amp

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 [...]

siemaaa :D musze wam cos pokazac, yebniecie. moja rozmowa z kolezanka: Paulina Sikora 23:12:25 Moze &amp;#65532; 23:12:27 Co bys zrobil jakbym powiedziala, ze podobasz mi sie i mnie zauroczyles? 23:12:37 (Ale tego nie mowie) &amp;#65532; Ja &amp;#65532; 23:13:08 spuścił sie? (Ale tego nie robie) <lol2> rozwalilo mnie to

http://www.youtube.com/watch?v=_-7bke-Mq34&amp;feature=related http://www.youtube.com/watch?v=isbs6dy1x20&amp;NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=X7LfsQyaKsE&amp;NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=jWeQjwU-LuA&amp;feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NpKm7t7vG7I&amp;NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=XV3tWqPkxvk&amp;feature=related

&amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

Pozwolę sobie wtrącić 3 grosze: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" &amp; "Dla zupełnie zielonych" &amp; "Z archiwum [...]

****a...to tak jest jak powiesz cos kumplowi a ten powie nastepnemu ... nie IREX...!? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** &amp;#12356;&amp;#12383;&amp;#12375;&amp;#12414;&amp;#12375;&amp;#12383;

chcesz skonczyc rozmowe po tym jak drugi raz kogos obraziles skoro jestes taki wyksztalcony a ja &amp;#8222;jestem prosty&amp;#8222; rozwin ta mysl &amp;#8222;Kryniu mysli ze tylko on sie zna&amp;#8222; odpowiedz mi skad to wywnioskowales bardzo smieszny zart tylko mnie on nie smieszy,my nie jestesmy kolegami zeby sobie zartowac,jakbym chcial [...]

no coś kręcisz... &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

pomysł beznadziejny tak samo jak autor &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by [...]

[...] zdanie Ermaca co do wielkości liter lub kolorów prócz grubości bo już byśmy nie rozróżnili moda od użytkownika kto teraz popiera?" wiecie jak to zkomentuje? tak &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko [...]

[...] nielubią jakbym miał moda to już dawno by cie tu niebyło smarkaczu dalej na forum niebęde tego ciągnął bo niechce zaśmiecać głupimi wyzwiskami,na gg wszystko dokonczymy &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko [...]

[...] niechce tak samo nic tu zaśmiecać bo to nie na temat. I tyle ci powiem dla mnie bomba sie lać z każdym! wali mnie to czy czuje ból czy go nie czuje!!!!!!!!!!!!!" &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko [...]

hmm zobacz se na date najpierw kiedy była ta kłótnia &amp;#1603;&amp;#1604; &amp;#1608;&amp;#1575;&amp;#1581;&amp;#1583; &amp;#1581;&amp;#1610;&amp;#1575; mAt3uSz

mi starczylo na miesiac * &amp;raquo; Đ&amp;#1074; &amp;#1090;&amp;#1077;A&amp;#1084; &amp;laquo; &amp;reg; .::Nie mam pytań::. Na FoRuM oD 25.09.2002

[...] zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie walczyłem . I nie udało się zrobić tylko w podciąganiu ostatniej serii &amp;#8211; zrobiłem 6 podciągnięć. Dał bym rade jeszcze ze dwa pewnie , ale puściłem ręce i już nie dałem rady się podnieść od prostych ramion. Okropnie spieły mi się [...]

[...] zakupy na tydzień i od jutra zaczynam następny tydzień , w którym pewnie natknę się na stagnację w Lafay . Zobaczymy.. Teraz wchodzę w II fazę z mono tj: 10 g dziennie &amp;#8211; będzie to trwało do 6 Sierpnia a następnie jadę po 5 g/dzień. Dziś dieta trzymana w proporcjach jak należy , tylko pozwoliłem sobie na lekką odskocznie i posiłki [...]

Czwartek 4.08.2011 Dziś w planach Lafay. Przed południem wykonałem trening na 70% , było to po 8 powtórzeń w ćwiczeniach . Na drążku , w ostatniej serii było 10 powtórzeń &amp;#8211; trzeba troche nadgonić z tym oraz dałem jeszcze 7 serię podnoszenia podchwytem do prostych ramion &amp;#8211; 5 powtórzeń , tak o na dobitkę ;) Wieczorkiem 50 min [...]

[...] się opierniczałem , trochę popracowałem i to by było na tyle . Miałem sporo czasu także trochę pogotowałem w kuchni i zrobiłem nuggetsy z kurczaka w-g przepisu z kuchni sfd &amp;#61514; Muszę przyznać , że bardzo dobra alternatywa dla gotowanego kurczaka , który trochę mi się przejadł ;p Do tego kolano dalej boli , zwłaszcza jak schodzę po [...]

Sobota 27.08.2011 Dziś dzień nie treningowy i upał &amp;#61514; Także postanowiłem wybrać się na rower . Pośmigałem po okolicznych wioskach :D i zrobiłem jakieś 30 km &amp;#8211; fajnie się śmigało , a kolano nie dawało znąć o sobie . Za tydzień myślę , że już będę ćwiczył nogi ;D Dieta trzymana , nie było żadnych czitów tylko pręga wołowa w roli [...]

[...] Dziś zapoczątkowałem nowy tydzień , co wiąże się dowaleniem trochę gruzu . Jakaś progresja w końcu być musi ;p Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg &amp;#8211; do tego momentu elegancko ze sporym zapasem w powtórzeniach 1x4x25kg- zaczęła się walka ;p 1x3x25kg &amp;#8211; myślę , że jest to na dziś dzień wystarczający [...]