POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

smpa zawsze wyjedzie z jakas nieznana nazwa:)

rush jedzac taka ilosc slonecznika nie jestes w stanie utrzymac dobrych proporcji o3 do o6
o3 na pewno wspomaga kulturystow miedzy innymi w pomocy w budowie miesni i spalaniu tluszczy
ale sa to takie dlugoterminowe efekty

1 tu byłbym jednak uważny co do np benzopirenu sie pojawia

dobrze sie czegos nowego dowiedziec

Co do słonecznika wielu z nas go kupuje ze wsględu na cene jednak czy polecamy pić w dużych ilościach olej słłonecznikowy ?

Glupie pytanie, ale wole sie upewnic.
Czy jedzac owsiane, ryz, makaron waga liczy sie po ugotowaniu czy przed? Bo np 100 g owsianych przed zagotowaniem to sporo jednak bedzie..

wszystko wazysz przed jakakolwiek obróbką

wampir odrabia lekcje wbiję soga abyś trzymał tak dalej

rozkminiłem temat trochę słonecznika

słonecznik ma w dużej ilości kwas tłuszczowy 18:2 a to jest dwunienasycony i chyba omega-6

a z omega-3 ma bardzo mało, 23 razy mniej

więc tutaj macie rację!

ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik

podając zaokrąglone wartość z mojej diety
omega6 z słonecznika 23 gram
omega 6 z lnianego 3 gram (liczyłem że 1 gram to 1ml żeby nie kręcić )
omega 3 z lnianego 8,5 gram

a więc mieszczę się w 1:4 o-3 do 0-6

a lnianego mam w planie spożywać ponad 20 ml na dobę chyba tak może być? 1:1:1 wyszły idealni


Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-10-05 11:11:27

PYTANIE 1
Mógłby ktoś podlinkować zasady diety LOW CARB?
Chodzi mi o redukcję.. Wylicza się BTW na kg m.c.? WW daje się odgórnie - np 50g? czy jak??
Chciałbym sobie taką właśnie LC spróbować rozpisać, a nie mam podstaw i nie bardzo udało mi się znaleźć..

PYTANIE 2
Zapotrzebowanie kaloryczne - licząc ze wzoru: m.c. x 24 x aktywność = .....

Trening 3xtyg (kettlebells - 20-40min) + aero 3x tyg - no i w niektórych wzorach jest, że średnioaktywny to 1,7, a w innych, że 1,4.. A to spora różnica..

MAM!
Z dzienniczka vitalmaxa - średnioaktywny - powinienem dać 1,3
wychodzi 70x24x1,3=2184, albo 1,4 - wtedy będzie 2352kcal.

Możliwe? dla 70kg gościa 2350kcl? Jakoś tak mało, a jeszcze jak miałbym z tego obciąć 300-500kcal.. zgroza!
Dobrze to policzyłem?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-05 11:25:59

a lnianego mam w planie spożywać ponad 20 ml na dobę chyba tak może być? 1:1:1 wyszły idealni
bedzie ok
warto by jeszcze gold omega dorzucic

panteon
1. wpisz w googlach low carb i bedziesz mial x tematów
w podwieszonych znajdziesz wszystko na temat obliczania zapotrzebowania, białko i węgle na stałym poziomie, reszte uzłupełniasz tluszczem
2. zacznij od tego co wyszlo, czyli 2300-2400klca i juz nic nie obcinaj

panteon wpisz w szukajkę low carb i Ci wyskoczy