aero

[...] staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? [...]

bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko Nie to nie był błąd. Zbyt dużo aero + dieta niskokaloryczna = obniżony metabolizm, czyli trudności w schudnięciu, a nawet przytycie i to w sposób bardzo ciężki do zrzucenia A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? Ile tygodni robisz trening obwodowy?

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić. A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

czyli mam rozumieć, że na razie dietka i trening są w porządku... Czy rozgrzewka 5min aero wystarczy czy jeszcze jakoś się rozgrzewać przed treningiem? Rozciągać się po treningu czy coś? A może pójść na indywidualny trening? Jakoś obawiam się o tą moją technikę. Bo ja mogę myśleć, że robię dobrze, a tu np. dupa. Ciężko znaleźć na tej siłowni [...]

[...] TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na [...]

[...] 8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 60kgx10/70kgx10/80kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, byłam na tyle zmachana, że prędkość średnia, tętno i dystans były mi kompletnie obojętne%-) Ale myślę, że tempo było w miarę podobne do [...]

dlugie aero saida krecisz ;) ile mniej wiecej km Ci wychodzi takie bieganie?

[...] 60 sek 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 75kgx10/85kgx10/95kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/4kgx10/4kgx10 +30min aero - bieg na stadionie, ale nie wiem, ile przebiegłam, ani jakie tętno było, bo włączył mi się autopilot i zawiecha, wyłączyłam się biegłam po prostu przed siebie%-) I [...]

[...] w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 6kgx10/8kgx10/10kgx910 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/8kgx5 + 30 minut aero: - 15 minut na rowerku stacjonarnym - przejechany dystans to 5,5km, średni prędkość 22-24 km/h - 15 minut na wioślarzu - przepłynięty dystans to 3119 km:-) Znowu mi [...]

[...] wznosy z opadu - inverted row - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100;-) Czas: 50 minut, 22 sekundy, z czego wioślarz 26minut i 31 sekund;-) Tętno bezpośrednio po: 120 + aero do pełnej godziny - rowerek stacjonarny, 10 minut, przejechany dystans to 3,1km, średnie tętno 80-110. KOMENTARZ: - bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, [...]

[...] wtorek, środa), ale wyskakuje mi parę rzeczy do ogarnięcia i BYĆ MOŻE zabraknie i czasu i energii na zrobienie porządnego siłowego o ludzkiej godzinie. Będę wtedy się ograniczać do GPP/aero/interwałów (choć te ostatnie raczej nie:-P). Ale zobaczymy jeszcze jak to będzie na bieżąco wyglądało;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-04 19:44:38

Co do ćwiczeń siłowych...One spalają tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki. tluszcz spalany jest dzieki diecie wszelki ruch przyczynia sie do tego, bo dzieki niemu powodujesz deficyt kaloryczny trening silowy [...]

można masować i cały rok zależy od definicji masowania niektórzy masują ale dbają o każdy przyrost i robią potem bilans na zero dodają więcej aero i znów masują najlepiej widzieć w lustrze.

[...] podstaw i nie bardzo udało mi się znaleźć.. PYTANIE 2 Zapotrzebowanie kaloryczne - licząc ze wzoru: m.c. x 24 x aktywność = ..... Trening 3xtyg (kettlebells - 20-40min) + aero 3x tyg - no i w niektórych wzorach jest, że średnioaktywny to 1,7, a w innych, że 1,4.. A to spora różnica.. MAM! Z dzienniczka vitalmaxa - średnioaktywny - powinienem [...]

smarist jeśli wiesz dokładnie ile masz suchej ok i tak spróbowałbym 2800 dorzucając aero stacjonarne.... Skodzio powiedzmy ok 30-40 min

po aero wys ig reszte dnia niski jajek mozesz jesc 10 nie na problemu i jajka i mieso to dobre zrodlo urozmaicaj

interwały robisz jak juz tylko w dnt to raz po siłowym chwilę aero jak juz i zapotrzebowanie za niskie

[...] Jestem na redukcji, wszystko idzie ok. Ale mam pytanie Obicąłem węgle, więc może dobrze byłoby dla organizmu by zjeść worek ryżu więcej, a żeby to spalić zrobić dodatkową godzinkę aero? Tylko w jeden dzień, wyjątkowo. Tak się zastanawiam, czy to ma sens. Chcę zrobić dobrze tarczycy :D Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-11-24 17:48:11

1 czym jest cheat zjedz co lubisz całkiem coś innego, produkt którego nie masz w diecie kawałek pizzy sernika 2 może być aero jeszcze lepij hiit

I. ile obciac kcal w tygodniu regeneracyjnym? II. czy jak sobie dodam 25min aero w dnt to musze to dodac do bilansu? mam troche tluszczu