aero

Brawo, ja tam lubię biegac. Jesli mam robic jakies aero to najlepiej bieganie mi wchodzi, fajnie sie czuję po tym. Nie cierpię rowera, obcierają mnie uda i puchna lydki, czwórki. Z przygotowaniami to rzeczywiscie sie nie wysilales takze szacun.

Jak z aerobami ? Bardzo wazne jest cardio/aero na t3 ? Wiem ze palenie bedzie masakryczne a diete na ZERO planuje ustawić. Przez ostatnie 3 miesiace robilem 5-6x w tygodniu aero teraz nie wiem jak zrobić na t3 pewnie bedzie co innego, i czy jest sens aerobami starać sie kręcić metabolizm skoro i tak miazga bedzie

wyszło by tak: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek, sobota - aero sobota - wolne PS: zmieniać diete czy na razie dodać po prostu te aero i obserwować?

Ja bym na Twoim miejscu inaczej to rozegral. Pociagnalbym redukcje okolo 3-4 tygodnie, kaloryki bym nie ruszal, dodal kompleksy sztangowe, oczywiscie juz bez aero i hitow. Zmniejszylbym podaz nabialu, dodal tran, zrodlo lepszych tluszczy z orzechow wloskich, nerkowca, migadalow oraz wiecej wit. C aby troche zbic kortyzol, bo cos czuje, ze on u [...]

[...] ;-) Dobry, trochę ma specyficzny smak, piekłam go krócej więc nie jest aż taki suchy :-). Na 100% będę go piekła jeszcze kilka razy. Ćwiczyłam dzisiaj takie intensywne aero przez 30 minut. Znów mnie ta zgaga pali. Nie wiem dlaczego. Czyżby w mojej diecie było coś co powoduje tą zgagę?! Nie wydaje mi się żeby zwiększenie posiłków w ciągu [...]

[...] +wyciskanie sztangielek na skosie : 15x8 ; 12x8 +wyciskanie francuskie : 15x3 ; 15x3 +unoszenie tułowia na ławeczce : 15 ; 15 +wyciskanie siedząc : 15x6 ; 12x6 + 45 minut aero Rozgrzewka ~15 minut + rozciąganie po treningu. Ból podczas rozpiętek się nie pojawił (odpukać) :-). Skoro mija drugi tydzień zaczynam trening 2 serii po 12 powtórzeń. [...]

Kama, to siłowy, to wytrzymałościowy, to interwałowy. Tak jak niektórzy w DNT śmigają aero. Dzisiaj mam dzień regeneracji ;-). Dżagoda, się wie /-)_

Hejoo Monia :-) zawsze z takimi 88-O oglądam te Twoje ciężary :-D Z tym aero to dobrze, że zrezygnowałaś - Ty szczuplak jesteś :-> a dwa stękając ktoś by pomyślał jeszcze, że robisz coś fajniejszego... %-) wiesz głodnemu chleb na myśli \-) Miłego!

[...] na skośnej 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim zazwyczaj ćwiczyłam sprawiał mi duuuży kłopot) więc poszłam zrobić aero do pełnej godziny. Oczywiście rozłożę ten trening w czasie. Wydłuży mi się trochę czas FBW, no ale i tak zostało mi trochę ponad tydzień, a później nowy trening :-). To [...]

[...] regeneracja przed kolejnym treningiem (który zresztą muszę sobie dobrać pod kątem redukcji tkanki ale zastanawiam się czy nie zjechać trochę z kcal w ww i ograniczyć nabiał do 100g dziennie). W jaki sposób ma wyglądać moja regeneracja? Ćwiczyłabym tylko aero albo wytrzymałościowe, a co z miską? Czy należy coś zmienić w trakcie regeneracji?

[...] takie same jak przy Cileście. Rzuciłam tablety i powiedziałam, że nigdy nie wezmę żadnych do ust! I razem z tabletkami okres również zniknął. Oczywiście w tamtym okresie mało jadłam, źle jadłam i ćwiczyłam głównie aero. No a jeśli chodzi o planowanie. Nie ma innej opcji. U mnie w głowie zawsze rodzą się plany i chęć na nowe wyzwania :-)).

[...] klepnąć ;-D. Dzięki za miłe słowa :-)). Miska: -omlet owsiany+banan -razowiec z twarogiem -rosół (bez makaronu - nie przepadam za rozgotowanymi nitkami z białej mąki %-))+ jakaś rolada pieczona z ogórem -galaretka z warzywami -parę kuleczek winogrona -kromka razowca+ser biały Trening: -aero + Ab Ripper czy coś takiego ;-) Burpee challenge day 3

:-) nie liczę, lecę z aero, a ten trening to mały wyjątek ;-).

[...] w każdą niedzielę. Trening 3.06.2012 Trening A Przysiad przedni 15;20;25 MC 25;30 WL 15;17 PP 15;17 Wypady ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening A Przysiad 5x5 30;34;38;42;46 RDL 5x5 20;30;40;45;4x50 Dobiłabym do 5 i napewno poszłoby więcej ale chwyt nie wytrzymał. [...]

ja bym polecał na początku bez aero. po CO podbijać bilans ? Kiedy już waga bd stać, a tobie jeść się bd chciało to wrzucisz aero, najpierw od 20 min 2 razy w tyg, do 50 min codziennie, jest to o tyle fajnie, ze nie musimy tyle z zarcia ucinac

[...] podciągania, dalej wiosło sztangą, ale nachwyt zamiast podchwytu, hamer high row, zamienię na low row i rzymska oczywiście zostaje;-) Intensywność wciąż wysoka, jednak aero zjeżdża z 40 do 30min, natomiast jeśli wejdzie interwał, to z 15 do 10min. Dieta po staremu. Łapcie kolejny epizodzik nowego treningu z Platzem, niedawno wrzucałem [...]

Świetna relacja, szkoda że nie przeczytałem na aero :-D Kurde, zaskoczył mnie Piechowiak na tym foto, wygląda niesamowicie! Ciekawe tylko jak nogi ;-)

[...] Jeśli faktycznie ćwiczy tak jak mówi to nie ma bata żeby w dwa tyg tylko 1 kg spadł. Ja jechałem na diecie -400Kcal plus do tego w dni treningowe 1,5h treningu i godzina aero a w dni nie treningowe 2,5h aero wspomagając sie TSE z Olimpu i w ciagu 35 dni zjechałem 10 kg i właśnie zakupiłem Poisona bo chciałbym jeszcze tak z 10 kilo zredukować [...]

[...] 15p 4. wiosłowanie sztanga 15p 5. wyciskanie sztangielek 15p 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p 7. franzuz w lezeniu 15p 8. wspięcia na palce 15p i po 10 min aero bo jakoś nie dąłem rady więcej, może taki dzień lub cos w diecie, micha taka dziś: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy [...]

[...] było np. z pływaniem - teraz mnie nudzi, w rowerze jeszcze jestem zakochana , bo i skojarzenia fajne z fajną pogodą i plenerem, na siłowni nie znoszę tej końcówki - 20 min aero dłuży się niemiłosiernie i GPP też nie lubię trening jestem zła, bo młody zamówił pizzę i się skusiłam ale chyba za to na siłowni miałam siłę , w przysiadach wzięłam na [...]