BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

laweczek mam taka sama - ta do brzuszkow :) tam jeszcze masz regolacje wysokosci na profilu gdzie sie nogi trzyma :>
a propo gryfu to wyglada na 12kg;]
hantelki mozesz popsikac jakims wd40 bo nakretka pewnie sie "zapiekla"
apropo nowego treningu to jesli chodzi o np poniedzialek to rano i wieczorem tesame cwiczenia ?:>

Żyrafka i tak teraz nie będę miała tyle czasu na neta, więc rozpiska będzie późnym wieczorem, chyba że będę miała wcześniej czas albo wolne


Slayerek te jedne sztangielki to one jakąś specjalną taśmą są oklejone, a nie zardzewiałe ogólnie to jest chyba jakaś stal nierdzewna, ojciec sam kilkanaście lat temu robił a gryf na bank ma 15-17kg bo pamiętam jak brachol mówił,a w końcu na nim ćwiczył...muszę zważyć,bo tylko gryf nie ma wybite ile waży,a tak to talerze mają
a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny

co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim zdaniem bez sensu...w domu mam lżejszy, a na siłce cięższy
ten plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie 1dzień klatka, 1dzień nogi (rano i wieczór) 1dzień bic+tric i 1dzień barki (rano i wieczór) reszta dni tak samo aero, czy HITT

plan mi się bardzo podoba i mam nadzieję,że efekty tych treningów też mi się spodobają



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-04 00:13:37

VENKA - już filmiki się ładują na YOUTUBE, jeden, a wsumie dwa są SPECIAL FOR YOU ehhee tak jak obiecałem i co Ty na to ??

chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli



a teraz wypiska...



***DZIEŃ 19***


Wypiska 4.12.2009
(dzień treningowy)


DIETA (węgle =50g)

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap
1 posiłek
4jaja
orzechy włoskie
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
filet z mintaja
makaron
pomidor, brukselka
+ CLA Green Tea 2cap





przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING
po treningu Whey Protein 80 plus 50g

3posiłek
kurak
makaron
pomidor





4 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona

5posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona

6posiłek
Whey Protein 80 plus 30g
olej lniany

Przed snem
ZMA 3cap


Razem 1950
B/T/W 219/98/48


Szefowa ostatnio krzyczała,że ryb nie jem dlatego dzisiaj sobie zrobiłam


TRENING


1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min
5x 5

2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s
35kg 10/8/8

3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min
60kg x8
65kg x4,4

4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
7,5kg (2sztabki) 15/10/8

4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min
10kg(na łapę) 12/10/8

5 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s
3x15 (talerz 5kg)

+ 3min rower 6min interwałów (30/30s) 3min rower

Uwagi do treningu:

Podciąganie daję radę aczkolwiek za bardzo mnie buja.

Ściąganie nie zwiększałam,bo wolę dokładnie robić ruch a nie szarpać

Szrugsy progres...jednak muszę podskoczyć po te paski,bo ręce mi puszczają

Bramy nie zwiększałam, bo ostatnio jak zwiększyłam to odbiło się to na technice i mi się nie podobało, za to rozpiętki dobrze mi wchodzą

Miałam robić aero,ale wybrałam interwały, bo w niedziele przy "zerowych" węglach będę robić aero zamiast HITTa
Jednak strasznie się czułam po tych interwałach...ogólnie jak zaczynałam trening momentami kręciło mi się trochę w głowie i miałam czasami mroczki przed oczami,ale postanowiłam wytrwać do końca chociaż naprawdę strasznie czułam się już po całym treningu



POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-04 23:29:37

Kasia dobra kobieta widzę test prowadzisz na wysokim poziomie i bardzo dobrze wtedy więcej sponosorowanych będzie bo ostatnie dwa Eclipsa i Hadesa to porażka

venka jak podciaganie idzie to robisz pierwsza serie bez ciezarau, do drugiej dajesz sobie krazek powiedzmy 1,25kg do nastepnej 2,5 kg... nie zostawaj na jedym obciazeniu, idz w gore, jak juz nie dasz rade wykonac 5 clusters1ow to zostan na tym ciezarze na nastepne serie.
Interwaly dobrze mozesz po gorze ciala, po dole aero i w wolne aero

Tak mnie nurtuje i nie daje spokoju jedna sprawa ...

a mianowicie

jaki jest sens cwiczenia 2 razy dziennie ?? wytłumaczcie mi proszę

Moim zdaniem lepiej raz a porzadnie

1. krótszy czas treningu dzięki czemu możesz się lepiej skoncentrować (sesje nie sa dłuższe niż 30min)
2. dzięki rozbiciu treningu na dwie sesje masz więcej siły do wszystkich ćwiczeń a wiec bardziej się przykładasz
3. palisz więcej kalorii Badania Almuzaini (1998) wykazały ze rozbijając ten sam trening na dwie sesje palisz więcej kalorii (zysk zarówno dla chcących zdobyć masę -nie otłuszczają sie tak szybko, jak i odchudzających się)
4. osoby z dominacja włókien szybko-kurczliwych lepiej reagują na trening podzielony niz jedna długą sesje
5. wykonujac ta sama objetosc treningu w dwuch sesjach szybciej sie regenerujesz

Avasso no staram się staram

Agatko już nie muszę starać się,aby jakoś wytłumaczyć
poza tym chcę zrobić coś z tym,ze mam możliwość zrobienia czegoś w domu...no i może bardziej coś mnie ruszy może moje nogi zaczną jakoś wyglądać
a tak poza tym wszystkiego trzeba spróbować

Iza ok zawieszę sobie następnym razem,ale wezmę na smyczkę, bo ten łańcuch na siłowni będzie cięższy niż 1,25kg
tylko muszę przestać się tak bujać jak się podciągam


****************************************************************


***DZIEŃ 20***



Wypiska 5.12.2009
(dzień beztreningowy)


DIETA ( "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek
kurak
olej lniany

2 posiłek
kurak
żółtka
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

3posiłek
kurak
żółtka
brukselka

4posiłek
kurak
orzechy włoskie
brokuły

5posiłek
kurak
orzechy włoskie
brokuły

6posiłek
Whey Protein 80 plus50g
olej lniany
+ CLA Green Tea 2cap

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1772kcal
B/T/W 203/104/6



Ogólnie to ja nie widzę,żeby coś się ruszało, brzuch się nie rusza i nadal cały czas jest bęben...chociaż,żeby wizualnie się coś zmieniło a tu nic
Zaczynam mieć schizy,że to może warzywa zielone są przyczyną tego,że jest taki zastój...sama nie wiem
Bo na zbilansowanej diecie szybciej widać były efekty, a tu co? staram się i nic nie idzie jak powinno

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-05 22:36:38

nie strasz bo w niedlugim czasie rusza wielka rywalizacja na forum i 10 osob ma jak najwiecej zrzucic
ps ciekawe jak ten podwojny trening wplynie na redukcje