aero

[...] plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie 1dzień klatka, 1dzień nogi (rano i wieczór) 1dzień bic+tric i 1dzień barki (rano i wieczór) reszta dni tak samo aero, czy HITT plan mi się bardzo podoba i mam nadzieję,że efekty tych treningów też mi się spodobają Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-04 00:13:37

[...] nie miałam kiedy nefarian dzięki **************************************************************** ***DZIEŃ 31*** dzisiaj minął 1miesiąc testu Wypiska 16.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap AEROBY [...]

[...] 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 52,5kg 5/3/3 4/3/3 3. skos dół 4x 6-8 35kg x5 37,5kg x3 40kg x2 42,5kg x1 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 40kg x8/7/6/8 + aero-orbitrek 45min Uwagi: 1. wyciskanie jest jak jest, odpowiada mi taki system 2. wiosło niestety od jakiegoś czasu mi nie idzie tzn jest ciężko...ostatnią serię [...]

[...] 6. jaja, orzeszki ziemne Razem 1738kcal B/T/W 192/105/13 Z michą to dzisiaj się nie spisałam, znacznie przekroczyłam i znowu zapomniałam wziąć CLA Ogólnie miałam zrobić aero,ale warunki pogodowe są jakie są i dojechałam do Poznania później i zastanawiałam się czy iść siłkę,czy mi się opłaca,ale w końcu wleciałam i miałam tylko 20min,więc [...]

[...] bardziej "wrażliwa insulinowo" Dieta trzymana na piątkę, szkoda, ze trochę niektóre treningi wypadły a niektórych nie udało sie przeprowadzic idealnie, ze trochę aero wypadło, ale i tak prace wykonałaś spora. Wychodzi na to ze jeden kilogram tluszczu to pare ton przerzuconego zelaztwa To teraz jedz, ćwicz notuj przyrosty w mięśniach [...]

Pitt odpoczywałam w zeszłym tygodniu chociaż tak nie do końca,bo aero było w tym tygodniu mam trening ACT co miałam chyba w 8tygodniu no i sprawdzanie maxów w środę...ale dzisiaj miałam ochotę na ławkę i.... poszło 40kg którego nie mogłam przebić od wiosny

do twarogu dorzuc warzyw i jakichs orzechow/oliwy przed aero tuna w sosie wlasnym i wywal owoc,po aero zjedz normalny posilek,to carbo wywal przed silka dodaj troche warzyw i oliwy,ten chleb w pozniejszych posilkach sobie daruj po treningu sam monster mass Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 08:15:42

[...] w tym tygodniu z treningiem. Siłownia 3 razy, basen 1 raz, rower 1 raz. Zostaną mi dwa dni na regeneracji. Ewentualnie jak popatrzę jeszcze i może w jeden dzień zrobię metaboliczny. Dalej po każdym siłowym aero. Zwiększane do 30 minut. Czyli następna siłka 25, a potem już zawsze 30 minut. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-14 11:05:31

[...] podpowiedzą. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 18:21:12 Generalnie myślałam o takim rozkładzie: Dni treningu siłowego - 1700 kalorii BTW 120/77/130gram Dni pozostałe - 1500 kalorii BTW 120/77/80gram (w tym: dzień rege, dzień aero, dzień wytrzymałki, basen) Tylko czy to ma sens? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 22:13:48

[...] jestem zadowolona z tego co widzę ;-) Zrobię najwyżej mniejsze cieńcie. Dni treningu siłowego - 1700 kalorii BTW 120/77/130gram Dni pozostałe - 1600 kalorii BTW 120/77/105gram (w tym: dzień rege, dzień aero, dzień wytrzymałki, basen) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-29 09:00:15 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-29 09:10:44

Viki a no nie chcący. Dziecko moje ma ostatnio dni histerii. Jadł sobie loda spokojnie i zaczął się nagle wściekać, że leci mu lód po palcach. A ni nie mogłam mu wytrzeć ręki, jeść też nie chciał, zabrać też nie mogłam. Ryczał tak 5 minut. No to się wkurzyłam i zjadłam mu (zanim pomyślałam, co zrobiłam), problem się rozwiązał %-) W ogóle to się [...]

[...] Został mi ostatni trening z tego planu co mam. Myślałam, żeby go odpuścić już (bo szczerze to nie mam siły już i ochoty) ostatnie dwa wejścia na siłkę wykorzystam na jakieś aero. Generalnie chce zrezygnować z siłki (mam za mało czasu i rezygnacja z dojazdów na siłce to zawsze jakaś oszczędność), na rzecz piłki. Chce jutro zamówić, sztangę i [...]

mass nie wiem. Na razie muszę przeżyć remont który zacznie się w poniedziałek ;-) Ale myślę sobie, że póki jest ciepło i można ciągnąć aero na dworze, to pociągnę jeszcze redukcje. A jak się pogoda zmieni to będę myśleć. Chciałabym poprawić proporcje sylwetki, ale nie wiem za co zabrać się najpierw ;-] Ja się nie znam, ale mam wrażenie, że u mnie [...]

Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie [...]

no widzisz tniemy razem dobra przemiana, bardzo dobra! wit.c 1g jest rano, po treningu zawsze minerały, aspargin, czosnek, imbir, goździki nawet nie mam poręczy aero nie robię tabata się u mnie sprawdza, już wiosną/latem ciąłem na tabacie 3xweek i było mega dobrze, regeneracja b.dobra bo jednak micha najważniejsza nie robię nawet czitów [...]

[...] to ten tydzień będę mieć chyba trochę luźniejszy, potem ferie, więc wtedy mogłabym dodać jakąś aktywność i ewentualnie uciąć kcal. Na początek planuję dodać jakieś krótkie aero po treningu, bo kondycja leży i kwiczy. #-P A do tego już się zabieram od jakiegoś czasu @@-) Tylko nie jestem pewna, czy to będzie w porządku, skoro to by było na 3 [...]

w inne zobacz, jak nie masz czasu t lepiej wywalic cwiczenie na małe grupy mięsniowe i wstawic w to miejsce chociaz te 20min aero A miske na razie zostaw bez zmian

[...] 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 20:30min., dystans nieznany (pierwsze 10 lub 15 min. level 15, potem 14 i 15; zawsze robiłam 14) – no, długo ;-) Gdzieś na pół minuty coś się zepsuło i [...]

[...] kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 +aero: orbi „z rękami”: 6min. (0,4km) + orbi „bez rąk”: 14min. – na tym pierwszym ledwo się wlokłam, więc zamieniłam, bo po prostu nie dawałam rady. Ogólnie poszłam dziś, bo [...]

[...] 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 5min. (0,38km), orbi „bez rąk” 10min. – tyle, bo na tym pierwszym ledwo przebierałam nogami, na drugim też za lekko nie było, a poza tym już zamykali [...]