amp

[...] NIEDZIELA 7 dzień na cyklu Relacje: pfff poszedłem spać około 5 nad ranem...wstałem przed 13 bo mnie już kolega obudził tak to pewnie dalej bym spal bo ciągle jestem śpiący...cañy dzień siedzę w domu tylko troszkę w basenie sie popluskałem i nic więcej dieta lipna ...bo frytki niedawno zjadłem ale od jutro już będzie ok z basenu

[...] no i poszedłem na marne...za to jutro muszę jechać do innego miasta tez do banku i rano znów szybko wstać...tak to cały dzień siedziałem w domu potem na trening a po treningu tez w domu tylko zaraz pójdę do roboty podlać ogród i to wszystko,postaram sie dziś położyć szybciej przed i po treningowy posiłekdo makaronu dañem trochę tomate

[...] wiec myślę ze w środy i soboty będę korzystał z tego Relacje z Dnia: rano wstaje a tu zakwasy na klacie masakryczne i na tricepsie i na plecach w szkole lipa nie ma co pìsac...po szkole do domu i o 19 jechałem na saunę z kolega pojechałem pociągiem potem przyjechał po mnie motorem i masakra w gacie srałem taki wariat potem poszliśmy [...]

cześć polaco. a mój kumpel jedzie specjalnie do polski się bierzmować... ciepło tam u ciebie bo u mnie 16ºC :)

[...] przesiedziałem,dziś zacząłem czytać książkę Arnolda właśnie pozostałem na 21 stornie tez tak sobie ciągle rozmyślam ze jak oddam długi i wogole zarobie kasę to zmieniam trening i kuùje jakieś suple żeby zrobić formę na wakacje... Russell- koksDamian-poczytaj sobie trochę cale forum Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-12 20:21:34

Russell - w maju na AMP zajączek coś przyniesie młodszemu bratu Hades - oglądałem, szyn , szyn ale z głębokością to już <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Koniec złego>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Dzisiaj juz [...]

Hehe ja na AMP poproszę o wsparcie w trakcie walki z ciężarami Skoro tak z dobrego humoru rozdajesz fanty

no i jeszcze dla wiekszej obiektywnosci

Wuchta34 http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&amp;p=1/images2009/20090824204052.jpg Niech zgadnę, ta fota z Sopotu, też byłem niecały miech temu Ładnie siła idzie, powodzenia.

[...] :: masa, priorytet klatka Typ budowy :: Hardgainer 2. *** DZIENNY PLAN ŻYWIENIOWY *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek &amp; 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze [...]

1 ~ Wiek: 22 lata 2 ~ Staż treningowy: rok 3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa 4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg, 5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST 6 ~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych: ławka płaska - 115x1 martwy ciąg - 150 siad tylni 110 7 ~ O statnio (6 [...]

[...] : Omega 3, witaminy Z Prolab, ZMA apteczne. BCAA Xtra, Gainer/bialko/.Ostatni cykl na kreatynie skonczony 31 marca. TRENING: HST Filmik "małe pozowanie" http://www.youtube.com/watch?v=yJfINWnRkGU&amp;feature=channel_page Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-05-03 18:15:00 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-05-03 18:17:26

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]

[...] Planowany Trening: PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x6 rozpiętki na płaskiej w 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps&amp; przedramię superseria a uginanie sztangi na modlitewniku-3x15 uginanie sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem Trening mój obejmuje teraz 6 Tygodni po czym zobaczymy co dalej. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej &amp;#8211; Progresja 12< 10 < 8 2. Wyciskanie hantli na skośnej Progresja 12<10<8 3. Rozpiętki Stały ciężar 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze [...]

Nick: mr_acid staż: ok 3 lat cel: redukcja i siła i start w maju br na AMP w trójboju w kat 75 i wynik ok. 600 Wymiary: waga: 78 wzrost: 181 Bic:38 klata:101 brzuch:79 udo: 58 łydka:41 Maksy: MC:200 kg Przysiad:190 kg WL: 125 kg Stosowana suplementacja: HP z mono,żeń-szeń,thermo stim,L-karnityna Dieta Low carb : oparta na piersi z [...]

[...] piątek: 1. przysiad 5/3/1 2. wykroki 3x10-12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 zamiennie co trening 3. prostowanie nóg w siadzie 4. odwodzenie nogi w tył 5. brzuch &amp;#8211; unoszenie w zwisie 4-5 serii - allachy 4-5serii VII zdjęcie: Prowadzę swój dziennik w dziale dla początkujących od marca Link w podpisie.

Ankieta do testu GOLDEN LION &amp; IRON HORSE wiek: 20 lat staż treningowy: od 2005 z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION &amp; IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]