloskie.html Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-18 10:42:27

26.02.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo + interwał po treningu Pobudka o 5 rano, chwilę po 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50 60 70 75 + 60ds (8) all Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 27,5 all Rozpiętki + wyciskanie [...]

jaki typ po schodach !!!!!!!!! >>>...::: The Matrix has you :::... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=57763 <<<

fajne foty Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=65682 ---

to wtopa Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=65682 ---

masz pare foto na pocieszenie Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=65682 ---

. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=65682 ---