amp

[...] na inne firmy. Jak kupie ten cały stuff i zacznę chodzić na siłkę to oczywiście będzie mi się chciało robić jakąś dietę bo tak mam mało motywacji ;) Oczywiście interesuje mnie jak największy przyrost masy w jak najkrótszym czasie. Lecz zdrowo bez żadnych „wspomagaczy”. Dlatego proszę o radę, bo sam się na tym słabo znam.

22- lat, 163 cm-wzrost, 50 kg –waga wyciskanie lezac – 43kg ,7 powtorzen 10 podciągnięć( podchwyt), 7 podciagniec (nachwyt) pompki -85 martwy- 70 kg brzuszki - 260 ,bez przerwy pozdrawiam. Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-06-22 13:31:06

genarlnie tuńczyka jem tylko na noc(ze wzdględu na dużą ilość białka) nie stosuje żadnych odżywek białkowych więc dla mnie to bardzo dobre rozwiązanie może za dwa lata kupie jakieeś białeczko, może Gainerka ale mam jeszcze czas na takie rzeczy, narazie myśle o zdrowym naturalnym odżywianiu pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s [...]

http://www2.alejaja.pl/sznurki.php?a=link&id=2311&adult=yes pewnie wygladasz gozej niz ten koleś

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (14,12,10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie (14,12,10,8 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (20-30) Brzuch (patrz dzień pierwszy) 3 dzien: [...]

A co sie jeszcze tyczy Tkd, to pozwole sobie podac link to paru wypowiedzi z wymienionego wyzej forum: http://jiu-jitsu.net/board/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=10&t=000098 Jesli chodzi o samoobrone, sport , rekreacje i fajny trening to w gre wchodza jak wspomnialem Bjj i judo (o zapasach pisalas ze Ci nie odpowiadaja). Takze niektore [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na [...]

http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=396003 Z dzisiejszych Mistrzostw Europy w Bratyslawie :)

[...] 4. Jak masz silniejszego przeciwnika fizycznie od siebie to schodzenie z linii ataku, gra dystansem i kontrowanie jest najlepszym rozwiązaniem nawet na ulicy. „Jakim cudem w lighcie techniki można wyprowadzać z pełną siłą, to co to za light?” Odkąd pamiętam w PUT zawsze tak było. Powiem Ci więcej bardzo rzadko [...]

Czy Może Lepiej: FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek &amp; Środa &amp; Piątek) dokładnie lepiej FBW. tylko troche inna kolejność ćwiczeń: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 [...]

Jestem z siebie taka dumna Poszłam jednak do marks&amp;spencera zrealizowac bon świateczny (drogo jak shit, dużo nie kupiłam )i łaziłam koło tych półek słodyczowych, łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey [...]

[...] na stojąco 16) Skłony na siedząco 17) Rozciąganie w siadzie płotkarskim Czas: około 30minut Niedziela, Czwartek Biceps, Triceps, klatka piersiowa 1) Pompki normalne &amp;#8211; ręcę na szerokości ramion x10 2) Dłonie blisko siebie i ręce przy uginaniu wzdłuż ciała x10 3) Nogi wyżej i pompki x10 4) Pompki na trzech krzesłach 5) Pompki [...]

[...] nastepnie bialko nastepnie posilek czy geiner nastepnie posilek a bialko rano lub na noc ? /OBA ROZWIAZANIA SA OK. MOZESZ KUPIC GLUKOZE LUB CARBO I SPOZYWAC PORCJE PO TRENINGU, 30 MIN. POZNIEJ BIALKO, PO NASTEPNYCH 30-60 MIN POSILEK. TU MASZ LINK DO DYSKUSJI NA TEN TEMAT: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=127769&amp;x#post8

[...] tak żeby dostawał mniejszą wypłatę na co on się nie zgodził, a ufc w zamian mu podziękowało. Z tego co kojarzę to chyba o 70% albo o połowe chcieli mu zmniejszyć wypłatę. &amp;#8222;nie dogadali sie z kontraktem i sam odszedł&amp;#8221; Nie do końca tak było, bo miał jeszcze 4 walki w kontrakcie, ufc chciało renegocjować kontrakt, ale nie [...]

[...] ćwiczeń, dział Mięśnie grzbietu pozycja nr.5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): "-wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na &amp;#8222;grubość&amp;#8221; górnej i środkowej części)mięśni najszerszych" z czytaniem nie mam problemów myślę że ktoś taki jak Michail nie pomylił sie w tym co napisał [...]

[...] to marnie, ale dobrze że zaczołes ćwiczyć, lepiej puźno niż wcale, ja na Twoim miejscu bym sie zmobilizował co do łapek i dziennie bym hantlami machał, dzinnie 100 brzuszków, jazda na rowerze, bieganie, ogólnie aeorby, na początek wogóle polecam trening ACT, który możesz znaleść w dziale trening pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

[...] wymaga od uczestnika dużo pracy nad sobą.... Amazone czy możesz mi powiedzieć ile czekałaś na legitymację i czy zaświadczenie o ukończeniu kursu wystarczyło Ci żeby znaleźć pracę? Jeszcze jedno.. czy trzeba potem przedstawiać &amp;#8222;dowody&amp;#8221; że nadal po ukończeniu kursu jest się w ruchu (chyba przez okres dwóch lat) ?? Pozdrawiam

[...] ramion w przod ze sztangą 5x10 Klata wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &amp;#8222;SUPINACJĄ&amp;#8221; NADGARSTKA 5x12 SOBOTA brzuch brzuszki na lawce skośnej 4x40 -unoszenie kolan do klatki 4x20 czy to jest dobry plan ??? mam 65kg 175cm i [...]

[...] będzie trzeba wymienić węgle na inne źródła jeżeli mam je jeszcze ograniczyć... co myślicie żeby rano jako I posiłek machnąć płatki owsiane z otrębami pszennymi &amp; mleko/jogurt &amp; orzechy włoskie? na II posiłek wszamać mojego rtęciowego tuńczyka z warzywami i olejem lnianym, III posiłek pierś z warzywami, IV posiłek WPC z [...]