amp

[...] przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. – Wyciskanie francuskie leżąc 7 x10 powt. - Odwrotne Pompki 4 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - w opadzie tułowia w przód [...]

[...] na poręczach 3/8 3. Francuz sztanga łamana siedząc 3/8 Brzuch 1. Scyzoryki 3/20 2. Nogi w zwisie 3/20 3. Rzymska 3/20 II Dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi –skos 4/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4/10 Biceps 1. Modlitewnik sztanga prosta 3/8 2. Młotkowy sztangą stojąc 3/8 3. [...]

[...] (NACHWYT): 4X 3.MARTWY CIAG; 4S 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 5.BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3X 6.TRICEPS - POMPKI NA PORECZACH 3X MAX 7.BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3s X MAX 8.BICEPS –UNOSZENIE RAMION PODCHWYTEM W STANIU 3x 9.ŁYDKI- WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 3X

[...] sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc tzw. 7’udemkę Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 CZWARTEK (dzień regeneracyjny) [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 5.Szrugsy 10/10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 I brzuch po każdym treningu… Na koniec pytanko:jak to jest z tym brzuchem można go ćwiczyć 1 dzień czy po każdym treningu? Ps.Wiem że rozstawienie dni jest beznadziejne ale inaczej nie mogę... [...]

[...] - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - rozpiętki na skosie w górę 2x10 Biceps : -młotki 12,10,8 - '21' x3 -modnitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową [...]

[...] klate) sorki jak cos przekrecilem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : po sylwestrze i chorobie ~67.. ale za to w pasie duzo mniej Wzrost : 178 Cel treningowy : masa&siła Staż treningowy na słowni : 8m Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, lawka, 3 gryfy,hantle [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=wDBAFHsyuY8&NR=1

http://pl.youtube.com/watch?v=KyljiZ6rcl8&feature=related

http://pl.youtube.com/watch?v=0HR4hp_-kSI&feature=related jadymy panowie zabawa do białego rana

http://pl.youtube.com/watch?v=2tqmpWtCogs&feature=related

http://pl.youtube.com/watch?v=IDn5HCVR3OM&eurl=http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_%2D_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397-s26.html

http://pl.youtube.com/watch?v=dmzrlCsSOzM&feature=related lecim dalej Kanikulyyyyy

http://pl.youtube.com/watch?v=HkwSYHJRgZ8&feature=related

D O B R A N C http://pl.youtube.com/watch?v=QejXG4uIRnw&feature=related

http://pl.youtube.com/watch?v=elIAMgSulWM&feature=related

ja to jeszcze nic.kumpla juz nie kopie: porcja meso amp'd kawa i 30 mg efkilubie pobudzacze/spalacze bo dzialaja. ogolnie jem tylko spalacze/pobudzacze i bialko najczesciej nowa ostrowia lowickie.ostatnio nawet wit i mineralow nie uzupelniam bo jem duzo warzyw omegi 3 tez nie bo sie skonczyla wiec marny ze mnie suplojad

a to mi się podoba bardzo http://www.youtube.com/watch?v=V_tVV2lbPXs&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=SIKLMfbq6FA&feature=player_embedded#

Sekcja na PŁ jest męska. Na AMP tylko faceci startują, więc w sumie nie ma co się dziwić, że lasek nie ma. Oczywiście jakby jakaś przyszła do trenera i powiedziała, że chce ćwiczyć TS to na pewno by ją przyjął